Dopan pou kouri. Espò ak dopan. Track ak Field

Dopan - yon sibstans espesyal, ki ede amelyore siksè nan espòtif ak reyisit. Koulye a, prèske tout moun ki te tande pale de sa yo sipleman, atlèt anpil sèvi ak yo regilyèman. An patikilye, dopan nan toupatou djògin. Li se itilize lè k ap patisipe nan konpetisyon, maraton. Antidopaj se tou popilè nan lòt espò. Ki sa ki opinyon l '? Èske mwen ka itilize li? Ki sa ki afekte dopan a? Ann eseye jwenn repons a kesyon sa yo.

Istwa a nan itilize nan dopan nan espò

Yo kwè ke yon dwòg te kòmanse yo dwe itilize menm pandan jwèt yo premye Olympic yo te fèt nan 776 BC Sepandan, pi bonè itilize pou preparasyon li yo yo konplètman sibstans ki sou diferan, sètadi remèd fèy, diven ak dyondyon divès kalite. Apre yon tan, nimewo a nan eleman yo ede ou genyen, ki te ogmante. Nou ap de pli zan pli yo te kòmanse itilize dopan pou kouri, tras, Altewofili ak lòt espò.

istwa trè enteresan nan Thomas Hicks. Li te vin pi popilè pou patisipasyon li nan maraton an. Nan 1904, yon konpetisyon li te kòmanse rapouswiv rival yo pou plizyè kilomèt. Nan kèk pwen, li lage kò l, li te bay yon bwè espesyal. Apre bwè sa, li leve, li kouri sou. Apre yon kilomèt kèk, istwa repete tèt li. Kòm yon rezilta, Hicks kouri al pran premye meday an lò. Apre yon ti tan li te vin konnen ke li te yon bwè ansanm ak sa ki ekri nan striknin - yon remontan pwisan. Isit la sa yo gen yon istwa sou lè li te premye travay pou kouri dwòg.

Nan trant yo nan ventyèm syèk la yo te kòmanse itilize anfetamin. Men, byento yo te entèdi paske nan yo gwoup roler bwè tèlman bagay ke tout patisipan yo te pèdi konsyans e li te entène nan lopital. Apre apeprè 10 ane, li te kòmanse itilize nan estewoyid. Yo pèmèt ou byen vit ogmante mas nan misk ak fòs. te dwòg la tou entèdi.

Nan rit ane swasant yo te kòmanse pwodiksyon an nan estewoyid anabolizan. Sa yo dwòg anpil efè segondè yo te idantifye. Men, demann lan se trè wo, se konsa yo yo vann. Malgre ke li se kounye a anvan atlèt yo chanpyona yo oblije fè tès pou prezans nan ki ogmante pèfòmans dwòg nan kò a.

Kòm ou ka wè, li te itilize nan pèfòmans dwòg amelyore pran rasin li nan yon tan long, yo ak nan zòn sa a se popilè ak ki enpòtan jodi a. Sijè sa a se yon bagay ki byen fò nan espò a. Èske ou pa kapab? Ki sa ki dopan kontwòl? Sa a pral diskite pi lwen.

Se pou nou pale sou ras

Espò, atletik, kouri - tout bagay se abitye nan anpil, petèt chak dezyèm fè sa nan tan garanti dwa moun. Kouri - youn nan espò yo ki pi popilè. Li ede anpil amelyore kondisyon fizik la nan moun nan, amelyore sikilasyon san, ede diminye chans pou maladi kadyovaskilè. Lè sa a se pa tout avantaj ki genyen nan sa a espò.

Li pi bon yo kòmanse kouri l 'ak antrenè a, men si sa a se pa posib, ou ta dwe ak anpil atansyon swiv rekòmandasyon yo epi swiv regleman-yo. Pran dopan nan kouri li pa fè okenn sans, depi li pa bay rezilta a vle. Antidopaj ka sèlman mal sante ou, men nan okenn ka pa pral ede yo amelyore li.

Kalite ras ak karakteristik yo

Gen 4 kalite ras. Pi Pwesye - yon apante inifòm. Nan ka sa a, moun nan kouri nan pwòp vitès li yo, men pafwa akselere. Apre 6 mwa nan fòmasyon, ou ka ale nan kouri a AC. distans lan se soti nan 50 a 200 mèt, gen yon sekans vitès. Pou to distans ka chanje plizyè fwa ki sòti nan yon fasil fè medyòm. Nan ka sa a, si ou vle re-kouri, ou bezwen chwazi yon kouri klè ak kraze entèval tan.

Finalman, entèval kouri. An menm tan an w simonte yon distans ki long, ak fatig, tounen ladan l epi fè egzèsis jimnastik. Apre sa, ou kontinye kouri ankò.

Anvan ou kòmanse yon egzèsis evalye fòmasyon yo. Anvan ke ou gen nòmalman pa Cardio, kòmanse ak distans la minimòm. Asire ou ke ou fè cho-up: keurlin, balanse, lunges. Lè sa a, jis mache briskeman. ta dwe Fòmasyon dwe te pote soti chak jou. Nan premye fwa, yo pa gen dwa toujou gen plezi. Syantis yo te montre ke apre 7-11 minit apre kòmansman an nan kouri nan ouvè yon van dezyèm, kòm yon rezilta nan kouri vin pi fasil.

