Pi bon egzèsis yo nan vant

Dezi a gen yon bèl vant - se sa ini tout ti fi yo. Sa vle di ke li se nesesè balanse laprès la, men li ta dwe fè byen. Se poutèt sa, nan atik sa a mwen pral di ou sou yon varyete de egzèsis nan vant.

Ka Nenpòt objektif kapab reyalize sèlman nan pèseverans, volonte ak pasyans. Bèl laprès - pa gen okenn eksepsyon. Natirèlman, ou ka chwazi yon metòd pi fasil pou reyalize objektif la ak jis chita sou nenpòt ki rejim alimantè, men paske fè egzèsis gen avantaj li yo: ou vin pi ajil, fleksib ak jèn.

Se pa tout moun ka jwenn tan an oswa lajan pou vwayaj nan jimnastik la, se konsa nou pale sou egzèsis nan vant nan kay la. Li nesesè nan tren tou de pati ki pi ba ak anwo nan laprès la. Men, nan nenpòt ka, lè ou fè nenpòt ki fè egzèsis ki enplike tout nan misk, men nan egzèsis yo diferan chay prensipal la tonbe sou nenpòt ki pati yon sèl. Se pou rezon sa li enposib pote soti nan sèlman yon sèl bagay.

Anvan yo kòmanse nan fòmasyon ou bezwen deside kèk bagay sa yo. Ou ta dwe chwazi sa jou ak nan sa ki tan ou yo ale nan fè. Apre yo tout, siksè ou dirèkteman depann sou regilarite a nan aksyon ou. Bagay la pi byen fè nan vant egzèsis twa fwa yon semèn pou yon èdtan nan yon jounen. Panse ke pi souvan pi bon, pa vo la li: soti nan sa a pral sèlman vin pi mal, misk ou pa pral gen nan tan geri.

Nenpòt ti fi ki moun ki vle pèdi pwa, Lè sa a, kòmanse fè egzèsis nan vant. Se poutèt sa, nou pral pale sou sa egzèsis fè ak ki jan fè yo kòrèkteman.

fè egzèsis nan premye: ou gen bay manti sou planche a, pandan y ap mete men l 'dèyè tèt li. Leve kòf la pou ke koud nan dwa lonje nan jenou an bò gòch, ak Lè sa retounen nan pozisyon orijinal li. Fè menm bagay la, se sèlman ak yon enklinasyon nan direksyon opoze a. Egzèsis ta dwe repete kòm anpil fwa tankou ou kapab, men pa fòse tèt ou fè l 'nan doulè a. Pèseverans ak pèrsistans - li a bon, men se pa nan ka sa a, paske se nan denmen maten, ou pral gen yon doulè nan vant.

Fè egzèsis nan dezyèm: Kouche sou planche a avèk janm bese nan jenou yo, vant woule antre. Leve pati a anwo nan kò ou sou jenou ou ak mete men ou nan mitan janm ou yo. Yon fwa ankò, repete egzèsis la kòm anpil fwa tankou se nan pouvwa ou, pa plis.

Fè egzèsis nan twazyèm: w ap bezwen kouche sou planche a epi leve pye ou sou dis santimèt ki soti sou planche a. Dousman kòmanse rale janm li nan pwatrin l 'yo, tension ak misk yo nan vant. Repete egzèsis la kòm anpil fwa.

fè egzèsis nan katriyèm: kouche ankò sou planche a ak detire dwate men l 'dèyè tèt li. Lè sa a, an menm tan an ogmante bra w avèk janm, rale yo ansanm epi eseye manyen pwent an nan men ou tou dwat desann. Sa a fè egzèsis se yon bagay ki fasil, men moun ki yo te itilize yo yon bagay tankou li te fè, pral difisil.

Fè egzèsis nan senkyèm: ou gen kouche sou vant ou ak detire bra ou nan devan l '. Men ak pye dwe nan etaj la. Lè sa a, kòmanse ogmante ak pi ba janm opoze ak bra, tankou si w ap k ap flote. Ranmase kò a, yo bezwen yo dwe kenbe nan pozisyon sa a pou senk segonn. pa bliye ke pandan aplikasyon an nan bra yo ak pye egzèsis pa ta dwe tonbe nan etaj la.

egzèsis nan vant - li se toujou bon, men gen kèk ti kras efò fizik. Si ou gen vant la gen menm yon kouch ti nan grès, lè sa a laprès ou toujou pa pral dwe vizib. Se poutèt sa nou ta dwe tou kontwole rejim alimantè yo ak fòm. Eseye pa jis limite tèt ou bay yon bagay, ak bwa nan rejim ou. Okenn moun pa ap pale de moun rejim terib, ki enkli ladan yon koup nan pòm yon jou ak yon vè dlo. Apre yon rejim alimantè vle di pa sèlman limite tèt li alantou. Isit la nou gen nan tèt ou se ke ou bezwen bwa nan nenpòt ki rejim alimantè yon sèl, manje plis legim, fwi, mwens manje dous.

Te atik sa a dekri egzèsis yo pi efikas nan vant. Swiv konsèy yo, epi ou bezwen tout vire soti!