Kouri teknik. Ki jan yo kouri ale nan pèdi pwa?

Doktè unaniment diskite ke fason ki pi an sante ak an sekirite pèdi pwa - yon konbinezon de sansib rejim balanse ak bon jan egzèsis. Dapre espesyalis nan terapi fizik, kalite ki pi efikas nan espò an tèm de konsomasyon kalori ap kouri. Natirèlman, nenpòt ki fè egzèsis nan yon sèten mezi mennen nan pèdi pwa. Men, toujou kouri - soti nan konpetisyon.

Poukisa kouri konsa efikas?

Rezon ki fè la se ke fè yo, nou pral sèvi ak prèske tout kalite nan misk, ranfòse sistèm nan kadyovaskilè, ankouraje pi bon vantilasyon ak pi rapid saturation a oksijèn san. metabolis pandan y ap djògin se anpil pi vit boule grès pran plas nan yon vitès akselere.

Se konsa, ou menm ak mwen gen figi konnen kouman ou kapab pèdi pwa byen vit ak byen. Dwa pou kouri tankou yon objektif egzije pou konfòmite avèk teknik espesifik, ki baze sou yon seri de règ olye strik. Kòm ou konnen, chak nan nou se inik. Li se paske plan an fòmasyon yo ta dwe tankou yo ke yo yo se bon pou ou. Apre yo tout, nan adisyon a rekiperasyon an ak pou elimine yo depase pwa, objektif nou yo - gen plezi ak "misk" kè kontan.

Kòrèk teknik kouri - ki jan yo kouri?

Konsidere règ debaz yo anba ki klas ta dwe òganize. Premye a tout, sonje yo chofe Courier obligatwa. Fè li ta dwe soti nan yon seri ti nan fè egzèsis, ki gen ladan yon enklinezon, vire ak chita-ups. Rezon ki fè egzèsis sa yo - detire misk ou ak prepare yo pou charj pi fò.

Youn nan pwen kle yo isit la, ki pa ka dezobeyi, - eta fizik la nan kò a debutan atlèt. Depann sou li, ki jan yo byen kouri. Kouri teknik pou yon moun ki te deja te konnen pratikman pa gen okenn fòmasyon, yo dwe patikilyèman dou.

Soufri nan obezite ta dwe kòmanse avèk yon ti mache anime oswa limyè djògin Courier. Sinon, chaj la sou jwenti jenou ka èksésivman segondè. Sa a - plas la mal nan majorite a nan moun ki gen anpil grès ki gen toujou ap "rale" sou tèt ou kilos siplemantè.

Kòm li kapab

Kouri kapab monotone oswa entèval - Non a pale pou tèt li. Monotone djògin byen monotone, fè yo, ou yo pral kapab boule grès se pa twòp. Entèval djògin gen yon efè plis pwononse nan tèm de pèdi pwa.

Pandan kontwòl la batman kè klas obligatwa, otreman gen risk pou yo trè danjere nan sante. Li ta dwe kenbe valè li yo nan fwontyè ki separe pre-defini. Lower yo mete nan yon nivo defini nan fòmil la (220 - laj) x 0.6. Pou kalkile limit la anwo, se diferans nan menm miltipliye pa 0.8.

konsèy itil

Li se pa sèlman kouri teknik. Ki jan yo kouri, pa lakòz domaj nan sante? Ale nan Courier sa a lè kò a se nan faz nan aktivite natirèl. Li se byen bonè nan maten an, alantou midi oswa nan aswè a, men se pa twò ta. Stock moute sou dlo nan yon boutèy, ou ka bwè nan sirot piti oswa jis mwatir bouch ou. dezidratasyon pa ta dwe pèmèt.

Men, li pa rekòmande yo mete twòp bwa vant lan ak manje anvan djògin. Si ou gen manje maten oswa dine, mete yon kouri sou de oswa twa èdtan.

Kouman ekipe pou djògin? Bagay pwensipal lan isit la - yo chwazi bon jan kalite soulye. Kouri soulye oswa tenis pou kouri nan ta dwe konfòtab, eksepte posibilite pou antors nan misk ak blesi.

