, Egzèsis pou oblik - yon aspè enpòtan nan pwosesis fòmasyon an.

Si ou deside bay atansyon grav nan fòm fizik yo, ak apwòch la li ta dwe konplè. Li enpòtan genyen ladan yo chak antrennman egzèsis espesyal pou oblik yo.

Ki sa ki se rezon ki fè yo? Premye a tout, nou sonje lefèt ke misk yo oblik nan vant fè yon fonksyon estabilize nan lavi chak jou. Nan koneksyon sa a, chay la sou yo pa gen okenn. Pakonsekan konklizyon an evidan - oblik misk yo nan vant nan bezwen ap vin pi fò. Apre sa, li ka fè sèlman pa fè egzèsis ki apwopriye yo.

Men, jis fè yon rezèvasyon ki piti yo. Si ou kòm yon rezilta nan fòmasyon konstan vle yo ka resevwa yon ren mens (sa a se pi plis vre pou fanm), ou pa ta dwe pran patisipe. Ase yo mete nan yon seri komen nan yon sèl fè egzèsis pou oblik yo. Sinon twòp chaj sou rejyon sa a nan kò a ka mennen nan rezilta endezirab, sètadi ogmante ren sikonferans. Mwatye nan limanite ayestetik deteryorasyon ki gen fòm V kò tou dekore.

Sa a se yon bagay ki konsène kèk avètisman ak rekòmandasyon. Koulye a, jis pale sou ki kalite egzèsis pou oblik yo ta dwe fèt. fòmasyon ki pi efikas konsidere kòm panch nan direksyon ak pwa.

Nan ka sa a, si ou ale nan jimnastik la, moun nan ki resevwa fòmasyon, ki moun ki se toujou prezan pandan fòmasyon, pral ba ou rekòmandasyon ki nesesè yo. Kòm plis enfòmasyon, ou ka pran nòt nan egzèsis sa yo pou oblik yo. Li se sou viraj yo lojman ki genyen yon vyolans nan blòk la anwo ak pi ba yo. Sa yo de reyalizasyon diferan. Men, an reyalite, nan tou de ka patisipe le pli vit ke oblik yo ak dwat. Li enpòtan kontwole pèfòmans nan nan ekipman yo. Sa a ta dwe vin chonje toujou. Sinon, efò sa a pa t 'satisfè atant ou.

Petèt, gen anpil kesyon parèt kounye a, ak ki jan yo balanse oblik yo nan kay la? Genyen tou pa gen okenn pwoblèm. Li ta dwe sou ki vle, epi gen ap toujou gen fason. Atansyon ou egzèsis pou oblik yo, ki ka byen fasil fè nan kay la.

Opsyon nan premye - pran yon pozisyon kòmanse kouche sou planche a ak men l 'dèyè tèt li. Pliye jenou ou epi leve yo moute, ak pye yo rete nan etaj la. Vire tors la nan yon pozisyon vètikal, ak lè sa a eseye rive jwenn pou koud la nan jenou opoze a. Apre sa, retounen nan kòmanse pozisyon. Repete ankò ak lòt men an.

Nan pote soti egzèsis sa a, ou pral imedyatman tren oblik, psoas yo ak dwat. Peye fèmen atansyon sou teknik la nan ekzekisyon. Men nan nenpòt ka pa ta dwe ede kò a. chay la tout antye tonbe sèlman sou misk yo nan vant.

Opsyon De - leve jenou yo nan pwatrin lan, kouche sou bò li yo. Koumanse pozisyon se deja klè nan tit la nan fè egzèsis. Sa se, ou ta dwe kouche sou bò gòch ou, ak anfaz la nan yon sèl men nan devan ak lòt la - dèyè pou pi gwo estabilite. Janm dwat, pye pa manyen etaj la. Pandan fè egzèsis la, pote jenou ou jiska pwatrin li, ap eseye kenbe l 'ansanm. Retounen nan kòmanse pozisyon, epi yo pa manyen etaj la ak pye ou yo. An konsekans, dwe menm bagay la fè ak lòt bò a.

Fè egzèsis nan pi wo a - li se sèlman yon ti pati nan mas la, ki ou ka jwenn sou entènèt la. Men, tou sa yon sèl ou chwazi, opsyon sa yo, se de baz yo. Ou kapab sèvi ak altèr oswa yon disk soti nan ba a, yon espesyal boul pou kondisyon fizik ak lòt espò ekipman yo. Men, anvan, ou ta dwe aprann kouman yo fè egzèsis yo ki pi senp ki pa pral sèlman tren oblik yo, men laprès la tout antye kòm yon antye.

An konklizyon, mwen ka sèlman sonje yon sèl aspè enpòtan, sètadi konpleksite a. Gen twa poto sou ki vle di yon figi bèl - li byen chwazi rejim alimantè, aktivite fizik regilye yo ak espò nitrisyon. Si ou retire youn lyen, tout lòt moun yo pa pral jwe okenn wòl. Nan ka sa a, ekstrèm nan règ - swa tout oswa anyen. Bon chans jwenn ou nan jaden an nan fòmasyon an nan fòm nan kò ideyal!