Ki jan yo bati men House

Avèk konfyans plen nou ka di ke pi fò moun renmen balanse men, de pli zan pli li se biceps yo. Men, si nan misk sa a se pi piti a nan men an, anpil san patipri fè grandizè li, si li se byen gonfle. Men - sa a se yon pati nan kò sèlman ki moun souvan wè. Li enpòtan pou ke men ou gade ki gen fòs ak efektivman, paske laprès la, tounen, pwatrin pi fò nan tan an kache dèyè rad yo. Epi li se tris anpil lè ou gen yon nouvèl ekselan, men pesonn pa t wè. Yon men fèb, epi yo pa atire atansyon a nan fanm yo. Se poutèt sa, men yo yo tou dwe resevwa fòmasyon.

Si w kòmanse pale sou jan yo ka balanse misk yo bra, ou dwe premye deside ki sa li se ou vle download. Kòm mwen te ekri pi bonè, anpil moun jis souke biceps yo, men siyifikasyon an nan balanse l 'sèlman si li pran sèlman 1/3 nan bra a tout antye. Se kote ki prensipal okipe pa trisèps yo, epi, gras a men l 'jwenn yon je enpresyonan. Se konsa, si w ap enterese nan jwenn men ou gade bèl, fò, enpresyonan, li se nesesè yo balanse pa biceps sèlman, men tou trisèps.

Apre ou fin li de paragraf sa yo, ou panse ke nou ta dwe ale nan jimnastik la reyalize rezilta vle ou a? Èske mwen dwat? Si m 'dvine dwat, lè sa a ou se sa ki mal yo panse. Pa nesesèman ale nan jimnastik la pou li. Gen kèk egzèsis ke ou ka fè nan kay la. Kle a se ke ou ka gen nan kay ak fè bagay pwòp yo, men an menm tan an ou ka konsakre tan yo fòmasyon pwòp men yo. Koulye a, mwen pral di w kouman yo ponpe moute men ou nan kay la.

Pou kòmanse ak antrennman nan kay la, ou pral bezwen yon atik kèk ki pral bezwen nan salklas la. Premye a tout, li se yon altèr. Yo se sijè a prensipal pou fòmasyon. Ou pral bezwen tou yon boul plaj. Mwen panse ke tout moun gen nan kay la se tankou yon bagay. Koulye a, sou nan egzèsis ou, se konsa ke ou pral konnen ki jan yo ponpe moute men ou nan kay la.

Ann kòmanse ak egzèsis pou biceps. Gen anpil egzèsis diferan pou biceps. Mwen pral dekri egzèsis yo pi efikas. La a ou pral vin an sou la men boul enflatab. Jwenn sou jenou ou, mete boul la pou ke li te nan devan ou. Mete yon altèr nan men ak Lè sa a mete l 'sou boul la tèt li, ak dezyèm lan jukstapoze boul pou balans. Piti piti pliye bra ou nan koud la. Nan pwen ki pi wo a, pran yon poz, ak Lè sa pi ba bra a fèt san pwoblèm. Fè sa 10-15 fwa, pozisyon chanjman men yo. se Sa a fè egzèsis fè 3 fwa nan yon jounen, men Lè sa a, kite a rès jou. Sa a fè egzèsis enplike nan misk la biceps, ki pèmèt yo ponpe men nan kay la.

Yon lòt nan misk, ki nou pral balanse pral trisèps. Yon fè egzèsis bon se ekstansyon sa a nan men yo ak yon altèr paske nan tèt la. Sa a fè egzèsis se yon bon bagay nan ke li sèvi ak absoliman trisèps tout bagay nan misk, amelyore sekou ak Elastisite. Sa a fè egzèsis se pi bon fè premye ak yon sèl men ak Lè sa a lòt la. Fè nan yon pozisyon kote pye yo yo se zepòl-lajè apa. Kanpe wotè ak pa deplase. Pran yon altèr nan men ou. Vire men nan konsa ke li ap fè fas palmis la. Leve altèr ki pi wo a tèt ou ak antre nan li nan tèt li. Apre sa, tou dousman pi ba altèr a, men pa frape l 'tèt li. Yon fwa nape altèr tonbe nan retounen li nan pozisyon orijinal li. Senpleman sonje, yo ta dwe deplase sèlman manch rad koud bra a, rès la yo ta dwe imobilité. Èske 10-15 fwa sou chak nan men yo 3 fwa yon jou, nan jou a lè rès la biceps. Sa a se yon egzèsis efikas nan ponp moute men l '. Lakay ou ka fè li lè santi ke misk yo ase repo.

Pa fè egzèsis sa yo, apre yo fin apeprè yon mwa ou pral wè rezilta a nan antrennman ou yo. Sa a fè egzèsis òdinè, men li kapab akonpli yo kòrèkteman, ou pral jwenn yon bra bèl ak gonfle ak devlope misk biceps ak trisèps. Kounye a ke ou konnen ki jan yo ponpe moute men ou nan kay la, epi ou ka kòmanse fòmasyon menm kounye a.