Kouri nan maten an pou débutan (pou pèdi pwa). Technique ak varyete prensipal li yo

Koulye a, yon gade pi pre nan teknik la nan entèval kouri. Deja nan non an ou ka fasilman trase yon konklizyon sou karakteristik prensipal li yo. Nan konmansman, w ap kouri nan vitès maksimòm, Lè sa a, pousantaj la nan mouvman sa redwi. Ou deplase sou li nan djògin oswa jis yon etap rapid. Lè pou l respire se retabli, ankò fè yon zouti, lè l sèvi avèk kapasite fizik yo kantite maksimòm la.

fòmasyon entèval nan teknik la yo se nan twa kalite. Anba Sprint an entèval vle di kouri teknik ak altène entèval vit ak dousman. Anplis de sa boule entansif grès, sa a style fè pwomosyon andirans ak ranforsi nivo nan kapasite. Gen se fasil a konprann ki jan yo byen kouri. kouri teknik, se yon foto nan ki bay anba a, ki koresponn a yo te rele - misyonè nan moun kap kouri ranplasan nan yon apante diferan.

se tèmpo kouri rele yonn a nan ki se ta sipoze kouri osi vit ke posib sou yon distans san patipri lontan. Trè souvan lè yon tèmpo kouri sou yon wonn nouvo nan ogmante pousantaj. misk vit yo ranfòse, grès la fonn lwen devan je nou, ogmante andirans - ou aprann ki jan yo byen kouri. Kouri teknik se 1 km oswa plis se difisil.

Pa repete kouri yon apèl, kote moun kap kouri an mwayèn kouri yon distans ki long jiskaske fatig a konplè. Kòmanse santi souf kout ak mank de oksijèn, diminye pousantaj la nan yon atlèt ak pandan y ap k ap deplase dousman. Yon fwa pou l respire se retabli, se vitès la ankò ogmante a maksimòm posib la.

Ki sa egzakteman chwazi? Ki jan yo kouri? Kouri teknik pèdi pwa, chak poukont chwazi pa esè ak erè.

Nou ansanm ak tout kò nou an

Nimewo a nan repete kouri piman moun nan nenpòt nan espès sa yo. Yo defini li, li ta dwe sèlman konsantre sou pwòp sante yo. Nan chak sesyon fòmasyon pral itil pou yon ti jan ogmante distans la oswa longè oswa kouri vitès (oswa yon konbinezon de tou de). Piti piti amelyore kouri teknik - ki jan yo kouri, ou pral konprann.

Kisa k ap pase nan kò a pandan entèval an kouri? Kò nou pèrsevwar yon eta de mouvman rapid kòm yon siyal nan pann an entansif nan glikojèn. Nivo segondè yo nan konsomasyon enèji pandan egzèsis sa yo entans lakòz kò a imedyatman boule rezèv idrat kabòn ki disponib. Apre sa, yo kòmanse aktivman kraze grès.

Lè nou kouri, ogmante san presyon ak tanperati kò, pou l respire ak batman kè vivifi. Sa se li - yon endikasyon ki klè ke se metabolis la akselere epi gen se byen yon destriksyon aktif nan tisi greseu. Fòs la nan inèsi se nan kò imen to a metabolik ogmante sere ak lè w ap deplase soti nan kouri entans nan vitès maksimòm nan yon kalm entèval dousman.

Ki jan pi bon yo òganize klas

Men kèk konsèy pratik sou kòman yo byen kouri. Kouri teknik nan maten an pou kenz - ven minit chak jou mòd entèval pi efikas nan boule kalori depase pase yon kouri de-èdtan nan yon apante ralanti. Rezilta a yo pral menm pi wo si tren an twa fwa yon jou pou 15 minit.

Rezon ki fè la se tout efè lan menm nan inèsi. Apre chak nan kouri sa yo, kò a gen yon koup la èdtan ap kontinye nan yon vitès akselere ak boule magazen grès. Se konsa, twa ti Courier bay sou 7 èdtan nan travay aktif l 'yo.

Kòm deja mansyone, pwosesis la nan pèdi pwa mande yon apwòch konplè. Chaj eskize yo boule depase grès ak bati nan misk ta dwe byen dwe konbine avèk yon rejim ekilibre. Li enpòtan yo sèvi ak grès, pwoteyin ak idrat kabòn nan yon pousantaj sèten. Parfètman pral manje ti repa plizyè fwa nan yon jou.

pran yon ti pasyans

Yon kèk mo pa sèlman sou ki jan yo byen kouri. Machin kouri pou pèdi pwa, menm ki pi "avanse" ta dwe nan efikas san yo pa rès apwopriye, eleman ki pi enpòtan nan ki se dòmi yon nwit lontan an. Si ou satisfè tout kondisyon ki anwo yo, apwòch la nan pwosesis la nan pèdi pwa yo pral fizyolojik jistifye, konpetan ak garanti rezilta serye.

Nou pa ta dwe bliye ke imedyatman pèdi yon gwo kantite kilos - li se pa sèlman difisil a irealizabl, men tou, byen ki riske. Li ta dwe gen dwa pèdi pwa sou yon baz chak mwa pou 2 oubyen 3 kg, paralèl ranfòse misk ak pran fòm bon fizik. Nan ka sa a, ou pa jwenn ranpa flask nan po a kòm yon rezilta nan afesman li yo.

