Technique rale sou ba la: gwo, mwayen, etwat priz. rale-up pwogram pou débutan

Rale moute - sa a se yon egzèsis trè efikas, sa ki pèmèt kò ou nan dramatikman transfòme. Ou pral vin pi fò ak fitter, ak misk ou pral jwenn fòm atletik. Konplèks la nan egzèsis fè sou yon ekipman egzèsis espesyal - orizontal ba. Li si ou vle li trè fasil a twouve. Chak jimnastik gen yon bar orizontal. Men, menm si ou pa kapab ale la, ki nan pa gen eskiz. Mache nan nenpòt lakou lekòl la, epi kòmanse angaje yo nan konplètman gratis.

Benefis ki genyen nan fòmasyon

Anpil moun mande sa ki donne rale sou ba a. Si w enterese nan li tou, w ap sou chemen an dwa nan devlopman ak pwòp tèt-amelyorasyon. Avèk èd nan rale-ups ou ka detann do a ak soulaje tansyon an soti nan kolòn vètebral la. Si ou gen move pwèstans, konsilte doktè ou anvan w kòmanse fè egzèsis. VIS sou travès la parfe rale tounen. Men, si ou ka toujou kenbe yo tou trant fwa, lè sa a ou trè byen ranfòse li.

Natirèlman, pou yo sèvi ak ba a orizontal se enkwayab. Avèk li, ou yo pral kapab ogmante pousantaj pouvwa li ak bati nan misk. Lè l sèvi avèk pwaye ou yo pral kapab ponpe misk konplètman diferan nan pati a anwo nan kò a. Men, yo obsève efè a, ou bezwen fè fas ak sou yon baz regilye. Débutan yo pa rekòmande yo sèvi ak pwa osi lontan ke pa gen okenn byen metrize manton teknik ak pwa yo. Petèt sa a ta ka mande plizyè mwa.

Technique rale sou ba la depann sou nivo kondisyon fizik ou yo. Fè egzèsis byen, ou yo pral kapab ranfòse misk ki nan pwatrin lan, bra, retounen lakay yo epi pou laprès. Men, si ou vle bati yon mas nan misk bon, ou pa ka fè san yo pa pondération la. Èske yo kapab itilize kòm yon aparèy espesyal, ak yon sak lekòl konvansyonèl ak liv. Fòmasyon rale-ups sou ba la se yon bagay ki enèji depanse. Se konsa, ou pase yon anpil nan kalori, se konsa ou bezwen debarase m de pwa depase. Fè egzèsis regilyèman. Epi ou pa sèlman pèdi pwa, men tou mennen kò a nan fòm ki bon.

Se konsa, kote mwen bezwen kòmanse?

Rale-ups sou ba la (pwogram nan nan grate - se kle nan siksè ou) mande pou teknik espesyal pou diferan nivo nan fòmasyon. Si ou pa konnen ki jan yo ogmante pwa yo, lè sa a eseye fè resepsyon an. Pran yon poze tankou si ou te kenbe, ak pran yon poz pou yon kèk segond. Koulye a, tou dousman demonte bra l 'ak jis kwoke sou Travès la. Èske egzèsis sa a plizyè fwa chak jou. ou yo pral kapab bay tout ratrape nan yon kèk semèn.

Nan chanm anpil gen yon similatè bèl bagay - Gravitron. Li se ki fèt espesyalman pou débutan. Kèlkeswa fòmasyon ou, ou yo pral kapab fè fas ak rale-UPS yo. Mete nivo a difikilte pou se sa ki bon pou ou. Epi yo kòmanse ratrape yo. Men, fè atansyon pou ou pa fè sa twò fasil. Sinon efè a pa pral.

Ki sa ki anpeche aprann ratrape?

Rale-ups sou ba la (pwogram nan nan grate ap byen vit metrize egzèsis la) mande pou regilye yo ak pasyans. Men, anpil fèk vini byen vit jete fè, pa menm gen te aprann pa gen anyen vrèman fè.

Ki sa egzakteman anpeche yo ka fè fòmasyon regilye? Gen plizyè faktè negatif:

1. misk trè fèb. Regilyèman angaje nan yon fòs devlope ak andirans.
2. Twò gwo. Menm yon kilogram kèk - li se yon obstak gwo sou wout la nan rale-ups yo. Nan ka sa a, antrenè a rekòmande ke ou pèdi pwa, epi sèlman Lè sa kontinye nan ba a orizontal. Malgre ke vèsyon an senplifye (pou egzanp, Gravitron) pèsonn pa anule.
3. Petèt ou gen yon misk ki byen devlope ki nesesè pou rale-ups, men fè egzèsis epi yo pa travay. Nan ka sa a, peye atansyon sou misk yo oksilyè. Petèt ou gen misk fèb dèltoidyèn ak radyasyon, menm jan tou men ou. Nan ka sa a, tache yo an premye. An jeneral, peye atansyon sou tout misk yo. Se sèlman devlopman Harmony se kle nan bon rale-ups.
4. Move teknik rale moute sou ba la. Anvan ou fè pou tantativ pou gade videyo a, oswa yo konsilte avèk yon antrenè. Apre yo tout, si se pa teknik la ou jis pa ale nan ratrape yo.

teknik ki kòrèk

Technique rale sou ba la gen ladan kèk règ trè enpòtan. Yo se kle nan fòmasyon apwopriye:

