Ki jan yo ponp moute tete ou akòz pouse-ups

Anpil moun tou senpleman rèv nan yon figi ideyal. Men, yo konplètman louvri sijè sa a nan yon sèl atik pa travay, paske li pran twòp tan. Nan atik sa a, nou pral pale sou misk yo nan pwatrin lan. Li pa sekrè ki nan mond lan modèn, anpil moun ki enterese nan kesyon an nan ki jan yo ponpe moute pwatrin lan ak pouse-ups. Pou sa, gen yon kantite egzèsis espesifik ak ki ou ka reyalize objektif la.

Kalite ki deja egziste pouse-ups

1. Sote pushups. Sa yo pouse-ups yo fèt ak yon ti wotè, sou kenz santimèt ak de sipò. Ou bezwen mete men ou sou sipò a, pliye koud ou yon ti kras, fè yon so ti nan peyi sou sipò yo ankò. Avèk sa a di ki kalite pouse-ups pa sèlman gonfle pwatrin lan, men tou, ki byen devlope vèstibulèr aparèy.

2. pushups lajè. Yo nan lòd yo ponpe pwatrin lan, anpil souvan itilize sa a kalite pouse-ups. Teknik sa a se byen komen. Lè w ap fè kalite sa a nan fè egzèsis, ekstèn misk ponktè yo byen ponpe. Teknik la te pote soti nan mete men sou kòm distans lajè ke posib.

3. Etwat pouse-ups. Sa a fè egzèsis te pote soti, sou kontrè a, ak anviwònman an nan men nan yon distans minimòm nan chak lòt. Pou fè pouse-ups nan sitiyasyon sa a, ou dwe mete men ou nan distans ki pi pre posib, gwo pous ou ta dwe an kontak. Egzèsis sa a ede devlope yon gwoup entèn nan misk ponktè.

4. Tendance pushups. Avèk èd nan egzèsis sa a, ou ka ponpe moute pwatrin lan, sètadi kèk pati nan li. Pou ekzekisyon ou pral bezwen yon ti ban. Gen de kalite pouse-ups ak yon pant: pouse tèt la leve, li pouse tèt la desann. Plasman nan men pandan egzèsis sa yo ta dwe plis pase lajè a nan zepòl yo.

5. Plyometric pouse-ups. Egzèsis sa yo pral itil pou moun sa yo ki vle pa sèlman nan ponp moute pwatrin lan, men yo devlope fòs ak amelyore kondisyon jeneral la nan kò a. Fè egzèsis nan kalite sa a li nesesè yo detache ak mouvman anbarase pou ke kò a pou yon kèk segond vire soti nan yo nan lè a san yo pa sipò. Li nesesè fè koton nan men, lè w ap pran pozisyon an kòmanse, ou bezwen peze kò a yon ti kras nan etaj la.

6. Pouse-ups ak jenou yo. Pou sa a ki kalite egzèsis, ou bezwen mete yon bagay mou anba jenou ou. Next, pran pozisyon inisyal la epi asire ke tèt la ak kolòn vètebral yo nan menm nivo. Lè sa a, ou ta dwe kòmanse estanda pouse-ups yo. Sa a kalite egzèsis se yon bon bagay pou moun ki vle ponpe moute tete yo nan yon ti tan.

7. pushups Creole. Yo nan lòd yo kontinye nan egzèsis nan kalite sa a, li nesesè yo pran pozisyon nan dwa: men yo ta dwe mete yon ti kras pi laj pase zepòl yo, tèt la ta dwe fòme yon liy ak kolòn vètebral la. Chaj prensipal la egzèsis sa yo bay sou misk yo presegondè nan pwatrin lan.

Konklizyon

Koulye a, ou konnen ki jan yo ponpe moute pwatrin lan ak zepòl ak yon seri jistis senp nan egzèsis. Li rete sèlman pou sonje ke apwòch la pou fè pouse-ups yo ta dwe regilye. Sinon, pa gen anyen bon ka reyalize. Bon chans nan amelyorasyon pwòp tèt ou ou!