Shuttle kouri 3x10: teknik pèfòmans, itilize pou devlopman fizik jeneral

Edikasyon fizik kòm yon sijè lekòl la se bay tout devlope kò timoun nan frelikè la. Malerezman, eta a nan sante elèv se fèt san siksè. Pou egzanp, pousantaj moun ki k ap grandi nan maladi kwonik nan divès kalite fòm, fason fiks nan lavi mennen nan fòmasyon an nan pwa depase. Gen anpil moun konprann enpòtans ki genyen nan devlopman fizik, men paske primè chaj la nan maten an se pa sèlman kapab aplodi, men tou, amelyore sikilasyon san, aktive kò ak bay fòs yo fini travay la pou jounen an. Apre sa, sa yo se pa pawòl san sans, pa motivasyon an pou yon mòdvi an sante, ki pi fò moun inyore, leve estanda nan "Mwen pa gen tan." Sa a se yon reyalite reyèl. Moun yo sitou parese ak angaje yo nan aktivite fizik pa vle. Sa a soti nan - maladi konstan ak fatig ki entèfere ak jwi lavi.

Men, tounen nan jimnastik. egzèsis Elemantè ka anpil afekte aktivite kò a. Li nesesè fè fas ak yo sou yon baz regilye oswa omwen plizyè fwa nan yon semèn.

kilti fizik ak atitid

Pwogram nan lekòl pou peryòd la tout antye nan etid gen ladan anpil estanda nan konpetisyon atletik, osi byen ke angaje yo nan baskètbòl, volebòl ak sou sa. An reyalite, klas yo ap fèt nan gade nan ekipman an ki deja egziste ak bon pidevan. Se konsa, ak sitiyasyon an pi wo a nan pifò lekòl tout ti bouk ti déployer. Yon kote pi bon, yon kote pi mal, men se pa pwen an. Jis ki gen rapò ak edikasyon fizik ak timoun yo, epi pwofesè yo nan deden an. Yo al gade nan sa a kòm yon leson, kote ou ka chita ak fè anyen. Okenn moun pa vle kouri ak swe, men yo toujou vle yo dwe mens ak bèl. Gen anpil moun panse ke senp navèt kouri, ekipman pèfòmans ki se byen konplèks, ki itilize pou jwè foutbòl fòmasyon, bokseur, karateka.

Sa a devlopman nan aparèy la vèstibulèr, kowòdinasyon an nan santiman, dèksterite. Malgre ke, an reyalite, li sanble senp - nan kouri soti nan yon pwen a yon lòt plizyè fwa. Ki difikilte leve, li kapab konprann si nou konsidere an detay, pou egzanp, navèt kouri 3x10, teknik la nan ki se abitye nan pi segondè enstitisyon edikasyonèl elèv yo.

Karakteristik nan kouri nan navèt

Dwòl, men se kèk distans de 100 mèt bay yon anpil pi fasil pase djògin 3 fwa pou 10 yad. Sa a se akòz mouvman an pandan egzèsis la. Sou yon detire kout nan elèv la dwe pi vit, ralanti, touche tè a (liy, sèks, kib), vire toutotou ak fè li yon tijan plis fwa.

Sa a se yon chay siyifikatif sou kò a, espesyalman kè a, nan poumon. Sa a sepwiz misk yo. Li se twomatik, men li se itil pou sikilasyon san, kowòdinasyon. Lè l sèvi avèk ak chalè navèt kouri nan 3x10, teknik ki baze ki sanble nan tout lekòl primè, ou kapab reyalize yon anpil. Men, li se nesesè yo anseye timoun yo fè egzèsis la kòrèkteman ak fikse li nan pratik.

Pati ki nan fè egzèsis "navèt kouri nan"

Technique konsiste de plizyè atik yo.

1. Preparasyon:

- detèminasyon nan distans la, chwa pou yo pidevan a, Layout a pidevan;

- cho-elèv teknik eksplikasyon, demonstrasyon de pèfòmans pa egzanp.

2. Egzekisyon:

- yon Head Start;

- vin pi kout tan akselere;

- anpèchman ak bezwen nan touche tè a, liy lan, oswa nan ranmase yon kib;

- vè pa vle di nan wan etap yo itilize nan foutbòl, baskètbòl;

- retounen nan pwen an kòmanse menm jan an.

atansyon espesyal fini

Kouri janm ki sot pase a, elèv la pa gen okenn yon bezwen fren yo, paske yo pral akselere pi vit fini. Pou kòmanse ak, kòm entwodiksyon nan egzèsis sa a, anfòm yon 3x10 nòmal navèt kouri. pouvwa Technique dwe complétée, li se posib yo divèsifye. Kòm ka yon opsyon dwe ajoute nimewo nan segments - 5x10, 10x10, elaji segman poukont li oswa te ajoute kouri bak (pou atlèt yo plis ki gen eksperyans).

Tout depann sou kondisyon fizik la fizik nan yon sèl la ki fè yon egzèsis sou risk pou yo aksidan soti nan konfòmite avèk règleman sekirite ak nan imajinasyon imen, ki mennen sijè a "kilti fizik". Shuttle kouri mobilize tout kò imen an, men yo ka lakòz gwo domaj nan pye, men yo ak pati nan kò lòt.

estanda

Natirèlman, ki kòm yon pati nan sijè edikasyon fizik yo ta dwe evalye ak navèt kouri. Standards varye selon klas-la ak sèks nan elèv yo. 3x10 navèt kouri, aplikasyon an nan ki machin afekte tan an fè egzèsis, bay direktiv sa yo:

Anjeneral pale, pou chak nan twa segments yo ta dwe te pase sou mwayèn nan pa plis pase twa segond. Nèf segonn ogmante andirans a nan kò ou a amelyore sikilasyon san ak ranfòse sistèm iminitè a.