Ki jan yo kouri 1 km san yo pa fòmasyon epi yo pa bezwen fatige?

Anvan te gen ankenn règleman yo avize w, al gade nan kesyon an pou konnen kijan pou kouri 1 km san yo pa preparasyon? Pou satisfè longè yo egzije a tan ki nesesè yo reyalize ekilib nan fòs yo aplike, ak konsèvasyon enèji. Pa tèlman fasil vini an premye, kòm anpil panse nan premye gade. Li se pa ase jis nan kouri, ou bezwen fè li byen.

Bon aplikasyon nan fòmasyon

ganyan yo nan chanpyona yo konnen pi byen pase lòt moun ki jan yo kouri 1 km san yo pa preparasyon. Yo ka di ou ki jan yo byen kenbe pye a tounen nan ordonne yo epi li deplase bra mwen yo. Rive yon balans nan fòs, li se posib san yo pa dispense rale pa sèlman nòmal ki endike yo, men tou, ale sou pi long distans.

yon En kèk amelyore andirans kò kapab idantifye:

• Li enpòtan fè mouvman yo ki kòrèk pandan y ap kouri. Men sa yo enkli pozisyon an nan men, pye yo, tounen, basen lan, k ap deplase pye a.
• Nou bezwen aprann pou l respire nan fason espò.
• Fòmasyon - se fondasyon an nan bati yon pwèstans kòrèk pandan akselerasyon.
• kò a gen yo pwodwi enèji, ak Se poutèt sa chwazi yon rejim ekilibre.

Li rekòmande pa bliye yon pati enpòtan nan fòmasyon an - yon cho-up anvan kouri. Fè ti chofe misk ou plis souplesse yo sèvi ak lou. Si sa a se pa sa fè, jou kap vini an ap parèt gwo doulè ak rèd nan kò moun.

prensip andirans

Se pa tout moun konprann kouman vit nan kouri 1 km san yo pa preparasyon, epi yo pa jwenn fatige. Nan kòmansman an, kòmanse rapidman akselere, tap mete soti sou plen la, ki mennen ale nan frape souf la ak pèt nan fòs. atlèt pwofesyonèl yo rekòmande nan kòmansman an jwenn vitès maksimòm, akselerasyon dire nan 100 mèt, ak Lè sa ralanti.

Quick Start fè li pi fasil pou moun kap kouri a, tankou yon manevwe ede yo rete nan koule nan nan ras la an mas. Apre yo tout, simonte distans la pi fasil lè yon ti kras devan yo nan opozan yo. Double pwal devan rival rive fèt san pwoblèm, san yo pa akselerasyon toudenkou.

Anvan fini an nan 300 mèt yo, ou ka ajoute yon vitès ti kras. Sepandan, nou dwe peye atansyon sou fòs la rete nan lòd pa tonbe pou yon kèk segond anvan liy lan final la. Ki jan yo kouri 1 km san yo pa preparasyon? Sa a vin pi aparan lè tantativ yo chak jou li teste kapasite yo nan lavni. antrennman maten ede w konprann ki sa yon kò, ak fè ajisteman alè yo responsab la nan jounen an.

apwòch pwofesyonèl

Ki jan yo kouri 1 km san yo pa preparasyon? Sèvi ak prensip sa yo:

• Retounen - nou asire w ke li se lis.
• Foot - chak etap pran plas nan yon fason ke moun nan konsène sou sant la sèl nan nivo gravite. Kontak ak kouch nan pran plas pa woule: soti nan talon pye zòtèy.
• Janm - etap balanse ta dwe agrandi. Se konsa, reyalize akselerasyon ki nesesè yo, lè l sèvi avèk lwa yo nan fizik. Nan baz la nan misk yo estati ti towo bèf jwe yon wòl nan prentan. Si ou swiv yon mouvman natirèl, li se fasil kouri chwazi yon apante nan ki se te aplike sèlman nan orizontal akselerasyon. lòt mouvman yo ki yo te pote soti sou machin nan.
• Men - rekòmande a gen yon ang 90 degre, k ap deplase yo sèlman nan jwenti a zepòl.

lojman kò anvan ou deplase yon ti kras panche. Man santi l tankou li vle pou avanse pou pi pou pi devan. Apre obsève chak atik se fasil a konprann menm yon atlèt san eksperyans, li se fasil a kouri 1 km san yo pa preparasyon.