• priz an dwe trè fò. Atrab ba a orizontal kòm byen sere ke posib epi pi bon.
• Fè chak fè egzèsis sèlman nan depans lan nan misk ou yo. Pa fè sa kou ak skous. teknik move se pa sèlman efikas, men tou, twomatik.
• Moute ak desandan fè trè lis. pi dousman an, pi bon an. Debarase m de kou.
• Avèk chak repetisyon nan manton a yo ta dwe sou ba la orizontal. Se sèlman nan fason sa a yo pral jije yo fè egzèsis byen egzekite.
• pa trete respire. Sonje ke ou bezwen fè sou souf la, leve sou wout la desann, sou kontrè a, souf.
• Peye atansyon sou kò an. Pandan rale-up nan li dwe nan yon pozisyon mache dwat.

net priz

Technique rale sou priz la ba konvansyonèl - sa a se pratik estanda a. Li se oblije metrize chak atlèt. Nan ka sa a, lajè a nan priz la yo ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl ou. Fè grenpe an, manton manyen ba a orizontal. Avèk sa a ou yo pral kapab sèvi ak pi sere misk yo nan vant, tounen, ponyèt ak biceps. Tout moun ki vle pou aprann kijan pou kenbe yo tou soti nan tè a kòmanse ak fè egzèsis sa a. Depi teknik l 'se byen senp. Se poutèt sa, fè egzèsis pa mande pou yon fòmasyon fizik tankou si arachman nan yon lòt kalite.

Rale moute sou ba etwat priz la

Sa a ki kalite fè egzèsis ede ranfòse pati ki pi ba nan lat a. Anplis de sa, li ap travay misk antérieure byen seratu, osi byen ke moun ki yo sitiye tou pre vètebral la. Sa a fè egzèsis pwal ede nou fè tounen nan plis soulajman epi fò. Atrab ba a pou ke ant men ou pa t 'plis pase ven santimèt. ka Egzèsis dwe fèt dirèk ak ranvèse priz. Pandan vèsyon an ap viv nan chay la pi tonbe sou misk yo tounen. Men, priz la ranvèse ap travay nan pi fò nan biceps yo.

Peye atansyon sou koud ou yo. Pandan yon antrennman, yo pa ta dwe modifye. Chak fwa yon konplètman demonte men yo. Nan ka sa a, kenbe nan tèt ou ke ou bezwen aprann yo santi yo misk ki nan do a ak eseye travay yo sèlman. Si tankou pi sere jiskaske ou fè difisil, mande yon patnè yo ede w.

ranvèse priz

Ranvèse rale-ups sou ba la - sa a se kalite ki pi fasil nan fè egzèsis. Excellent ponpe biceps. Li rekòmande pou ti fi ki pa konnen ki jan ratrape yo. Ranvèse priz pouvwa gen vle di ak etwat. Li diferan de lòt espès pa lefèt ke pla yo yo mete sou ba la tèt li. ekipman egzèsis pa diferan de priz la dirèk. Koumanse trape moute, gade zepòl nou ankò. Yo dwe bese li mete tounen. Nan tèt yo nan lam yo kòmanse diminye. Sa a fè egzèsis se yon bon bagay pral ponpe biceps yo ak misk tounen.

lajè priz

Rale moute sou ba la (gwo misk tounen ponpe) lajè priz karakterize pa lefèt ke men yo yo mete sou lajè a zepòl. Isit la, chay la tout antye tonbe sou tèt larj nan misk nan do a. Lè w fè egzèsis sa a, yo konsantre sou ki jan yo travay li te li, epi yo pa men yo. Se sèlman nan ka sa a, fè egzèsis la pral efikas.

Lè l sèvi avèk priz sa a, ou ka fè yon lòt kalite rale-ups - tèt. Sa a fè egzèsis se trè difisil. Li bay manti nan lefèt ke pandan moute a ou gen lè ou manyen ba a orizontal do a nan tèt la. fòmasyon sa yo menm plis tension do ou. Li se pi bon fè egzèsis sa a anba sipèvizyon, depi li se trè chokan.

Table rale-ups sou ba la "30 fwa nan 30 semèn"

Nou devlope yon kous rale-up, nan ki menm yon moun ki gen move preparasyon ka fè rale-trant pou trant semèn. Men, anvan anbakman sou sa a konplo, debarase m de pwa depase ak ranfòse misk tout kò. Eseye kenbe yo tou avèk sis jou nan yon semèn, fè li se youn wikenn. Li pi bon yo viv nan lapè ak Dimanch yo kòmanse nan Lendi semèn pwochèn.

Konsèy pou fòmasyon efikas

Table rale-ups sou ba la yo ede ou byen vit rive jwenn objektif la. Search pwogram nan entènèt ke ou jwi pi plis nan ak baton li chak jou. Se konsa, ou pa pral santi regrèt pou tèt ou pou aprann kijan pou kenbe yo tou pi vit. Si ou chwazi yon pwogram pou moun ki pa konnen ki jan yo ratrape, yo kòmanse avèk yo jis yon kèk semèn pann sou yon bar orizontal ranfòse bwòs la. Si ou vle ogmante andirans, fè bèl ak byen fò pandan tout misk ki nan kò a anwo kay la, sèvi ak pwaye diferan.

Swiv konplo a, men se pa nan fen an. Si ou pa kapab trape jiska senk fwa, jan sa te ekri nan pwogram nan, fè kòm anpil jan ou kapab. Epi, ki baze sou rezilta sa a, nou fè yon tab. Pandan yon antrennman, koute yon bèl, motivasyon mizik. Se konsa, ou ogmante tèt ou leve, epi yo pral fòmasyon pran plas pi plis efikasite. Eseye trape moute byen. Li se teknik la ak kote ou fè egzèsis la pral depann sou rezilta pi lwen. Epi yo pa enkyete w si ou gen yon bagay pa travay. Sa ki pi enpòtan, fè egzèsis regilyèman, epi yo pa bliye rès la apwopriye. Ak trè byento ou pral vin fò ak Hardy, ak misk ou jwenn soulajman a vle.