Ki jan yo manje lè Kacha

Obsève nitrisyon apwopriye lè ou se nan jimnastik la se pa mwens enpòtan pase respekte fè egzèsis la ak tout rès. Se konsa, kesyon an: ki jan yo manje lè yo balanse, se trè enpòtan pou moun ki ap ale nan jwenn mas misk yo. Yo nan lòd yo jwenn mas nan misk, ou ta dwe konnen ke pandan jimnastik nan kò ou a bezwen yon kantite lajan ase nan eleman nitritif ki pral ba l 'pouvwa a ke li te kapab simonte chay la.

Nou konkli ke konnen ki jan yo manje lè yo balanse, nan nenpòt ka li enposib ale grangou nan jimnastik la. Li nesesè yo manje anvan yon antrennman.

konsèy sa yo ap familyarize ou ak ki jan yo manje dwa lè balance.

Baz la nan nitrisyon - pwoteyin.

Pou kwasans nan misk rejim alimantè nesesè pwoteyin, ak li ta dwe ki baze sou pwodwi sa yo: vyann bèf, poul, pwason, yon varyete de pwa, an poud pwoteyin konsantre. Sou tèt nan yo se anpil grès ak pwodwi letye anpil grès - fwomaj, lèt, fwomaj ak yogout. Ou gen kontwòl konsomasyon nan pwoteyin - 2 gram pou chak kilogram nan bodyweight. Depi kò a pa kapab absòbe pou chak repa gram plis pase 30-40 nan pwoteyin, tout pousantaj la chak jou yo dwe distribiye sou 5-6 resèpsyon.

Manje plis idrat kabòn.

Obsève règleman yo nan ki jan yo manje lè yo balanse, ou bezwen sonje ke sous prensipal la nan idrat kabòn pou kò ou ta dwe sereyal, legim, fwi ak konsantre idrat kabòn poud. Nan mank nan kwonik nan idrat kabòn nan rejim alimantè a kò a kòmanse yo sèvi ak tisi nan misk ou kòm yon "gaz". Se poutèt sa, tout fòmasyon ou yo pral initil. Li nesesè yo chwazi pwodwi yo kote plis idrat kabòn. Li kapab kraze pòmdetè, pasta, diri, krèp, rezen chèch, siwo myèl, farin avwàn bonbon, ponmkèt, bannann, ak pòm mi.

Kalori - yon faktè nan kwasans nan misk.

Remake byen ke ou ta dwe ap resevwa plis kalori pase ou depanse. kwasans nan misk se san dout nan bezwen nan opinyon enèji. Se poutèt sa, misk yo pa ap grandi si ou depanse plis kalori pase rejim alimantè ou bay. Efè a nan ogmante mas nan misk ki baze sou resi a nan kalori depase nan kò a. Si misk yo pa grandi apre yon antrennman difisil, ou ka ajoute nan manje chak jou pou yon lòt 100 gram nan glusid, osi lontan ke se rezilta a parèt.

Varye manje.

Li trè enpòtan lè n ap deside sou ki jan yo manje dwa lè souke nan konpreyansyon m 'ke li se enposib yo grandi yon nan misk sou yon rejim alimantè, nan ki olye pou yo pwodwi natirèl ou pral pran poud, ak mineral ak vitamin nan grenn. Nutrisyonist konnen ke manje plant gen phytochemicals ki gen pwopriyete antioksidan. Yo anpeche maladi, ranfòse sistèm iminitè a, netralize mikwo-òganis. pa nan tout nan pwodwi an poud sibstans ki sou sa yo. Eksperyans montre ke nan zòn nan manje pòv natirèl, mas nan misk refize grandi. Meni an chak jou dwe gen ladan omwen twa pòsyon nan legim ak fwi kòm anpil. Nan sezon fredi, li kapab ajoute nan yogout (ki tap fèt pwoteyin oswa labouyl) fre nan frizè frèz, mur, ramase, melon moso. Avèk pasta ak diri bwè konpòte chou, dyondyon ak piman koupe zonyon. Youn oswa de fwa nan yon jounen ta dwe manje yon gwo pati nan sòs salad legim ak lwil oliv legim.

Nitrisyon apre egzèsis.

Yo nan lòd yo konplètman konprann ki jan yo manje lè yo balanse, ou bezwen konnen ke fè egzèsis la ultra-entans ogmante liberasyon an nan òmòn, ki kapab lakòz destriksyon nan tisi misk yo. òmòn sa yo se toujou prezan nan estrès nève oswa fizik. Se poutèt sa, imedyatman apre la fen fòmasyon an ou bezwen manje "vit" idrat kabòn. Pou fè sa, anfòm bajèl, farin avwàn bonbon, rezen chèch, siwo myèl. Retounen nan chanm nan kazye ta dwe manje pou chak kilogram nan pwa kò yo 1.5 gram nan idrat kabòn. Kòm pou pwoteyin, lè sa a li kapab itilize nan poud, nan fòm sa a li se byen absòbe misk yo fatige.