Yon bon gayan - kwit manje lakay ou

nan misk seri - pa gen pwoblèm fasil. Apre ogmantasyon nan aktivite fizik pandan semèn nan ak ogmante konsomasyon kalorik. Pi bonè oswa pita, atlèt la pral kòmanse panse osijè de achte nan nitrisyon espò anplis: ranvèrsan magazin, mande zanmi pa jwenn soti enfòmasyon. Nan yon ekonomi de mache modèn ak tout fant yo sou tèt la nan mèt pwopriyete yo nan lavni yon gwo bwat gwo ak zepòl ranvèse posts ak videyo ki ankouraje "bon" Keating. gayan yo mache ak pwoteyin, règ yo menm sa ki aplike a lòt negosyan mache yo. Pou nenpòt bagay prensipal manifakti - nan vann otan ke komodite posib. Ki sòti nan yon pwopagann pou chanje klas nou dwe sove. Okenn gayan pa enkli menm nan 10 an tèt la nan prensipal faktè genyen an nan misk. Sa vle di ke ou ka mete sou kote lajan sou yon lòt bagay.

Ki sa ki se gayan an?

Yon gayan bon gen pwoteyin segondè bon jan kalite ak yon gwo kantite idrat kabòn. Sa yo sipleman manje se fèt yo amelyore efè yo anabolizan, ki mennen nan pran pwa. Nan mwayèn, yon sèl gayan sèvi gen sou 600 kalori, 50-70 gram nan glusid ak 30-55 gram nan pwoteyin. Manifakti rele Keating sèvi ak de a twa fwa nan yon jounen. Li ta dwe yon gayan bon ki sòti nan yon mwatye a twa mil. Nan yon sèl labank (1.5 kg) se ki genyen 10-20 pòsyon. Sa a sipleman - se pa sèlman yon liksye finansye, men tou, yon kantite lajan ki jis nan kalori depase. Pou egzanp, majorite nan gayan mitan-mache gen gwo kantite sik. Nan yon dòz modere, tankou tout lòt bagay nan mond sa a, nenpòt nitrisyon espò se inonsan. Men, nou toujou kwè ke repons lan nan kesyon an nan ki jan pi bon gayan bwè, se sa ki annapre a: "Kay la natirèl . Nan pwoteyin-idrat kabòn bwè"

Konpozisyon nan gayan an nan kay la ak preparasyon li yo

Yon gayan bon konbine pwoteyin ak idrat kabòn ki gen yon kontni ki ba grès. se Massonabornogo pwoteyin ki baze sou bwason ki gen te fè leve nan yogout san grès ak lèt. Bannann, zoranj, pòm, frèz ak fwi lòt ak bè pral ajoute nan bwason idrat kabòn ti kras nou an. Pou w konplete foto a ou ka tou itilize siwo myèl ak rezen chèch. Tout moun nan engredyan yo pi wo a yo ta dwe byen melanje nan mixer la.

tan yo resevwa

Likid manje se byen vit pa kò a absòbe. Tankou yon senp ak bon gayan ta dwe fini anvan egzèsis. Anvan ou ale nan kabann, ou ka fè plis
Senplifye vèsyon ki tap fèt, retire soti nan konpozisyon li yo nan twa ka nan tout idrat kabòn ak kite baz la pwoteyin. Fwomaj, pou egzanp, se yon sous ekselan nan kazein pwoteyin anvan kabann. Manje gayan pouvwa gen yon fwa yon jou, li pral ogmante nivo a kalori nan rejim alimantè ou, tou pèmèt yo jwenn mas nan misk respire. Yon ogmantasyon nan anpil grès nan kò depann sou zèl, dilijans la ak disiplin nan atlèt la. Ou ta dwe toujou kontwole kantite lajan an nan glusid, pran pwa, ak, tou depann de rezilta yo jwenn, ajiste konpozisyon sa a nan bwason a, diminye oswa ajoute idrat kabòn.

gayan a pi bon pou pran pwa - li se toujou yon gayan, te fè ak pwòp men l '!