Nitrisyon pou mas nan misk meni seri. Nitrisyon pou kwasans nan misk

Tout moun reve pou l gen yon bèl ak ponp kò. Tout enplike ti mòn nan misk ki bonbe soti nan anba T-shirt a. Pou ou gen yon kò bèl, moun kòmanse ale sou yon rejim alimantè oswa fè. Men, grangou ak monte a nan "fè" pa gen anyen plon. Pouvwa pou meni an seri mas nan misk a enpòtan menm jan, pou egzanp, fè egzèsis ak yon altèr. Pafwa atlèt pa tache anpil enpòtans nan pwen sa a, ak Lè sa a wont nan rezilta yo. Se sèlman yo chwazi meni an dwa pou yon seri mas nan misk, ou kapab reyalize siksè nan kulturism.

50% nan siksè - bon nitrisyon

Chwazi meni yo bati nan misk ta dwe sèlman lè plan yo ponpe moute travay la. Si yon moun ale nan jimnastik la sèlman nan jis kenbe tèt mwen nan fòm ki bon ak santi ton an nan misk, manje a espesyal li pa bezwen. Kle a prensipal la mete nan aktif nan mas nan misk se konfòme l avèk yon rejim alimantè espesyal.

Poukisa se pa gen okenn pouvwa pa ka fè

Repons lan se yo gade pou yon tan long se pa sa nesesè lè gen yon gwo chaj sou misk yo, te pase gwo kantite lajan nan enèji. Kontinwe, retabli l 'nan kò a ta dwe fè menm kantite lajan an nan eleman nitritif. Li swiv kesyon sa a: "Si ou manje move, kote ki gen enèji ki pi?". Wi, nenpòt kote! se Nitrisyon pou mete mas nan misk (meni) prensipalman ki vize a restore enèji nan trè menm depanse pandan egzèsis la ak asire nouvo "brik" kò a - pwoteyin yo.

Pwoteyin - materyèl la bilding pou kò nou

Yon moun pa ka nòmalman grandi epi devlope san yo pa ase pwoteyin. Sibstans sa yo te enkli nan konpozisyon sa a nan san, misk, ògàn, ak lòt bagay sa yo anpil nan kò a. Epitou konpoze de pwoteyin tout anzim yo ki kontwole aktivite a nan òganis lan. Se pou rezon sa li se konsa enpòtan yo ka resevwa ase pwoteyin. Sèvi ak li yo bay materyo pou konstriksyon misk ki yo, se pou enpòtan nan rekritman an nan mas yo.

Yon lòt pwen: yo nan lòd yo bati yon bagay, ou bezwen pase yon sèten kantite enèji. Se pou rezon sa ou pa ta dwe inyore manje ki yo wo anpil nan idrat kabòn. Sibstans sa yo se yon sous rapid nan enèji, ki se nesesè pou fòmasyon nan misk. Rezilta a se ke pwoteyin yo se "blòk yo bilding" yo bati ti mòn bèl ak Relief, ak idrat kabòn yo pou yo ranmase yo ansanm.

Sekrè a nan ogmantasyon kòrèk epi yo rapid nan misk

Meni an sekrè pou ogmante mas nan misk se senp: li nesesè yo manje plis pase kalori, pase sa ki posib yo depanse. Se sèlman nan fason sa a, epi yo pa otreman posib, an tèm senp, yo ponpe. Nitrisyon ta dwe bay gwo atansyon. Pou egzanp, si yon erè fèt nan ekipman pou pouvwa a tout kalori yo siplemantè pral ale imedyatman nan gen anpil grès, epi yo pa kote li se nesesè yo atlèt. Si ou pran nan manje tout nan yon ranje, li pral, jan sa te ekri pi wo a. Bon nitrisyon pou mas nan misk pa ta dwe gen gwo kantite grès.

