Ki jan yo download pwatrin lan?

Anpil moun mande sou jan yo ka ponpe moute kò a. Asire w, li bezwen nan tren tout kalite misk. Gonfle pwatrin se youn nan eleman ki pi enpòtan nan atletik bati, misk li, ansanm ak misk yo nan bra yo, yo ki pi "vizib la". Li se pa sèlman decoration la ekstèn, men tou bezwen an pou nenpòt ki bodibwilde. Apre yo tout, fonksyon prensipal nan misk yo pwatrin - yon rediksyon nan zepòl ak bra nan devan nan kò moun. Se konsa, fè egzèsis pati sa a nan kò a pa ka inyore. Ki jan yo download pwatrin lan? Pral pwoblèm sa a dwe kouvri nan atik sa a.

Pou bay yon kontou nan pwatrin maskilen, ogmante volim li yo ak pwa, bezwen fòmasyon konplè ak yon varyete de egzèsis pou diferan kalite misk pwatrin. Anplis de sa, fòmasyon yo ta dwe apwoche kòrèkteman. Tout misk yo nan pwatrin lan ta dwe prokachany respire. Se konsa, sa li vo sonje yon sèl bagay: san yo pa pou laprès ban ou tou senpleman pa ka fè. Sa a se youn nan egzèsis yo pi enpòtan. Se konsa, jis vini nan kesyon an pou konnen kijan pou ponpe tete reyalize maksimòm la, epi, si sa posib, rapid rezilta.

Ou bezwen kòmanse avèk yon seri egzèsis de baz yo. Sa a ban nan yon bar vètikal oswa orizontal, dekonsantrasyon nan men ak yon altèr, osi byen ke pouse-ups, ak anfaz sou travès yo paralèl. Se konsa, nou konsidere fè egzèsis nan premye nan tout anwo a.

Ki jan yo download pwatrin zhimom baton kouche? Gen plizyè kalite nan fè egzèsis sa a, an patikilye, orizontal ak Panche ban. Konsidere reyalizasyon a an premye. Kouche sou do ou pou sa pye l 'manyen etaj la. Li nesesè pou yon pozisyon ki estab. Pran baton mwayèn priz la, retire li nan men etajè a, tou dousman pi ba li jiskaske li manyen pwatrin ou. Nan pwen nan menm koud yo nan kote sa yo. Lè sa a, leve men ou, kenbe koki a, ranpli redresman yo. Repete sa a sik ke ou kapab, men se pa twòp li. Egzèsis fè pwomosyon devlopman nan pa sèlman misk yo pwatrin, men tou, trisèps yo ak deltoids antérieure. Ou ta dwe kòmanse avè l '.

Koulye a, gade nan ki jan yo ponpe tete zhimom baton nan yon pozisyon ki gen tandans sou yon leve soti vivan oswa enkline ban. Pran pozisyon orijinal la, pran koki a priz mwayèn pou kou an. Retire ba a soti nan etajè a epi kenbe li dirèkteman sou tèt ou, dwat bra ou. Dousman pi ba desann nan pwatrin lan, koube koud ou, epi yo sispann pou yon moman. Lè sa a, konplètman dwat bra ou ankò, leve altèr ki pi wo a tèt li. Sa a fè egzèsis se pi rèd pase ban an ak yon pozisyon orizontal, men tou, kò tren intans. Li se itil pou deltoids yo devan ak misk pwatrin anwo kay la.

ka Bench tou gen pou fèt ak altèr, pa nesesèman jis plis pase ba a. Kouche sou yon ban ak pliye janm ou pou pye ou atake yon ban. Pran yon altèr, kenbe yo nan men yo dwat. Palm fè fas a pi devan. Lage yo ba ke ou kapab, kenbe nivo a menm. Ou konsa gen yo santi yo detire nan maksimòm misk ki nan pwatrin ou. Leve altèr la, dwat bra san gad dèyè, dirije yo dwat yo. Kenbe men ou nan paralèl.

se Bench pou laprès sou ban an enkline fè nan menm fason an, bezwen an ogmante altèr yo dirèkteman pi wo a tèt ou. Si ou se fizikman pa nan tout fèb ak kulturism konnen grenn je, ou ka pran projectile yo peze sou 50 kg, ak fè kat kouche nan 8-10 repetisyon.

Pou ogmante mas la nan misk pwatrin, ou bezwen fè nan yon pozisyon dekonsantrasyon tandans nan men ak altèr. Kouche sou do ou sou ban an. Leve altèr yo nan devan ou. Pa anpil koube bra, pi ba yo osi ba ke posib, ki dekri yo nan yon arc ak lajè. Ou ta dwe santi misk yo detire nan limit la. Men pa nesesèman kenbe entèdi nan yon pozisyon nan mache dwat devan Bondye, yo nan lòd pou fè pou evite aksidan yo ka yon ti kras bese. Fè detant misk yo pwatrin nan limit la, yon lòt fwa ankò ogmante altèr yo, li te gen te fè menm mouvman an sikilè.

Metrize egzèsis sa yo, eseye fè "poul". Sa a ap ogmante nan pwatrin ou an selil epi devlope gwoup la nan misk ki apwopriye yo. Fè egzèsis sa a ou gen yo kouche sou ban an, pa ansanm, ak toupatou nan sou zepòl li yo te. Apre sa, pran yon altèr epi leve pi wo a tete a. Kenbe l 'anba nan fon an nan disk la anwo kay la, tou dousman pi ba tèt li. Ou ta dwe santi pwatrin lan misk yo lonje. Jete altèr nan dèyè tèt ou, an menm tan an pi ba basen an pi ba yo. Lè sa a, leve l 'ansanm trajectoire a menm. Repete sa a sik plizyè fwa.

Pwopoze pi wo a fè egzèsis - sa a se pa yon pwogram fòmasyon pou misk pwatrin. Men, yo ka byen anfòm nan li, epi, san konte yo, yo se de baz yo.