Obstak yo prensipal yo mas la nan seri a.

Lè yon debutan gen tandans pran pwa yo epi yo vin pi gwo, li se souvan te panse ke pwosesis sa a pral trè vit ak nan jis yon kèk mwa, li pral fè grandizè biceps ankonbran ak misk nan kòf lestomak. Men, tankou yon règ, pwogrè san patipri rapid okòmansman mennen inisyasyon la nan yon estannfil, apre yo fin ki pi fò nan chanm yo, epi kite yon pati nan ak rèv li, blame zanmi yo ki pi plis siksè nan dopan ak lòt abi.

Gen plizyè rezon ki fè fèk vini yo ap kòmanse pran pwa byen vit apre kòmansman an nan klas yo. Premye a ak prensipal - se dlo a pwosesis ak akimilasyon nan glikojèn nan misk. Kòm yon rezilta nan fòmasyon misk ou yo grandi pou pati ki pi pa nan depans lan nan kwasans se nan misk, ak akòz lefèt ke li se sibi estrès kòmanse nan magazen yon glikojèn (idrat kabòn) ak dlo, ki tou atire glikojèn. Dapre kèk kalkil, pou chak 1 g. Glikojèn gen 2.7 gram nan misk yo. dlo, kon sa ogmantasyon nan relativman byen file nan pwa ak volim nan misk nan atlèt ki yo se jis kòmanse fè fas ak. Men, de tout fason, kòm depo nan dlo nan misk yo te toujou afekte limit yo, pase bèl anpil, Se poutèt sa vin tèlman popilè sipleman monoidrat Keating.

Efè a nan Keating sou kò an.

Pou kòmanse ak, li pral dissiper mit yo nan moun ki yo pè pou yo nitrisyon espò ak terib non Latin. Keating chak jou ou konsome vyann ak pwason. Sepandan, se atlèt la konsidere kòm nòmal ap resevwa 5-10 gr. Keating pou chak jou, pou ki ou bezwen manje chak jou, sou 5-10 kg nan vyann. Mwen dakò ke li se pi fasil yo achte nan esansyèl Keating kòm yon sipleman, yo t'ap bwè dlo 1-2 ti kiyè luil pase toufe desann yon rejim alimantè pwoteyin lou, ki nan komèsan sa yo tou senpleman pa asimile.

Objektif prensipal Keating se ke li sèvi kòm yon sous ATP, dir yon sous enèji pou selil, sitou pandan chay pouvwa anaerobik, nan paralèl gen tankou karakteristik yon, kòm anplifikasyon nan estoke likid nan selil la nan misk. Li se an koneksyon avèk de pwopriyete sa yo ak Keating yo te vin youn nan sipleman yo pi efikas ak popilè pou yon seri mas ak fòs. Vrè Keating gen yon nimewo nan karakteristik an tèm de konsomasyon. Se konsa, ap resevwa nan trip yo, li se 80 pousan ale nan salop nan konsiderableman nan pèdi pwopriyete li yo, men sa pa t 'rive, li se konseye yo konsome Keating ak yon bagay dous, paske ensilin pwodwi apre konsomasyon nan sik, Keating pwoteje soti nan pouri anba tè. Men, sou nivo nan glikojèn nan misk yo, epi yo pa sèlman li se posib yo enfliyanse ak sipleman yo menm efikas ak popilè tankou gayan pwa.

gayan pwa, konpozisyon yo ak efè a pwodwi.

Premye a tout, mwen ta renmen sonje ke fèk vini yo yo toujou ap resevwa mwens nesesè pou kwasans lan nan mas la nan sibstans la. Epi yo pa de la lefèt ke yo ap viv nan yon peyi grangou Afriken, men anjeneral akòz lefèt ke "pa anfòm" oswa ou pa vle konprann ki jan yo manje dwa, kontinye konsome yon kantite lajan menmen nan gra ak manje ki gen sik, tankou sosis, fwomaj ak chokola.

Pou yon seri pwa nan nenpòt ka, pa gen pwoblèm konbyen fre, men nou bezwen konsome plis idrat kabòn ak kalori pase ou depanse nan yon jounen. Sepandan, sa a pa ta dwe chokola kalori soti nan deja mansyone a, ak bon jan kalite a nan enèji ki sòti nan idrat kabòn konplèks. Li bay opòtinite pou Keating. Lè yo fin fè gayan - yon melanj de pwoteyin, ak maltodèkstrin (pwoteyin ak lanmidon fann ki sèvi yon sous vit ak idrat kabòn ralanti). Rapò a nan idrat kabòn nan pwoteyin se nòmalman 1 a 3 oswa 4 nan 1, dir Gayan nan entansyonèlman a ki te kreye yon avantaj enpòtan nan yon direksyon ki nan kalori, ki pwodui yon kantite lajan gwo enèji nan yon sèl aditif vè.

Mwen pa bezwen eksplike ke itilize nan yon gwo kantite kalori, pa sèlman pèmèt ou pran pwa, men tou, ogmante pwodiktivite pandan fòmasyon ak nan lavi, enèji a ou dwe fè yon bagay avèk yo. Men tou, gen yon sèl enpòtan mwens si ou twòp li ak itilize gayan an, ou gen tandans jwenn grès, Se konsa, mwen konseye w vin konte kantite idrat kabòn nan rejim alimantè ou yo.

Si ou deside eseye gayan, lè sa a tcheke pou yon pati nan li maltodèkstrin, kòm pafwa tou senpleman te ajoute glikoz, ki se trè aktivman fè pwomosyon depozisyon an nan grès. Si ou pa kapab jwenn yon aditif ak sa yo yon konpozisyon, ou ka achte yon gayan pa pwa nan magazen Entènèt, tou senpleman pa melanje maltodèkstrin ak pwoteyin nan pwopòsyon yo dwat.