Ki jan yo bati delta a?

Dèltoidyèn fè zepòl yo pi laj ak vizyèlman bay tors nan yon V-fòm. Deltas fòmasyon se espesyalman enpòtan pou atlèt ak yon etwat senti zepòl, paske ogmantasyon nan lajè zepòl se sèlman posib akòz enflasyon an nan gwoup nan misk sa yo. Se poutèt sa, tout débutan ki enterese nan kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute delta la.

Delta konpoze de twa travès: devan (klavikul), segondè (zepòl) ak dèyè (pedal). Pou kreye yon fizik Harmony tout deltoids ta dwe fè eksperyans yon chaj plen. se volim nan ak lajè nan zepòl yo fòme sitou nan depans lan nan ki byen antrene travès segondè. Tipikman, devan an nan tèt la yo se pi devlope a, osi byen chaje lè yo fè egzèsis pou trisèps yo ak misk pwatrin. delts mwayen ak dèyè souvan lag dèyè nan devlopman, Se poutèt sa, bezwen yo ap vin pi fò fòmasyon. atlèt diferan reponn a offres diferan nan chaj yon fason diferan, se konsa pwogram fòmasyon bezwen yo dwe devlope endividyèlman.

Ki jan yo bati delta a? Tren gwoup bay nan misk - pwosesis byen difisil, jan sa nesesè rive efikasman itilize tout fib yo misk yo. prensipal atlèt yo erè inisyasyon - li an twò chaje ak soudevelope tèt klavikulèr nan mwayen epi sitou deltoids yo dèyè.

Egzèsis sa yo debaz pou delta fòmasyon gen ladan près ban, ak UPS ak divès kalite dekonsantrasyon men dirèk ak altèr.

Monte bra dwat ak altèr yo devlope yon klavikul Delta. Reproduction men dirèk nan men ak efè a altèr sou travès yo zepòl. Reproduction men dirèk ak altèr nan tèt la pant lam tren an. Sur diferan altèr ak altèr chaje devan ak deltoids presegondè. Sur, asanseur ak elvaj nan men ka fè chita oswa kanpe.

Ki jan yo bati delta nan yo si nou ogmante ak elvaj nan men ak altèr? Gen plizyè kalite asanseur ak dilution nan men ak altèr: à bò lanmè a, pi devan, nan atansyon a nan tèt la, elvaj nan pant lan.

Kanpe dwat, altèr nan bese ak yon ti jan koube nan koud, men yo , men yo te tounen an nan kò an. Leve men ou li nan yon nivo zepòl oswa yon ti kras pi wo a. Retounen nan pozisyon orijinal la. Asire w ke fè egzèsis la se yo dwe fèt sèlman pa operasyon an nan delta la.

Fè Eskalad men sou men, ou bezwen leve kanpe dwat, pran yon altèr, bra yon ti jan koube. Leve men yo nan kote sa yo nan yon nivo zepòl oswa yon ti kras pi wo a. Lower bra yo nan pozisyon an kòmanse.

Efektif fè egzèsis pou travès yo dèyè - Reproduction men ou avèk altèr nan pant lan. Kanpe, kò panche pi devan, jenou pye Bent yo zepòl-lajè apa, altèr nan men desann desann, koud yon ti jan koube. Dousman ogmante bra yo bò lanmè a, ap eseye konekte lam zepòl yo ansanm.

Ki jan yo bati delta nan lè l sèvi avèk près yo? Egzèsis sa yo ka fè ak altèr oswa altèr nan kanpe oswa chita pozisyon.

atlèt popilè fè egzèsis "Bench Arnold" se fèt ak altèr, kanpe pozisyon. Leve kanpe, men ou avèk altèr pliye nan koud yo ak zepòl leve bwòs yo anndan an. Dousman peze altèr yo moute, vire ponyèt la nan fen a nan mouvman an pla yo te vire do. Fèmen pozisyon, Lè sa a, retounen bra yo nan pozisyon an kòmanse bwòs yo tèt yo.

Nan egzèsis altèr rekòmande "laprès militè" ak ban an paske nan tèt la.

se "Militè laprès" te konsidere kòm yon fè egzèsis pi gwo pou la devlopman nan sentiwon nan zepòl ak fè sitou chita. Altèr nan nivo zepòl kenbe yon priz lajè. Leve ba a tout wout la moute, ak Lè sa retounen nan pozisyon orijinal li.

Peze ba a paske yo te tèt la epi yo ka kanpe oswa chita. Pran yon pozisyon kòmanse, ba a sou zepòl ou dèyè tèt ou. Leve koki a, maksimòm nan redresman bra a. Dousman pi ba ba a, koud li nan menm tan an mete tounen.

Ou ta dwe konnen ke tout egzèsis yo nan delta nan yo se twomatik, se konsa nan aplikasyon yo ta dwe byen kontwole pou teknoloji a, ak nan kèk ka yo sèvi ak yon krik senti.