Ki jan yo devlope andirans: pratik konsèy, egzèsis ak revi de pwofesyonèl

Sou wòl nan ki jwe nan andirans lavi yon moun nan, konnen pa sèlman atlèt pwofesyonèl. Travay nan jaden an, ap mache, k ap deplase, e menm pi renmen fè makèt mande pou yon anpil nan enèji. Nan tankou yon w pèdi senp sitiyasyon chak jou nan fòm bon fizik, se pa sèlman pa anpeche, men tou, fè pwosesis la pi plis itil ak efikas. Se poutèt sa, kesyon an nan si wi ou non, pou chak moun ki jan yo devlope andirans, toujou vini an premye.

andirans kalite

Ki sa ki se yon nonm Hardy? Li se entelijan, mens ak korpulan. mouvman l 'egzak, ajil ak konfidan. Anba efè yo benefisye vini ak pwosesis entèn nan kò a: ogmante kantite selil wouj ki nan san an, li aktivman sikile nan kò a ak nouri tout tisi yo ak oksijèn. Pou yon nonm ki byen fèm deside s'angajè sou yon an sante amelyorasyon pwòp tèt ou-, ou bezwen konnen ke andirans - sa a konsèp ki genyen twa dimansyon. Nan espò pwofesyonèl ekspè yo te lontan yo te divize an plizyè nivo. se Classical klasifikasyon prezante nan tab la.

Genyen tou yon divizyon ant andirans espesyal ak jeneral. Premyèman, nan kou, li se karakteristik nan yon pwofesyon espesifik. eleman li yo varye pa ke yo te di ki kalite operasyon te pote soti (chaj). Se konsa, gen kèk moun ki li pran yon tan long yo dwe nan yon pozisyon sèten, lòt moun - yo aji nan kondisyon sa yo nan deficiency oksijèn. Jeneral andirans nesesè pou la devlopman entegral san yo pa anfaz la sou kapasite fizik.

serye fason

atlèt pwofesyonèl, konfwonte ak kesyon an sou fason yo devlope andirans, inikman rezoud djògin l 'yo. Paske menm anthropologie pwouve ke gen moun ki yo ki pi pwisan ansyen te nan avyon an fizik. fòs yo te espesyalman devlope, ladrès ak andirans. Sa a pèmèt yo kouri se pa sèlman trè vit ak manyabl (se konsa ke atlèt Olympic ta gen te sanble juniors gòch), men tou, byen lontan.

Natirèlman, nou ka asime ke sa yo kapasite inik yo yo te rive jwenn soti nan bezwen nan souvan yo kouri dèyè bèt pou, ak nan fwa pa evite lachas a pou l '. Men, moun òdinè jodi a sa yo "sverhpokazateli" yo se pa nesesè. Se konsa, pa fè parese. Pou motivasyon ase yo pran yon aparans bèl ak bon sante. Pou atlèt, ras la pouvwa gen itil nan naje, zaviwon, ski, ak anpil lòt kalite aktivite. Bagay pwensipal lan, sonje yon règ kèk:

• Jeneral andirans devlope regilye kouri ak egzèsis aktif.
• Pou la devlopman nan aerobic andirans mande pou gwo kantite oksijèn, se konsa fè egzèsis entansite pa kapab wo. Fòmasyon tipikman enplike egzèsis long ak simonte distans ki long nan yon apante modere (djògin).
• Repetisyon nan fòmasyon entansif ak entèval rekiperasyon kout apwopriye pou devlopman nan anaerobik andirans.

inegal ritm

Anpil atlèt pwofesyonèl pandan egzèsis pwolonje te pote yon fòmil inik nan ki jan yo devlope andirans. Li kounye a itilize moun òdinè. Se konsa, Kreyg Bizli, Kanadyen maraton kourè, rekòmande yo moun ki patisipe nan kouri tankou yon sistèm: nan vitès maksimòm nan nan kouri 30 segonn, Lè sa a, fè tranzisyon an nan yon ti mache lapè pou 5 segonn. Repete sik sa yo dwe gen wit fwa pou chak fòmasyon (ki gen ladan, si klas yo ap fèt twa fwa yon semèn). Dapre atlèt la, apre yo fin yon mwa nan fè egzèsis sistematik ka santi ranfòse nan kò a, epi ogmante andirans. Apre yon tan ou ka ogmante kantite a nan plede repete yon ak tan peryòd tèt li chay la maksimòm.

entèval kouri

teknik inik apatni pa sèlman nan atlèt pwofesyonèl. Yon fwa ke yon manadjè senp Bart Yasso, tou, te fè fas pwoblèm nan pou konnen kijan pou devlope "dyhalku" ak andirans. Apre sa, li sijere yon fason yo djògin. Sans li manti nan lefèt ke ou bezwen okòmansman sib distans divize an entèval nan 800 mèt. pasaj la nan tan, tout wout la yo dwe divize pa kantite lajan an nan entèval yo ki kapab lakòz.

Ou pa ta dwe limite tèt ou bay distans yo, menm jan yo yo pral konplete piti piti. Yon fwa ke yon semèn li nesesè fè yon ras nan plizyè entèval, simonte yo pou yon tan mezire. Lè sa a, chak semèn pou l kontinye distans sou entèval an ta dwe ajoute jouk pral distans la tout antye genyen batay yo. Se konsa prensip la klasik nan ogmante chaj yo atlèt ki te devlope fòs la ak andirans. Rezilta yo pa fòse yo rete tann lontan.

lakay antrennman

Natirèlman, kouri sou jodi a se fason ki pi efikas ak abòdab ogmante aktivite fizik. Men, gen lòt metòd pou konnen kijan pou devlope "dyhalku" ak andirans. Ak toujou rete nan fòm gwo. Men sa yo enkli monte bisiklèt, naje, artistik roulo, ki kapab pratike nan sezon yo cho. Nan sezon fredi li kapab kwa-peyi ski, artistik.

Ou kapab tou itilize yon tapi ak lòt ekipman fè egzèsis oswa tèt ou bay fè egzèsis: chita-ups, pouse-ups, sote kòd, ba, atak. Tout mezi sa yo te apeze kò a, amelyore ton nan misk, sistèm respiratwa devlope ak kenbe yon atitid bon. Bagay la prensipal ki klas yo te sistematik, ak chaj la - ak konfòtab ak Prospect nan yon ogmantasyon nan tan ak tèmpo.

konsèy pwofesyonèl

Ki jan yo devlope andirans lan? Pwofesyonèl konseye ke bezwen sistematik fè fas ak, ogmante chay la, pote soti nan tout etap nan yon sèten ritm fizik ak pou l respire. Ou ka menm kreye yon plan fòmasyon, ekri pèfòmans ak dosye nouvo. Bagay pwensipal lan se ke desizyon an yo vin an sante, mens ak siksè te toudenkou anile. Jis yon kèk semèn nan D 'ka rezilta nan pèt grav: p'ap klere ankò dosye yo fin vye granmoun, ak konkèt la nan fòm la fin vye granmoun ak andirans gen kòmanse tout lòt peyi sou ankò.

Kòm ka wè, repons lan inivèsèl nan kesyon an ki jan yo devlope andirans, li pa kapab, paske chak moun gen pwòp fason l 'yo. E menm si klas yo yo ap chita sou atletik, li se enpòtan sonje ke kouri se diferan, respektivman, ak devlopman nan andirans tou se diferan.