Fè ti chofe nan devan nan fòmasyon nan kay pou débutan

Healthy fòm - li nan trè itil pou absoliman tout moun, menm jan li pèmèt ou pa sèlman gade bon, men tou santi gwo. Se poutèt sa, tout moun ta dwe panse osijè de lefèt ke kèk nan tan yo yo ap depanse sou fè egzèsis ki pral ranfòse misk ou, soulaje ou nan grès depase, amelyore fonksyone nan kè a ak lòt ògàn yo. Sepandan, pi fò moun jwenn yon eskiz. Yo pa gen patisipe nan espò pou rezon ki fè ale nan gym la - li nan chè, enkonvenyans, yon tan long, ak sou sa. Tout reta retounen sòti nan travay epi yo pa vle gen anyen lòt pase repo. Men, sa a se yon fason a sa ki mal, ak jwenn tan pou yon fè egzèsis ti kras se toujou posib. E li pa nesesèman ekri nan jimnastik la, paske li se posib nan tren ak nan kay la. Se sèlman isit la ou bezwen dwe pran anpil prekosyon, paske ou pa pral gen yon antrenè ki pral montre w tout epi eksplike, ak anpil moun ki ka jwenn blese apre premye sesyon an. Rezon prensipal ki fè - mank nan cho-up. Men, cho-up la - yon pati enpòtan nan fòmasyon an, li mennen nan ton misk ou, chofe leve, li detire yo, pèmèt kè a pou adapte yo ak ogmante charj. An jeneral, li se ekstrèmman itil bagay. Apre sa, nan atik sa a ou pral aprann ki jan yo gade pou yon estanda ki cho-up anvan yon antrennman nan kay la.

pliye sou

Fè ti chofe anvan fòmasyon nan kay ta dwe konpoze de yon seri egzèsis diferan, chak nan ki se nesesè yo fè yon kout peryòd de tan. Pou egzanp, li rekòmande a kòmanse ak pinholes pou pi devan nan yon pozisyon kanpe. Ou bezwen nan entèval regilye dwe bese ak touche dwèt etaj la ant pye ou apa nan lajè zepòl. Li rekòmande yo fè egzèsis sa a pou apeprè trant segonn ak Lè sa a ou ka imedyatman kontinye nan pwochen an. Kòm ou te wè, cho-up la anvan yon antrennman nan kay pa vle di entèval lontan ant egzèsis, kòm chak nan yo se fè trè vit.

Poze jenou yo

pwochen trant segonn yo, ki pral konpoze de cho-up anvan antrennman ou nan kay la, dwe gen ladan lè w ap leve jenou yo nan pozisyon an kanpe menm. Se sèlman tan sa a, pye ou pa ta dwe kanpe zepòl-lajè apa, epi yo ansanm - konsa ou ka resevwa yon bon detire misk yo epi ki kalm kenbe balans pandan y ap kanpe sou yon sèl pye. Se konsa, kòmanse pa leve yon sèl pye moute, koube li nan jenou an, an menm tan an atrab jenou an ak tou de men ak pouse tèt ou. Okòmansman, ou ka santi malèz, ki pral pran plas prèske imedyatman. Sa vle di ke misk ou yo pa pare pou yon fè egzèsis grav, men antrennman yo nan prepare yo. Chanje pye a ak repete pwosedi sa a plizyè fwa. Fè ti chofe nan devan nan fòmasyon nan kay pou fi ak sa a ka fini. Guys kapab tou eseye konplike travay l 'yo, lè l sèvi avèk pwa.

enklinezon an lateral

Fè ti chofe anvan antrennman nan kay pou gason pouvwa diferan de sa ki bèt yo ofri bay fanm paske souvan moun nan sèks diferan travay sou gwoup misk diferan ak mande pou diferan chay sa misk menm POU CHOFE yo. Men, fè egzèsis la kòm yon antye yo pral menm bagay la pou yo, tou senpleman moun, kote li posib, ka konplike pwosesis la li menm, men ki kote pa travay, itilize nan Pwodwi pou Telefòn adisyonèl tankou pwa oswa altèr.

Men, li se tan yo retounen dirèkteman nan kontni an nan antrennman la. fè egzèsis ki anba la a pral pran ou menm trant segonn yo, ak isit la ou bezwen panche bò a san yo pa leve pye yo nan etaj la. Sa a pèmèt ou chalè oblik yo. Konplike egzèsis kapab jan sa a: Lè panche sou kote yo leve bra opoze a sou tèt li, pandan y ap fè pa gen yon sèl, men de elastik enklinezon, anvan yo tounen nan pozisyon an kòmanse. Se konsa, li ta dwe gen yon cho-up anvan yon antrennman nan kay la. Foto van pwofesyonèl espò divès kalite ka ede w konprann, yo renmen fè ak ki jan fè egzèsis yo.

mosyon sikilè ak men l '

Ki lòt bagay se cho-up la anvan yon antrennman nan kay la? Kòmanse te cho-up nan deja pase, men gen se toujou anpil nan egzèsis yo ede w chofe misk ou anvan egzèsis. Koulye a, te vin vire a nan zepòl yo, sa ki ka yo te genyen tou yon gwo chaj. Mach yo, ou bezwen fè wotasyon sikilè nan bra yo tou de devan dèyè. Ou ka fè sa nan yon moman oswa konplike travay li pa vire tou de men ansanm. Sa a fè egzèsis pa ta dwe lakòz ou difikilte twòp, men lè sa a ou pral rekonesan l ', lè, apre yo fin yon chaj lou sou zepòl yo, yo pral fè mal anpil mwens. Fè ti chofe nan devan nan fòmasyon nan kay pou ti fi ka gen ladan tou yon fè egzèsis, kòm ofri l 'yo fè menm ane eskolè yo an premye nan klas edikasyon fizik.

