Ki jan yo bati biceps yo? Sou ba la!

biceps gwo ak sekou se youn nan endikatè yo prensipal nan fòs la ak devlopman an jeneral nan atlèt la. Anplis de sa, volim li anjeneral peye atansyon sou régulière plaj ak yon varyete de hangouts jenn moun. An menm tan an, anpil jèn moun pa ka oswa ou pa vle pou yo ale nan jimnastik la regilyèman. Se poutèt sa yo, yo yo mande ki jan yo ponpe moute biceps ou sou ba la nan kay la.

Klas sou ba la yo se itil pa sèlman pou débutan oswa moun ki pa ale nan jimnastik la, men atlèt tou ki gen eksperyans. Misk bezwen yo dwe ponpe nan ang diferan ak ak pwa diferan pwa, se konsa rale-up ka sèvi kòm yon bon atlèt fè egzèsis anplis pou devlopman biceps.

Poukisa bezwen an pou biceps

Biceps, oswa biceps brakyal nan , ki responsab pou pliye a nan manm la anwo kay la. Li nesesè fè mouvman traction yo fè lè l sèvi avèk pi gwo pati nan muskl a anwo kò mwatye. Pi souvan, panse sou jan yo ka ponpe moute biceps ou sou ba a, yon moun pa menm konnen ke devlope li, li pa sèlman ranfòse bra a anwo kay la, men tou, tren misk ki nan avanbra a, ak latissimus dorsi.

Nan contrast nan ekstansyon sa a, prèske tout kalite manch rad koud bra kourbur nan yon fason oubyen yon lòt biceps tren an. Si yon moun bezwen yo chwazi yon bagay moute, peze, rale moute l ', travay sa a pral satisfè biceps l' yo. Gen Se poutèt sa se yon bezwen pou devlopman li yo epi ranfòse.

, Egzèsis pou biceps yo sou yon bar orizontal

Panse sou si wi ou non li se posib yo ponpe sou ba la, ou gen ke ou konprann ke an reyalite Travès a pa pèmèt pou aplike pou plis pase yon mosyon pou biceps yo ponpe. Sa a mouvman - rale. Men, gen varyete nan plizyè nan li, nan ki tout moun ka devlope li, oswa rale pòsyon ki pou misk la biceps, ki bezwen yo dwe plis devlope.

Rale yon egzèsis, ki ka dwe egzekite nan kondisyon diferan. Li enkyetid yon metòd pou priz la nan men yo, distans ki genyen ant yo epi sèvi ak nan pwa adisyonèl.

Biceps gen yon estrikti heterogeneous epi li se divize an yon eksteryè ak yon pati enteryè, ak tèt la anwo ak pi ba yo. Si ou bezwen nan travay soti yon pati la deyò, lè sa a fè l 'byen fasil. Sèvi ak yon priz etwat, nan ki distans ki genyen ant men yo nan sèlman yon kèk santimèt.

Reponn sou yon kesyon, ki jan yo ponpe moute biceps ou sou bò anndan an nan ba a, sa li vo anyen ki senyen l 'ka sèlman priz tèt la ba. Sa a se akòz lefèt ke si men yo se pi laj pase zepòl, rale priz la soti nan anba a, sa vle di men nan tèt yo, se yon egzèsis trè alèz.

Anplis de sa, yon priz mande patisipasyon nan aktif nan misk la dorsi latissimus, ki siyifikativman diminye chaj la sou men yo. Sepandan, pwopriyete sa a pa aplike nan avanbra a - tankou si ou pa t 'lajman gaye men l' sou ba a, bwòs efò yo retansyon nan kò pendant eta kote ou yo pral menm bagay la.

Koulye a, kite pou yo gade nan ki jan yo ponpe moute biceps ou sou ba la pa vle di nan chanje pozisyon nan bwòs. Si se priz la te pote soti nan yon fason ke palmis la nan direksyon pou ou, li ap fè eksperyans chay la pi gran tèt nan kout nan biceps yo, sa ki pèmèt yo ogmante wotè a ak dyamèt. pwopriyete yo nan sa a fè egzèsis fèmen nan izolasyon la.

Si pla yo yo dirije lwen ou, kidonk, ou lonje biceps egzakteman menm jan k ap deplase li pi pre jwenti a koud. Depi atlèt ki gen eksperyans souvan dejwe egzèsis izòlman, konvansyonèl pi sere pral benefisye yo, li pèmèt yon gwo kwa biceps volim ajoute longè, ki finalman ap ogmante pwa li yo.

Nou ap rale desann prensip debaz yo nan biceps fòmasyon lakay yo. Se konsa, kounye, konnen ke sa w ap fè, nou ka sèlman jwenn tan ponpe moute biceps ou sou ba a. Anjeneral sa a se ase sou yon santèn rale-ups nan yon jou.

Yon fwa sou yon tan antrenè m 'te di m': "Si ou vle gen zepòl gran, epi gonfle biceps, rale-up nenpòt lè, nenpòt kote. Pou sa anfòm ba a orizontal, ba orizontal, branch pye bwa ak yon avancée Fitting nan miray la. " Kòm yon rezilta, nan jis yon sezon lete a, mwen prèske triple pousantaj yo, e li te kapab trape 25 olye pou yo nèf fwa.