Si ou ale nan patisipe nan maraton an, ou ta ka gen yo sèvi ak dopan ak djògin. Se pou yo gade nan sa ki kalite dopan ye. Men, si yo anfòm ou, si yo ta dwe itilize - li nan moute nan ou.

Kafeyin - yon dwòg pou kouri nan

se Kafeyin jwenn nan manje anpil diferan: chokola, kafe, kakawo, te. Li se pi aksesib a ak san danje pou sante a nan dopan. Akseptab resepsyon se 3-5 mg pou chak 1 kg pwa kò. Kafeyin se rapidman absòbe nan kò a. aksyon efikas li yo fèt apre 1-2 èdtan. Sou jou a, pa ta dwe bwè plis pase 5 tas kafe. By wout la, bwason kafe ede amelyore fonksyone nan nan kè an.

L-Carnitine

Sa a sibstans ki se ki gen orijin plant. Sa a ede byen vit debarase m de depase pwa ak enèji pou ranfòse. Sitou li ta dwe itilize lè li se Cardio, espesyalman pandan y ap kouri. Pran l 'ta dwe konbine avèk rejim alimantè, nitrisyon apwopriye ak fòmasyon alfabetizasyon. Men, li enpòtan dwe fè atansyon, pafwa L-Carnitine se pa toujou bon pou vant la epi yo pa toujou travay sou fanm yo.

zmÄ

ZmÄ - yon lòt dopan espò. Aktivman itilize lè kouri ak kulturism. Konpoze nan mayezyòm, zenk, vitamin B6. Se dwòg la pran nan mitan lannwit, men se pa apre yon repa. ZmÄ ogmante andirans ak vitès nan kwasans nan misk. Li konsiste de engredyan natirèl, se konsa li gen prèske pa gen okenn efè segondè yo.

ou bezwen yon dwòg pou yon kouri?

Gen sitiyasyon kote yon inisyasyon nan ras la kòmanse pote plent osijè de yon anpil nan deranjman: doulè nan misk, pou l respire se pa ase, gen fatig byen vit. Li ka kòmanse konsidere tèt yo fèb ak ensufizant fleksib. pa ta dwe nan ka sa a, kouri imedyatman nan magazen an pou espò nitrisyon. Li kapab nesesè yo ajiste pwogram nan fòmasyon.

Pou yon kòmanse li pa nesesè yo pran plis distans ak vitès. Tout bagay sa a yo ta dwe fè piti piti. Yon dwòg anjeneral yo itilize atlèt jis pwofesyonèl. Yo gen yon charj reyèlman lou, san yo pa kò sipò anplis gen dwa pa kapab geri. Pou evite malèz, fè egzèsis regilyèman, epi pou yo jwenn pi bon chak jou. Angaje rekòmande omwen 3 fwa yon semèn. fòmasyon tan nan ka sa a pa ta dwe depase 1 èdtan.

pa imedyatman chache reyalize siksè ki pi wo. Grandi nan zafè sa a piti piti. Pou egzanp, ou ka chak semèn pou ajoute pou distans la se toujou 10% nan distans la, ki kouri al pi bonè. Eseye otank posib yo divèsifye fòmasyon an. Chwazi metòd nouvo, wout nouvo, kouri nan pak yo, nan lari yo.

Pou dopan pèmèt nan konpetisyon ak maraton?

Ki sa ki afekte dopan a? si wi ou non li se pèmèt? Pwoblèm sa yo yo se repons trè Limit, paske sitiyasyon yo yo diferan, kondisyon sa yo yo toujou ap chanje. Ann kòmanse ak lefèt ke atlèt yo yon chaj gwo. Espò PSAL - kouri, leve pwa - moun fatige. Yon moun ki òdinè anba chay sa yo, menm nan fòm trè bon, pa gen tan geri. Li manke dòmi, ak nan manje li pa ka jwenn vitamin ase ak enèji. Se poutèt sa, nan nenpòt ka li nesesè yo sèvi ak nenpòt lajan ki ogmante andirans.

Envante yon enèji espesyal pou atlèt. Sepandan, pran ki ogmante pèfòmans dwòg ka seryezman afekte sante. Plis pase yon fwa, ke atlèt yo pèdi konesans. Doktè yo te tou anrejistre epi lanmò yo. sitiyasyon sa yo rive souvan akòz yon dòz depase.

Kòm yon rezilta, kounye a sèlman sèten kalite dopan oswa enèji pou atlèt. Koulye a, se konpetisyon an estrikteman swiv dòz la nan dopan. Pou rezon sa a gen yon espesyal kontwòl anti-dopan.

Sport (kouri, an patikilye) se itil pou sante moun. Reyalizasyon - sa a se tou bèl bagay! Men, pi bon nan tout, si li te fè san yo pa nenpòt dwòg sou kont yo. Oswa ou pa aksepte dopan pandan ras la - li se chak moun. Nou tèt nou yo responsab pou lavi ou ak sante ou!