Kouri sou tèren an

Oke, sa ki sou moun ki yo akòz obezite oswa tou senpleman paske nan nati a sanble timid nan estad la oswa chemen nan pak la nan yon survetman? Oke, ak pou yo gen yon fason. Sa a se "obscheprimiryayuschy a" (tankou Vysotsky) kouri sou tèren an. Yo pa ta dwe neglije, se pa sèlman pou débutan, men tou, avyon de gè byen avanse ki twò gwo. Sa a - kouri nan pafè nan maten yo pou débutan, kouri teknik nan plas se senp epi ki aksesib a tout moun.

Notorious pou moun gen anpil grès, li - yon bon fason yo chaje. Apre yo tout, djògin sou tèren an, pa bezwen reveye nan dimanch maten byen bonè, oswa gade pou yon kote ki apwopriye pou fòmasyon. Ou pa depann de kondisyon metewolojik oswa opinyon oblik pasaje o aza. Li se ase yo louvri fenèt la oswa fenèt la epi yo kòmanse kou a.

Ki jan yo kouri? djògin sou teknik a plas souvan enplike nan prezans nan yon tapi espesyal - tapi. Men, si ou pa - pa enkyete. Natirèlman, ak similatè a se pi plis pratik, men li se posib yo kouri ak jis sou etaj la.

Kouri nan plas, ta dwe kontwole pwèstans pwòp yo. tounen an ta dwe dwat, vant rantre moute, bra Bent ak yon ti kras sere boulon nan kò an. Janm yo leve soti vivan twò wo, jenou yo dirèkteman anwo pye yo. Respirasyon yo ta dwe inifòm.

Li se posib e menm nesesè fè yon kouri nan sit la nan menm mòd nan entèval. Li se patikilyèman pratik yo fè l 'nan similatè a. Sa a kapab ka a, ou ka mete vitès.

retire vant la

Chak pwa pèdi konnen ke kilogram yo rayi pa vle ak anpil atansyon distribiye nan tout kò a, epi yo anjeneral kolekte ondilasyon lèd sou vant la ak kot. Tou de gason ak fanm gen enkyetid souvan twò gwo vant gonfle. Eske li posib poum reyalize, yo vin plat ak anfòm gras a kouri, nan ki, kòm se li te ye, se travay entansif ap fèt fesye ak misk janm?

Se yon sèl ras pa pral fè vant ou parfe plat. Rezon ki fè sa a ki kalite aktivite fizik - diminye kouch nan grès sou tout kò a. Mèsi a metabolis entansif nan grès la pral fonn nan pwopòsyon tout kote, ki gen ladan nan vant la. Pou yo rive nan efè a vle syans yo kwa-peyi ta dwe ajoute egzèsis nan vant ak yon rejim alimantè ki apwopriye.

Lè rete tann nan pou rezilta

Ki sa ki se kantite lajan an nan tan oblije reyalize yon efè plis oswa mwens aparan? Klarifye yon lòt fwa ankò - nan regilye nan swadizan! Pwodwi yo de tan zan tan, ou pa pral reyalize anyen. Si ou pèmèt parès, move atitid oswa travay pèmanan infirmé premye efò yo ewoyik, pa pwal gen okenn efè nan tout.

Fòmasyon yo ta dwe fè omwen fwa koup yon semèn. Sa a se - nimewo a minimòm pou moun ki vle temwen rezilta a. Men, bagay la pi bon se, si ou kòmanse kouri chak jou, nan kou fè aranjman pou sa a se pafwa byen difisil.

Tout se nan men nou an!

Ou chwazi teknik la kouri pi bon. Ki jan yo kouri, yo intelijans distribye efò epi yo pa soufri soti nan Surcharge? Ou ka kòmanse jou a ak 15 minit nan maten "sesyon an" nan ansanm ak tout moun eseye travay soti sou similatè a (si disponib), ak Courier aswè lè li pral dòmi pou yon ka nan yon èdtan yo òganize se pa konsa pou sa difisil - li ta vle.

Tout bagay sa a yo pral mande pou pa gen efò pi plis ak tan pase yon vizit nan jimnastik la ak tan an te pase sou wout la ak tounen lakay ou. Ak reyalizasyon yo se pa mwens. Se pou ou sipòte lide ki fè konnen nenpòt ki biznis grav mande pou pèrsistans ak pasyans. Kapte estasyon an pou tèm long la, ak rezilta a se asire w ke ou.