Fè egzèsis denmen maten: rekòmandasyon

antrennman maten yo se youn nan ki pi enpòtan pou tou de atlèt pwofesyonèl ak pou moun ki fè espò pou tèt yo. Gen yon varyete de egzèsis, li tout depann sou rezilta a vle. Ni espò oswa kou fòmasyon yo pote kò a nan fòm se pa posib san yo pa yon antrennman maten.

Ki jan yo kòmanse

Maten egzèsis fòmasyon enplike pa sèlman nan maten an ak imedyatman apre reveye. Nan tan sa a, kò a mwens sansib a efè yo nan fatig. Rekòmande lè nan kòmansman an nan klas - yon èdtan ak yon mwatye apre dòmi. Natirèlman, tout moun gen pwòp dòmi orè yo ak reveye, men nan zafè ki gen nan travay li pa nesesè yo rale espò a. Dapre etid ki fèt sou baz la nan done yo sou karakteristik yo ki nan ritm biyolojik kò a, lè a pi bon pou yon antrennman nan maten an - uit a onz. Nan ete a ta dwe kòmanse osi bonè ke posib, paske nan tanperati ki wo kò a vin fatige byen vit. Anplis de sa, li gen anpil chans yo ka resevwa yon gwo atak chalè. fòmasyon Maten - yon djògin swiv posib yo fè egzèsis divès kalite. Se poutèt sa, pre-chwazi yon kote ki apwopriye pou djògin. Si w ap viv nan lavil la, epi ou pral ale lwen nan kwen an, pak la se apwopriye pi byen. Gen wout espesyal anjeneral nan pak, nan ki atlèt kouri.

Soulye yo ta dwe limyè ak konfòtab. Rad - apwopriye pou move tan an. Si w ap patisipe nan sezon fredi nan sal la, lè sa a rad cho ke posib yo ale tout wout la soti nan lakay yo nan pidevan a nan fòmasyon an. Apre fèmen li yo wouj kò ka byen fasil trape yon grip. Nan ete a, ou ta dwe toujou ale nan yon kwaf, de preferans koulè limyè. Ou ap santi nan fason sa a menm cho, men yon bouchon oswa yon chapo pwoteje ou soti nan limyè solèy la dirèk, diminye risk pou yo ensolasyon.

Anvan ou ale deyò pou yon Courier ta dwe manje. Manje konsomasyon - pa pi bonè pase 40 minit anvan yo kòmanse la. Li pa nesesè yo chaj moute, men tou, angaje yo sou yon lestomak vid epi yo pa ta dwe.

Twotine

Anvan kouri chofe opsyonèlman. antrennman maten yo ta dwe sa yo ki ou gen pouvwa sou zafè chak jou. Se konsa, pa konkeri tèt ou, ap eseye otan ke posib yo ka resevwa rezilta pi vit. Kouri nan premye yo ta dwe dire pa plis pase trant oswa karant minit. Ou ranmase mach la tèt ou. Li ta dwe sa yo ki ou kapab yo sove san yo pa souf kout grav nan souf. Pandan y ap kouri, ou bezwen toujou ap kontwole mouvman an nan kò a. bra yo ta dwe bese nan koud yo nan ang dwat. Pandan chak balanse tounen ta dwe ponyèt ap fèt tou pre anch lan. Koud jete tounen pou ke konsèy yo nan dwèt li te sou do l '. Lè balanse bra pi devan an pa ta dwe leve soti vivan pi wo a manton an.

sante

antrennman maten ta dwe fè ou peye ak enèji pou jounen an antye kap vini an. Se poutèt sa, menm si ou se yon atlèt pwofesyonèl, kite pi fò nan chay la nan aswè an. Pandan y ap kouri, ou ta dwe toujou peye atansyon sou sante yo. Bagay pwensipal lan - mouvman an, pa rezilta a. Se poutèt sa, nan ka sa a ou ka toujou sispann. ta dwe rezilta a nan chak kouri dwe anrejistre (distans ak tan simonte li), se konsa, ou te kapab obsève dinamik yo nan pwogrè. Vin distans chak semèn pou chak kilomèt. Pandan y ap kouri, ou ka koute mizik, li fè li pi fasil tolere estrès. Pou l respire inifòm, toujou kenbe do ou ak kou dwat. Lè inclinaison tèt la tounen oswa panche devan yon lè fò antre nan poumon yo vin pi mal.

cho-up

Sou kouri nan kòmanse chak pratik maten. , Egzèsis kouri dèyè l '. Menm si ou se cho, pa retire gwo rad anvan antrennman. Lè se kò a wouj, ou ka fasilman trape yon nè frèt. Cho-up se toujou pral leve, li desann. Sa se fè egzèsis nan premye konsantre sou cho-up la nan kou a, ak dènye a yo chofe pye yo. Nan kòl matris vètebral yo enpòtan se konsa yo bezwen yo detire yo mouvman sikilè nan tèt la. Next se do a ak jwenti a anch. Yo bat pant, pwogrè men yo (wotasyon) ak mouvman sikilè. Janm yo petri pa yon jimnastik etann. Sepandan, depi lontan anvan egzèsis yo fleksibilite yo ta dwe fè yon ti kras fòmasyon yo anpeche souch nan misk.

Kreyasyon pwogram nan

pwogram egzèsis maten yo ta dwe fèt konsa tankou yo gen peryòd pik ak jou fèt. Li pi bon yo kraze peryòd sa yo pou semèn. Chak semèn dwe nan vire gen ladan tout kalite egzèsis pou misk diferan nan kò a nan jou diferan. Semèn pi gran chay ta dwe gen okenn plis pase yon fwa yon mwa. Si ou ap prepare pou kèk kalite espòtif evènman (tankou yon maraton), semèn nan pik nan fen de jou anvan. Men, pa anmède ou. Si ou santi ke ou te vin tounen trè fatige, pran yon ti repo.

fè egzèsis denmen maten pou pèdi pwa

Si objektif prensipal la nan leson ou a se egzeyat la nan pwa depase, li se nesesè yo ajoute kèk egzèsis espesyal ak ekipman. Pwemyeman, anvan djògin mete otan ke rad posib cho. Li se posib menm pou yon ti tan yo vlope yon tors nan yon sache plastik. Tout egzèsis yo ta dwe fè ak yon enteripsyon kèk. Pandan egzèsis sa a, kò a ap aktivman swe e konsa pèdi likid. Pou evite dezidratasyon, pran li ak dlo. Kèk tan apre leson yo ta dwe byen sere manje, yo bwè te cho (de preferans vèt).