Leve altèr nan pati yo nan fòmasyon fanm yo

Pifò nan ti fi yo yo fòmasyon fòs ak prejije, an konsideran rezilta a nan yon gason zepòl laj, biceps volim, pèt nan féminines. Sepandan, montre pratik ki fè egzèsis ak pondération nan fè yon Mens figi ak chik, bay soulajman nan kò. Li se fòmasyon pwa se yon fason ki pi efikas yo kreye yon fleksib, fò kò. estrès sa yo ka ogmante mas nan misk, pandan y ap diminye kantite lajan an nan tisi grès. Nan fòmasyon plan fè egzèsis fanm yo nan "Leve altèr nan pati yo 'se itilize trè souvan e li se yon mouvman gwo nan travay soti delta an mwayèn.

Rezon ki fè egzèsis yo

Rezon ki fè pouvwa a nan kapasite pou fanm - pa bati misk gwo, ansanm ak tout kò mete. Leve altèr nan pati yo patisipe nan fòmasyon pou rezon ayestetik. Kont Fond de gwo zepòl ren gade pi etwat. akseswar Sa a se fè egzèsis teknikman senp, se konsa ka itilize pou tout nivo - soti nan debutan nan avanse.

mouvman debaz

biceps tren ak trisèps konsiste de mouvman debaz: y'ap moute lavil Jerizalèm ak ekstansyon. chaj la sou yon gwoup nan misk sèten ka efektivman trase tèren an. Complete pwa fè egzèsis, ou ka ogmante kantite lajan an nan fib nan misk kontraksyon. Chaj reyalize rezilta a te espere yo ta dwe regilye. Ups nan men ou avèk altèr nan pati yo benefisye, li enpòtan kòrèkteman ranmase pwa a. Twòp ankonbre transfere chay la soti nan delta yo sou misk yo tounen anwo kay la. Si kò a ale pi devan, Lè sa a, altèr yo twò lou lè yo fè mouvman de baz yo. Li nesesè ogmante pwa a nan travayè yo jiska yon maksimòm sèten.

ekipman

Nan pote soti tankou yon eleman nan fòmasyon, tankou leve altèr nan pati yo kanpe, ou dwe swiv kèk règ yo. Rezilta a pi bon pou devlopman nan misk pral pote yon gwo kantite plede repete yon. Nan yon sèl apwòch se fè jiska 20 plede repete yon. Kalkil nan plan endividyèl depann sou repons lan nan misk.

• Koumanse pozisyon - kanpe ak pye ou yon ti kras apa.
• Pran yon altèr, ak men l 'Tonben desann, pla fè fas a anndan. Koud yon ti kras bese.
• Apre sa, leve men ou pou sa manch rad koud bra a te nan nivo zepòl.
• Lè altèr yo rive nan wotè zepòl, pi ba yo.

Yon erè brit lè yo fè egzèsis tankou leve altèr nan pati yo, se kò a inèrsyèl dodine. se ekzekisyon ki kòrèk la konsidere kòm, nan ki kò a se dwat.

Konsèy pou débutan

Pou mouvman yo ki pi wo bon jan kalite fòmasyon yo ta dwe fèt ak kontwole, repete nan yon apante ralanti. Nan lestomak ak zepòl yo ta dwe kenbe dwate. Si yon ogmantasyon nan pwa altèr fòtman Bent bra nan koud la, se konsa pwa nan chwazi mal. Kenbe do ou dwat ak tounen lakay ou pi ba ou - pliye natirèl la. Men pa ta dwe leve soti vivan pi wo pase nivo zepòl. Leve altèr nan kote sa yo twò wo diminye chay la delta. Respirasyon yo ta dwe dwa - plen ak lè pandan enspirasyon torasik a sipòte kolòn vètebral la.

Pafè figi fi pa ka imajine ak bra flask. pa bezwen pè yo travay avèk pwa a lè yo fè egzèsis sa a, tankou leve altèr nan pati konsèné yo. Ekskiz sekou - yon adisyon enpòtan annamoni devlope kò. Konpetan apwòch ak fè egzèsis regilye pwal ede nou fè figi a ton ak atire. Anvan ou kòmanse fè pouvwa fizik, li se yo rekòmande seryezman pou yo tcheke eta a nan sante, konsilte yon espesyalis.