Li se pi bon adapte pou bilding nan misk espò nitrisyon. Revi di ke avantaj prensipal li yo - absans la nan grès danjere ak sik, ki se yon kòmanse bon ak pwosesis la nan rekritman nan mas misk yo.

woutin nan chak jou - kle nan siksè

Nitrisyon pou mete mas nan misk (wè meni an. Pi ba a) mande tokogo woutin chak jou, se konsa ka kò a jwenn itilize konsomasyon nan manje pandan sèten èdtan. Anba la a se repa ki pi balanse chak jou pou kulturist debutan.

08:00 - Leve non. Ou ka fè egzèsis jimnastik oswa ale pou yon Courier maten. Pwosedi sa a pral ede kò a ak misk yo reveye ak plon yo nan yon ton.

08:30 - Dejene. manje an premye se trè enpòtan. Li nan okenn ka pa ka inyore. Future bodibwilde nesesèman bezwen yon manje maten remoute kouraj.

11:00 - manje midi. Ti goute yo se jis enpòtan menm jan manje a prensipal la. Li se nan etap sa a, yon sèl se rezève pou yon jou a, ki se Lè sa a, byen vit depanse.

14:00 - manje midi. Li se tou yon pwen enpòtan nan konsomasyon nan manje chak jou. Sa apremidi nan kò a vini tout eleman ki pi enpòtan pou bati misk yo.

16:00 - goute anvan egzèsis. manje sa a pa ta dwe sere, kòm li pran sou yon vant lou se pa twò itil.

18:30 - limyè goute yo.

19:00 - Dine. Pou dine pa ta dwe manje yon anpil nan manje tenten.

21:00 - goute anvan yo dòmi.

Sa a pral pèmèt pa yon manje difisil woutin jwenn mas nan misk byen vit.

Konbyen fwa nan yon jounen ta dwe manje

Ann kòmanse ak lefèt ke atlèt sa a pa anfòm nòmal twa manje yo yon jou nan moun òdinè. Ant manje maten, manje midi ak dine se ki te fèt twò lontan. Pou yon misk pwatrin gwo bezwen renouvèlman regilye. Se poutèt sa li tèlman enpòtan ti goute entèmedyè. Pito ou gen ti kras, men yo souvan.

Lè atlèt la santi l grangou, sa a se premye siy ki nan pouvwa grangou ki pa ap mennen nan bon. Si nivo a fòs tonbe, se kortisol nan òmòn pwodwi. Objektif li - nan transfòme rezèv yo akimile nan enèji. Li premye rantre nan misk la. Sa se, nan tan ki gen grangou akòz aksyon an nan òmòn nan rive nan ensinerasyon mas misk yo. Tout sa ki te bay anpil difikilte nan jimnaz, yo pral ale. Se poutèt sa atlèt yo dwe pran mas nan misk, se konsa li enpòtan yo sonje sou konsomasyon nan manje chak jou ak wòl nan nitrisyon pou kò ponpe nan pi lwen.

Dejene nan bodibwilde la

Dejene se petèt pi enpòtan an nan tout manje. Nan faz sa a kò a fòs se konsa fre pou tan kap vini an nan jounen an ap travay. Premye lanse konsomasyon manje ta dwe konpoze de idrat kabòn senp ak konplèks, osi byen ke pwoteyin. Nan efektivman mete pral mas la nan misk kò ap nesesè nan idrat kabòn pi konplèks (rapò nan anviwon 30% a 70%).

Dapre konplo B a ideyal ta dwe gade tankou sa a:

1. Apre pran moute nan yon fwa yo manje kèk idrat kabòn vit. Opsyon nan pi bon ak pi itil ta dwe yon vè ji fre. Li se pa? Yon tas te ak pen ak bè, tou, yo pral anfòm.

2. Si twò parese fè egzèsis denmen maten, ou ka kòmanse fè manje maten an de baz yo. Nan etap nan dezyèm pran pwoteyin - ze fri ak pen.

