Kouman ogmante pwatrin lan ak ranfòse misk yo nan pwatrin lan?

Malgre lefèt ke pi fò moun mennen yon mòdvi sedantèr epi yo pa ale nan jimnastik la, pi fò nan yo vle misk yo te kanpe deyò ak pwatrin l 'te fò ak solid. Modèn fòm, kote tan li menm se piti anpil, dikte tèm pwòp li yo, kòm yon rezilta nan jimnastik la se pa toujou posib. Sepandan, pa fè sa dezespwa, paske yo nan lòd yo kenbe tèt yo nan fòm bon fizik yo kapab e yo ta dwe fè nan kay la. Kouman ogmante pwatrin lan ak sa fè egzèsis fè prodelyvat sa a?

Premye a tout, ou ta dwe familyarize w avèk kèk nan egzèsis yo pou règ yo nan pwatrin anba ki ou ka maksimize ranfòse yo nan tan ki pi kout la posib:

Règ 1 yo ta dwe devlope orè fòmasyon, epi fè jounal pèsonèl nan kontwòl tèt yo. Bagay la prensipal yo sonje ke fòmasyon an sistematik - kle nan siksè ou

Règ 2: pi laj nan priz la nan devan l ', plis ki enplike nan misk yo deyò nan pwatrin lan

Règleman 3. pi wo men yo yo leve soti vivan pi wo a tèt ou a, plis ki enplike nan seksyon an anwo nan pwatrin lan

Règ 4: Kenbe tras de souf ou. Sonje byen, souf - ki gen detant, pou l respire soti - lè pouvwa a nan fè egzèsis la.

Règleman 5. Se pou misk ou jwenn repo. Nan kòmansman an nan fòmasyon pouvwa pi bon fè fas ak nan yon jou.

Koulye a, li se nesesè yo yon ti tan dekri estrikti fizik la nan misk yo pwatrin imen, paske san yo pa konnen nan pati a teyorik nan moun nan pral difisil eseye figi konnen kouman ou kapab ogmante pwatrin lan ak sa egzèsis pou itilize pou objektif sa a. Pwatrin misk - youn nan pi gwo a nan kò imen an, se konsa pou ranfòse a ak devlopman ta dwe itilize egzèsis diferan. Tipikman, yon moun nòmal anndan misk pwatrin yo mal devlope, ki te fòme yon plonje ti nan mitan an sa ki lakòz pwatrin lan. Sa a rive de la lefèt ke objektif misk yo pwatrin ekstèn yo resevwa fòmasyon otomatikman kòm patisipe nan pote soti travay sa yo divès kalite fizik. Se pou rezon sa tout misk yo nan pwatrin ta dwe resevwa fòmasyon pou proporsyone.

Se konsa, isit la yo se debaz egzèsis yo pou misk ki nan kòt kalòj la :

1. Pouse-ups nan chemen an dabitid. Mete men l 'yon ti kras pi laj pase nivo zepòl, pye fèmen, pou l respire fiks. Li se fèt nan fason sa a: yon lis bese nan kò a desann, Lè sa a, sibitman tòde men ak dwat. Se yon bon lide yo pote 18-20 fwa nan yon ranje pou 3 aparèy televisyon HD.
2. Ou ka aplike pouse-ups, nan ki pye yo yo se pi wo a tèt la ogmante nan kòf lestomak. Kalitatif fè egzèsis sa a, ou yo pral kapab byen vit ponpe tou de misk nan pwatrin entèn ak ekstèn.
3. Gwo twou san fon pouse-ups sou chèz yo ak etann. Yo nan lòd yo grandi nan misk, ou bezwen fè etann egzèsis. Nou ale nan pozisyon ou te kòmanse, men l 'ak pye sou chèz yo, ak Lè sa a fè yon pouse pou 15 fwa, pwofondman arching tout kò l desann.

Pa fè sa a seri senp nan egzèsis pou 3 mwa, ou pral imedyatman santi chanjman enpòtan nan kò ou. Okòmansman, misk yo vin fèm epi fò, ak Lè sa a kòmanse kwasans gradyèl yo. Se konsa, nenpòt moun ki abitye avèk règ debaz yo nan egzèsis yo, kapab reponn kesyon an pou konnen kijan pou ogmante pwatrin lan nan kay la.

An konklizyon, yo di yon kèk mo sou nitrisyon apwopriye, ki se trè enpòtan lè ponpe misk. Eseye konpoze rejim alimantè ou nan yon fason ke yon gwo kantite manje pwoteyin kòm byen ke fwi ak bè nan meni ou yo. Anplis de sa li ta dwe tou manje labouyl, paske idrat kabòn pral gen yon efè pozitif sou kò ou.

Lè ou konnen kòman yo ogmante pwatrin lan, chak moun yo pral kapab rale moute misk ou ak amelyore fòm fizik nan kò a. Bagay ki pi enpòtan - yo obsève etid la sistematik ak pou avanse pou pi piti piti nan direksyon objektif la.