Pushups pou misk pwatrin

Pouse-ups - yon egzèsis trè efikas pou misk yo nan kòf lestomak. Ak pouse posib yo travay byen kòm yon pati anwo ak pi ba nan torasik a. Valè a nan fè egzèsis sa a se ke, nan adisyon nan misk la pwatrin, li devlope lòt gwoup misk yo. Pou trisèps men, devan nan zepòl misk yo , lat trè efikas pouse-ups. Pou egzèsis sa a misk yo pwatrin se endispansab. misk ki nan pwatrin lan pandan ekzekisyon travay byen.

Pou klasik pouchòp yo dwe mete sou lajè a palmis nan zepòl, se konsa ke se chay la distribiye respire sou misk ki nan tout kò a. Li se egalman enpòtan ke pozisyon an nan kò a lè li te pouse-ups dwa soti nan avyon an orizontal. Si ou pito kòm yon sipò pou elevasyon an men, èstime nan chay la pral tonbe sou anba a nan misk yo nan kòf lestomak.

Espesyal pouse-ups pou misk yo pwatrin yo enkli nan pwogram nan pou prèske nenpòt atlèt. Anba a nan pwatrin lan - sa a se yon pati ki soti nan ki boul la depann sou plus de yon gwoup nan misk bay yo. pwatrin kotasyon anba a sanble ap yon gwo ak atire atansyon. Atlèt Anpil sèvi ak egzèsis sa yo ban nan ajiste pozisyon nan kò a nan espas ak, kòmsadwa, yo distribye chaj la sou gwoup yo nan misk. Si, sou kontrè a, ou deside gen yon pye pi wo a tèt ou pandan y ap pouse-ups, pataje lyon an nan chay la ale nan pati a anwo nan pwatrin lan.

Anpil fwa kesyon an rive si wi ou non pouse nan pou misk pwatrin vrèman se konsa itil? Wi, li se, men lè yo fè pouse-ups ta dwe pran an kont ki sa a se travay la li menm, kidonk pa genyen okenn bezwen bouyi po a, pouse-ups yo ta dwe kòm lis ak pi ba kò desann kòm lwen ke posib. Apre yo fini nan chak repetisyon pa eseye dwat bra a nan koud la san gad dèyè, yo bezwen kite yon ti jan koube, kòm li pèmèt yo ogmante chaj la sou misk yo bra.

Si ou pa kapab fè nan jimnastik la, ki te gen tout ekipman an fòmasyon nesesè, men ou gen yon dezi boule yo bati tete bèl, Lè sa a, gen fason nan ki li se aktyèlman fè nan kay la. Pou egzanp, nan travay soti pwatrin lan byen vo mete bra pouse-UPS yo nan plizyè liv an menm tan an nan chak repete ou pwatrin ta dwe Sag pi ba pase nivo a nan liv sa yo. Sa a ap ogmante chaj la sou misk ki nan pwatrin lan, men pa bliye ke kò a pandan egzèsis yo ta dwe lis ak pa ta dwe gen nenpòt ki deformasyon ki sinon ou pa ka jwenn efè a vle.

Byen souvan nan atlèt soulve kesyon an nan ki mete nan egzèsis pou misk yo pwatrin ki pi efikas? Pa gen okenn repons sèl. Anba chak moun egzèsis yo ta dwe endividyalize, pran an kont kapasite a fizik, preparasyon pou ak karakteristik anatomik nan kò a, patikilyèman pwatrin lan. Anjeneral pale, mete nan nan egzèsis nan travay nan gwoup yo nan misk nan pwatrin lan ta dwe kòmanse ak yon ba ban laprès tap mete, ang enklinezon ka chanje tou depann de ki pati nan tete a ou vle ogmante chay la. se fè egzèsis sa a anjeneral pyese pa fil elektrik altèr kouche sou ban an, sou bò la. Layout a pèmèt ou ponpe misk yo konplètman, epi apre de premye apwòch yo ou ka santi sansasyon nan nan objektif oswa gonfle misk nan kòf lestomak. Nan ka sa a, aktivite ta dwe sispann, se konsa ke misk yo te kapab refè pou antrennman kap vini an.

Pwogram nan pou misk yo pwatrin ki deja egziste nan atlèt la ak atlèt la inisyasyon diferan anpil. Nan jimnastik la egzèsis debaz yo mouvman ak yon altèr oswa altèr, li nan tout kalite ak kalite fil elektrik benching. Si pa gen okenn opòtinite pou yo ale nan jimnastik la konsidere kòm pant pi efikas. Ak yon anfaz sou élaboration a nan misk yo pwatrin, peze depans kòm pwofondman ke posib, li se dezirab ke lè yon deformation desann zepòl ou pa tonbe pi wo a bwòs yo. Ki twa leson sa yo pou chak semèn, chak nan yo ki dwe konpoze de jiska sis kouche nan 20-30 pushups, misk pwatrin ou yo ap vin yon fòm atire.