3. Li rete yon ti kras - pran idrat kabòn konplèks. Gen yon ti kras pi byen, kòm se devan an sayan.

idrat kabòn vit

manje maten nan yo dwe prezan glusid vit. Sibstans sa yo ap rapidman absòbe nan san an (pwosesis la kòmanse nan bouch la), ak dramatikman ogmante nivo a ki gen sik ladan. manje sa yo ap byen vit avanse pou pi lwen dòmi ak reveye kò a. idrat kabòn vit ki nan pwodwi boulanjri, chokola, krèm glase, ji, fwi, konfiti ak siwo myèl.

idrat kabòn konplèks

idrat kabòn Complex dwe prezan nan bodibwilde manje maten pou antretyen dire lontan nan ki nivo menm nan sik nan san. Pou yo pa santi grangou pou plizyè èdtan, pou manje maten ta dwe manje labouyl. Li ta farin avwàn ki pi bon, ki se trè itil pou vant lan ak trip.

pwoteyin

Ki gen gwo kantite pwoteyin yo li te ye pou manje sa yo: pwason, vyann, ze, lèt ak fwomaj. Opsyon nan pi bon ta dwe ze. Piblisite sa a gen yon gwo kantite lajan nan pwoteyin - materyèl nan konstriksyon prensipal la kò imen an. Se la yo te ka nan nenpòt ki fòm (grenpe moute, fri, oswa tou senpleman bouyi mou-bouyi).

pwoteyin

Te gen anpil rimè kap kouri: "Pwoteyin - yon Miracles pou kulturist, misk grandi pa franchi ak limit." Tout tit sa yo te tou senpleman bon kou piblisite. Men, sa ki pwoteyin lan? Se jis pwoteyin. Pwoteyin se sèlman yon pati nan yon konplèks yo bati nan misk, ki gen ladan fatigan fè egzèsis, woutin chak jou, dòmi an sante ak manje. Pwoteyin pou mas initil san yo pa faktè sa yo pi wo a.

Ki jan yo pran pwoteyin

pwoteyin Sa a se tou ki nesesè yo aksepte pwosedi a. Si ou manje nan yon sèl chita dòz chak jou nan pwoteyin, yon bon bagay ap vini nan li. vo li pran nan pòsyon modere pandan tout jounen an. Pwoteyin se yon pati nan espò nitrisyon. Revi yo avize w pran 1 kg nan 2 gram nan sibstans la.

Nan denmen maten an, byen vit debarase m de òmòn nan misk domaj, li nesesè pran yon dòz nan pwoteyin laktoserom vit, ki te pran kò a pwopòsyon nan dwa nan pwoteyin.

Si w ap travay oswa etid pa pèmèt yo manje 5-6 fwa nan yon jounen, yon dwe pou mas nan misk pral mete resepsyon an nan pwoteyin nan menm vit.

pa bliye sou resepsyon l 'anvan ak apre antrennman, tankou sa a se tan a kò a bezwen siplemantè fòs.

Konplèks konsomasyon pwoteyin ak diferan nivo asimilasyon ap kontinye sipòte antretyen an nan tout sibstans ki sou ki nesesè nan san an, ki pral inevitableman mennen nan pran nan misk.

Pawòl sou dlo

Anpil fwa, lè moun pale sou fòmasyon ak espò nitrisyon, panse flote pwoteyin, vyann ak sou sa. An reyalite, pa gen okenn kò pa ka fonksyone byen san yo pa dlo. Akseptasyon nan pwoteyin, idrat kabòn pa bati nan misk si dlo a se pa dwe rate. Kache drenaj - youn nan rezon prensipal pou kwasans lan nan misk long. Sou jou a, nan yon bodibwilde se oblije pran apeprè 3.5 lit dlo, kòm yon gwo kantite lajan nan likid soti pandan fòmasyon, ak fonksyone nan nòmal nan kò a li pafwa manke.

Kouman pou mwen konnen si gen se kache nan dezidratasyon nan kò

Metòd la se trè senp: li nesesè yo bwè twa tas dlo nan yon ranje, si apre kantite lajan sa a nan dlo yon moun pa ale nan twalèt la pou demi èdtan yon, lè sa a li se yon siy klè nan dezidratasyon kache.

Nitrisyon pou mas nan misk rele (meni yo ta dwe prepare pran an kont rekòmandasyon yo anwo a) se trè enpòtan. Sèlman sa k gen bodibwilde nitrisyon apwopriye kapab reyalize siksè nan biznis yo.