Eskalad lojman

Fè ti chofe nan devan nan fòmasyon nan kay pou débutan ta dwe asire w ke ou gen ladan egzèsis ki pral chofe misk yo nan vant, tankou sa a se yon gwoup nan misk ki enpòtan anpil. Yo yo patisipe nan pratikman tout pi egzèsis yo fòmasyon, se konsa ke laprès la bezwen ap vin pi fò an premye. Sa a fè egzèsis ta dwe satisfè deja pou yon peryòd tan ki pi long - sou de minit. Ou bezwen kouche sou planche a, detire janm ou, ak Lè sa a leve kò a, epi gade nan zòtèy yo nan pye l 'yo. Li pral gen yon enpak ti tay sou misk yo nan vant. Si ou pa santi okenn efè sou misk nan vant ou, ou ka piti piti ogmante ang lan kò a moute. Li tout depann sou sikonstans endividyèl ou yo. Ou ka menm leve kò a jiska yon ang katrevendis degre, Lè sa a, detire dwèt yo nan zòtèy yo, si ou santi ou ke ou se kapab nan li.

Poze kò a ak tèt

Egzèsis pral menm jan ak yon sèl anvan an, se sèlman tan sa a ou gen kouche sou vant ou ak leve nan menm tan an ak tèt li ak zepòl ak yon sèl pye. Fè egzèsis sa a yo ta dwe pi piti pase yon sèl la anvan yo. Lè a ideyal ta dwe sou swasant segonn. Si ou panse ke yon sèl pye se pa ase, ou ka ansanm ogmante tou de imedyatman epi kenbe yo nan lè a pou osi lontan ke posib. Lè sa a, ou ka kòmanse yo mete men l 'nan kote sa yo, oswa menm mete yo dèyè tèt ou, men se pa twòp li. Sonje sa a se yon antrennman, pa antrennman la, ak travay ou se pa yo devlope nan misk, men se sèlman Mase yo.

janm leve

fè egzèsis ki anba la a pral bezwen tou pote soti nan pou yon minit epi tou li nan pozisyon an ki gen tandans. Se sèlman tan sa a ou pral bezwen bay manti sou bò li yo, mete yon sèl men anba tèt li kenbe li Altitid. Sans la nan fè egzèsis la se ke ou ogmante yon sèl pye moute, arete l 'nan syèl la, ak bese tounen. Èske sa a pou trant segonn, ak Lè sa a vire sou lòt bò lanmè a, pran yon pozisyon ki sanble epi leve janm nan lòt deja.

pushups

Yon lòt fè egzèsis ki pral ede w ki jan yo detire ak chofe misk nan kò ou - li a pouse-ups. Se sèlman ou ta dwe sonje tèt nou ankò ke osi lontan ke ou pa yo angaje nan fè egzèsis plen véritable, men kneads sèlman. Se poutèt sa, limite tèt ou bay yon minit, pran tan ou epi yo pa twòp li. Pran yon pozisyon ke ou yo pral pi bon an, epi fè pouse-ups nan yon tèmpo gratis. Sa a fè egzèsis aji dirèkteman sou gwoup misk plizyè, kèk nan yo ki ou te deja petri, se konsa pa gen okenn danje ke ou pral fè yo twò gwo yon chay.

Konplete nan fòmasyon an - Cardio

Etap la dènye e final la nan fè egzèsis la pral yon ti kras diferan de sa yo anvan yo. Tout bagay te fè egzèsis pi bonè te fèt asire ke misk ou yo t'ap chofe moute, t'ap chofe moute, lonje kòm li ta dwe, lè sa a ou ka rale yo san yo pa menas la nan domaj nan etann nan oswa chire. Men, sa a se pa tout, ki sa ki yon cho-up. Kòm mansyone pi bonè, pandan ekzekisyon an nan yon gwo chay fè egzèsis lou afekte pa sèlman misk ou, men tou, kè a (ki se tou yon nan misk). Men, yo detire li pa vle di konvansyonèl ou pa jwenn, kidonk, ou gen resort nan yon sesyon fòmasyon espesyal nan devan ki se yon consoles Cardio. Sans li se yon ti kras ogmante chaj la sou kè ou, se konsa ke li te pare pou egzèsis yo lou ki ou yo ale nan fè. Kardiorazminka se byen senp: ou genyen sou twa minit fè variantes kouri an plas ak sote. konbinezon Sa ap ba ou rezilta a vle, ak nan kou a nan fòmasyon an ou pa pral gen pwoblèm kè, toufe, santi doulè nan pwatrin nan bò kòt li, ak sou sa.