Avantaj nan etidye mouvman atizay

Objektif la nan egzèsis yo vin sèlman devlope mouvman ki nesesè yo san yo pa fòs zatrachivaniya gaspiye. Kòm yon konsekans, li vin klè ki jan fasil li se nan kouri 1 km san yo pa preparasyon. Ogmante efikasite nan konsomasyon enèji, yon moun ka simonte kilomèt antyèman san yo pa fatig. Apwòch sa a, kòrèk la mouvman yo ki ede kenbe tandon yo ak ligaman nan yon kondisyon sante. Men apre, lè chay la toudenkou yo pral minimal peryòd rekiperasyon an.

Devlope konpetans yo mande moun ki raman angaje yo nan fè egzèsis fizik. Pifò atlèt sèvi ak prensip yo nan kouri natirèl, lè yon moun pa eseye surpasser pèfòmans fizik yo. Li se ase yo apwòch kesyon an ak men dwat la, ak yon lòt egzamen sou andirans pa vin tounen yon pinisyon.

teknik pou l respire

Pou konprann ki jan vit nan kouri 1 km san yo pa preparasyon se pa ase yo konfòme yo avèk règ yo ki nan lis natirèl kouri. San yo pa l respire apwopriye tout efò yo pral pou gremesi. Isit la mete aksan sou enspiratwar / sekans èkspiratwar.

Pandan mouvman an travay ansanm bouch ak nen yo. Respirasyon rive atravè tou de ouvèti natirèl. Tanperatur rale - ekzalasyon entans soti nan segonn yo an premye nan mouvman. Apwòch sa a ede yo anpeche mank oksijèn nan egzèsis pouvwa. Chwazi frekans lan nan koupe limyè pa rekòmande yo dwe ba li chans pou yo chwazi kò a nan fason natirèl li yo.

fòmasyon

Pou konnen ki jan yo kouri 1 km san yo pa preparasyon, fè egzèsis chak jou yo devlope ladrès sa yo:

• fòmilasyon ki kòrèk la nan pye a rive pandan y ap kouri mache pye atè oswa lè fòmasyon yon scooter.
• se aktivasyon an nan misk yo fesye te pote soti chak jou antrennman priz.
• Devlope bon pwèstans rive lè fè egzèsis la: djògin nan plas ak determinasyon nan ekipay a ren. Man ap eseye detire yon kòd mare nan yon objè fiks: yon kloti, yon pikèt kwòk avè.
• Pwopriyete yo sezon prentan nan pati pyès sa yo pi ba nan pye yo yo pwodui pandan egzèsis ak yon kòd sote.
• Konpetans yo kenbe balans lan ki gen pouvwa epi li se yon sans de ritm akeri lè kouri ak yon kòd. Yon nonm vin itilize yo pran tan yo sispann kouvri li mete l 'nan plas li.

Okenn chanpyon pa ta te reyalize bon rezilta san yo pa fòmasyon an chak jou. Se sèlman manifeste dilijans ede pou yon ti tan a jwenn ladrès ki manke yo.

Anvan mete nòmal la

Tren, nou ka konkli ke atlèt la ki fèk fèt konnen ki jan yo kouri 1 km san yo pa preparasyon. Nan moman sa a nan 5 jou anvan evènman an li rekòmande a elimine chay la lou. Ou ka chofe sèlman pou distans kout jiska 200 mèt.

Moral pou pou genyen yon pozisyon kle nan preparasyon pou ras la. te Syans etabli ke deklanchman nan fòs yo entèn apre pran konfyans. Pi bon an yo pral moun kap kouri eta a si tren an sou track egzamen an kap vini an. Se konsa, li ki pral evalyasyon nan kapasite fizik yo. Apre sa, efò adisyonèl nan fòmasyon.

Si yon moun vle kouri yon kilomèt, lè sa a ou bezwen yo mete yon objektif simonte 5000 mèt yo. Apre fòmasyon, distans la anvan pa sanble tèlman grav ak moralman pi fasil yo melodi nan nan responsab la nan ras la. Sepandan, anpil yo gonfle ba a se pa nesesè, plan ireyèl pral sèlman mennen nan desepsyon.