Ki jan yo download zepòl yo lè l sèvi avèk altèr?

Pou anpil moun, kesyon an pou konnen kijan balanse zepòl yo, se yon bagay ki enpòtan. Se pa sèlman pati nan kò a se konsa mete aksan sou fòs yo ak kouraj, kòm yon laj, sentiwon zepòl masiv. Li se pwouve ke lè souvan chanje kalite eksitasyon, sa vle di, pa chanje ki kalite egzèsis, kwasans nan misk ogmante. prensipal Misk yo zepòl yo deltoids yo, ki, nan vire, yo divize an devan, mwayen ak dèyè. Li pral avantaje yo etidye yo pandan egzèsis pou kont li.

Anvan pwosedi a kesyon an pou konnen kijan pou balanse zepòl yo, ta dwe gen cho. Li se espesyalman enpòtan yo chofe sentiwon nan zepòl. Sa a ka fè yon wotasyon sikilè, bra mai, asanseur pi lejè pwa ak pou fè.

men elvaj

Chita sou ban an, ranmase yon altèr. Okòmansman, ak bra a pondération pann blesi, desann ansanm kò a. Lè sa a, sevè ogmante yo moute nan men yo, ki fè souf nan retade ankò pou yon moman nan tèt la epi kòmanse tou dousman pi ba men ou desann, fè rann souf la. Repete 4 x 6-8 fwa.

Koud pandan egzèsis la yo ta dwe yon ti kras bese. Si pwa a se pa trè gwo - pote soti nan fil elektrik la, kenbe yon altèr nan menm plan an ak kò a, ak pi gwo altèr pwa, ou ka pote yo yon ti kras pi devan. Se yon bon lide pote soti nan egzèsis sa a nan devan yon glas pou kapab ajiste teknik lan ak wè ki jan yo balanse zepòl yo kòrèkteman.

Reproduction men nan pant lan

Sa a fè egzèsis pa pral sèlman ede ogmante zepòl yo, men tou sa ap ranfòse misk yo tounen. Li se fèt menm bagay ak yon sèl anvan an, men pozisyon inisyal la se diferan - yo ta dwe pliye jenou yo, ak pi fò kò panche pi devan. Pandan egzekisyon an nan Layout a kòm anpil ke posib yo itilize deltoids dèyè.

Kòm yon opsyon - ou ka ale nan yon ban espesyal enkline.

Tou de kalite fil elektrik yo ta dwe fè pandan y ap chita. Si nivo a nan fòmasyon pèmèt, ou ka eseye fè sa yo egzèsis pandan y ap kanpe. Men, asire w ke ou fè yo avèk yon patnè ki sitiye tou pre nèt la sekirite.

Sur ak wotasyon ponyèt la

Chita moute dwat sou ban an ki rale sou yon men ak altèr, pla pi devan deplwaye. Fè bese altèr yo nan zepòl, wotasyon bwòs men l 'nan tèt li (rann souf). Lè sa a, peze altèr la nan pozisyon inisyal la (enspiratwar). Repete menm bagay la tou pou yon men, dezyèm lan. 4x6 fwa.

Pandan desandan a - vitès minimòm-nan ak pandan laprès la ban - maksimòm. Sa a fè egzèsis se pito konplike, men li pèmèt ou byen vit bati misk yo. Fè ka ban sa a dwe apiye tounen sou do a nan yon ban espesyal. Nan ka sa a, redwi a chaj sou do an. Anplis de sa nan misk la dèltoidyèn se trisèps patisipe ak kèk lòt misk. Se poutèt sa, sijè ki abòde lan sentiwon nan zepòl ap grandi byen vit.

Benching reyalizasyon sa a ka gen de similtane altèr leve imedyatman. Li posib yo apwòch kesyon an pou konnen kijan pou balanse zepòl li, menm plis lajman ak pote soti nan premye laprès jis ak men dwat ou. M'ap fè nimewo yo egzije a apwòch pou yo avanse pou bò gòch. Sa a fè egzèsis se sitou bon pou atlèt ki resevwa fòmasyon, kòm li se posib yo ogmante siyifikativman pwa a nan ajan an pondération.