Pwisan ak bèl tounen - mete baton nan pant lan

Kulturist etone fanatik ak gwo l 'muscles tounen. Natirèlman, sa a se rezilta a nan fòmasyon long ak difisil anba pwogram espesyal. Li te gen lontan yo te pwouve ke pratike Weightlifting pi bon fè yo kèk regleman. atlèt la bezwen yo konprann ki gwoup nan misk li vle nan travay. Sou baz sa a, chwazi tout egzèsis yo yo mande yo. Èske w te janm wè yon atlèt ki te ponpe youn nan bra oswa janm? Antrennman gen ladan yon seri egzèsis ki konsantre sou devlopman nan absoliman tout gwoup nan misk. Ak sa ki yon bodibwilde oswa kulturism san yo pa yon ki byen devlope tounen ankò? Apre yo tout, pati sa a nan kò a garanti siksè nan atlèt la nan prèske tout espò.

Kouman ogmante volim nan do a? Sa se baton an vyolans nan pant lan pral ba ou yon bon opòtinite fè yon tors pi laj. Sa a fè egzèsis konkeri atlèt atravè lemond. Chay la prensipal tonbe sou pati nan presegondè nan do an. Si baton an vyolans nan pant la ap vin yon egzèsis pèmanan nan pwogram ou an, pral gen yon adisyon a epesè nan tèt la ak anba nan misk la larj nan trapèz la. Fòmasyon sa a se trè enpòtan yo obsève aplikasyon ki kòrèk la nan teknik la. Sèl fason pou do ou ap gen plis masiv ak miskilè.

Se konsa, nou ap kanpe la devan ba a, pye pa gen okenn pi laj pase zepòl, jenou yon ti jan koube. Konsèy ak antreprann pwojektil priz kou tèt la. Distans ki genyen ant pla yo pa ta dwe depase lajè a nan zepòl yo. Next tors apiye pi devan prèske paralèl ak etaj la. Head kap dwat devan, jenou yon ti jan koube. Lonbèr nan misk nan pwosesis la nan aplikasyon ta dwe gen yon vòltaj konstan. Li sanble ke ba a pandye nan sportif a sou men dirèk sou nivo shins. Respire nan ak sere boulon pwojektil a ak vant fè mal la. Kenbe yon je sou koud ou, ki ta dwe entèdi deplase leve, li desann. Lanse yo kòm yon wo posib. Rale baton sèlman nan misk yo nan do a ak zepòl. Mouvman an ta dwe lis, san yo pa tout kou. Lè malfini an ap sou senti a, rann souf ak tou dousman pi ba desann. Yo nan lòd yo reyalize maksimòm efè, ou dwe tors, tèt ak pye pandan post la mete fiks yo. Gade deyò pou jenou ou. Yo dwe toujou ap bese. Ranje do a, pou l 'vin yon ti kras vout. pa fè, nan okenn sikonstans, pati sa a nan kò a yo balanse. Se konsa, ogmante chans pou pou fè domaj. Sijè a règ yo mansyone anwo-bese baton an pant lan pral ba rezilta a vle. Yo nan lòd yo ogmante seri a nan mouvman, ou ka itilize altèr.

Natirèlman, Bent nan baton nan vant la - yon egzèsis danjere, men trè pwodiktif ak itil. Bagay pwensipal lan - fè egzèsis san danje pou sante. Nan sa yo ap yon ka kapab reyalize maksimòm retou.

egzèsis efikas ak ki te travay tounen la an antye, se te konsidere kòm deadlift la ba a. Li se yon fòmasyon debaz pou tout Dvižne ki gen eksperyans. Sa a pèmèt atlèt fè egzèsis Poliatrit pou yon ti tan yo bati moute yon mas nan misk gwo. se tounen a te fè nan volim, bèl. Pandan fè egzèsis ki anba la a gwoup yo k ap travay nan misk: biceps, trisèps, ponyèt, bounda, flechiseur ak latissimus dorsi. Kòm ou ka wè, benefis yo nan fè egzèsis ka diman dwe surèstimasyon.

Anpil atlèt inisyasyon gen tandans fè deadlifts imedyatman. Sa a se yon erè. Premyèman, ou bezwen chaj do ou lè l sèvi avèk skwa. Gen de kalite nan egzèsis: klasik ak vyolans "sumo". Tou de kalite yo trè popilè nan mitan atlèt. Diferan sèlman nan anviwònman an zòtèy. Li ta sanble ke pa gen anyen difisil nan egzèsis sa a. An reyalite li se pa vre. Ou bezwen pou yo vini nan ba a sou distans maksimòm nan nan ba a pandan y ap leve glisman kwis. Retounen ta dwe rete dwat. se monte a trè te pote soti fèt san pwoblèm, nan nenpòt ka pa dwe fè yon embesil. Si w ap travay ak pwa solid, ou bezwen mete yo sou senti pwa, ki pral ranje pwèstans ou ak tounen lakay ou.

Kèlkeswa sa li te, de egzèsis yo ap travay sou yon anpil nan gwoup misk yo. Jis rale baton an pant lan ankò devlope pati nan presegondè nan do an.