Fè ti chofe pou fil la. , Egzèsis pou fil la (foto)

Anpil moun te kwè ke fil la yo pral kapab bay mèt sèlman jèn. Sepandan, sa a se pa vre. Chak disponib kalite jimnastik. Fil se pa yon View konplèks nan fòmasyon an, espesyalman si ou ale pou klas yon fason responsab. Ki sa ki nesesè yo vire atansyon li? An plas an premye, anpil pral depann de pèsistans, pasyans la ak travay. Avèk èd nan etann misk yo janm kapab fè fractionne yo. Anplis de sa, fè yon varyete de egzèsis pou fil la, foto nan ki ka wè nan kou a nan lekti revizyon an, ou pral kenbe tèt ou nan fòm ki bon, kenbe fib yo misk souplesse epi fò.

Sou yon fisèl, ou ka pran

Ki jan yo metrize egzèsis sa a, kòm fractionne yo? Pou débutan, li enpòtan ke ou konprann ke gen diferan kalite li. Yo se jan sa a:

1. Longitudinal. Se konsa, se fè egzèsis, ki vle di ke dwe yon pye dwe mete yo nan devan ak lòt la - dèyè. Se tankou yon varyasyon nan fòmasyon an konsidere kòm pi fasil pase kalite a sa ki annapre a fil.
2. Dwat sekant. Lè yo fè egzèsis sa a bezwen ogmante pye yo sou bò la. Li konsidere kòm yon kalite plis konplèks nan fil. Pou yo rive nan yon detire plen nan pozisyon sa a yo pral mande pou anpil travay.
3. Provisnoy. Lè yo fè sa a ki kalite fòmasyon yo dwe konprann ke ang ki genyen ant dilye apa janm dwe depase 180 degre.
4. Genyen tou yon dezinyon vètikal. Yon moun ta dwe pran yon pozisyon nan ki se yon sèl pye leve, pandan y ap pye nan lòt yo ta dwe sou etaj la.

nuans prensipal ki bezwen konnen, fè fractionne yo

Pou débutan, chwa ki pi bon se yon egzèsis Variant Longitudinal. Chita la sou sa a kalite fisèl ka byen vit ak byen fasil. Li ta dwe konprann ke peryòd tan apre yo fin ki moun nan pral mèt sa a ki kalite fè egzèsis pouvwa kapab diferan. Sa depann de chak moun. Nan evènman an ke gen yon fleksibilite natirèl ak Elastisite, strings yo pral pi fasil yo aprann.

Ou ta dwe tou peye atansyon sou yon lòt miskonsepsyon ki se trè komen. Sans li manti nan lefèt ke yo nan lòd yo bay mèt fè egzèsis la, li nesesè toujou ap fè etann egzèsis. Sepandan, li se pa konsa pou sa. Nan ka sa a, si misk yo yo fèb, fòmasyon sa yo pa pral pote nenpòt benefis. Nan sitiyasyon sa a, li bezwen yo premye travay sou ranfòse misk yo.

Epitou, gen yon pèsepsyon ke ou bezwen nan tren janm ou sèlman. An reyalite, li se tou ki nesesè yo ranfòse tounen, misk basen, ligaman yo ak jwenti. Nan lòt mo, li nesesè nan tren tout nan branch yo pi ba yo.

San yo pa ki li enposib fè egzèsis la

Poukisa mwen bezwen yon cho-up pou fil la? Nenpòt ki moun ki vle pote soti nan yon fè egzèsis ki sanble yo ta dwe detire kò ou. Sa a se nesesè pou plizyè rezon:

1. Pa gen cho-up, ou ka jwenn blese.
2. Akòz cho-up nan ka ogmante pousantaj pouvwa.

Fè ti chofe pou fil ki nesesè kòm byen ke lave men avan li manje. Li se oblije fè yon baz obligatwa, kòm efè yo ka pa trè plezan. Pote soti yon konplèks cho-up, li dwe vin chonje ki ta dwe pwosesis sa a dwe apwoche byen. Nan lòt mo, pa pretann ke ou ap bat. Li nesesè estrikteman swiv egzèsis sèten kòm li pral ede pou aprann kijan pou chita sou yon fil nan yon peryòd relativman rapid nan tan.

Avantaj nan yon seri cho-up

Ki sa ki avantaj ki genyen fè yon cho-up pou fil la? positifs dwe idantifye yo. Yo se jan sa a:

1. Ogmante plastisit nan fib yo misk yo.
2. Avèk cho-up nan konplèks la amelyore sikilasyon, misk vin satire ak oksijèn.
3. An koneksyon avèk kantite lajan sikilasyon ranfòse nan asid laktik se redwi a nivo ki pi ba.
4. Ogmante fleksibilite nan tandon ak jwenti. An konsekans, diminye chans pou aksidan.
5. Ogmantasyon efikasite nan fib yo misk yo.

Apre sa, tout avantaj sa yo ap ba ou yon cho-up pou fil la. Men, anpil moun ki tou senpleman pa vle li fè. Epi li se pou gremesi.

Preparasyon kò a pou fè egzèsis la

An reyalite, yo prepare kò ou pou fil, li pran yon mwa. Apre sa, pandan peryòd sa a li nesesè fè se konsa yo fib yo misk te resevwa antrènman ou yo konplètman reveye. Li se poutèt sa nesesè yo ba yo yon souke jis. Pou sa ka fèt, apwopriye fè egzèsis aerobic. Pou egzanp, ou ka kouri ranfòse misk janm yo.

Fè ti chofe anvan fisèl la, kòm yo etann egzèsis yo ta dwe te pote soti fèt san pwoblèm. Okenn prese pa ta dwe. Sa a se nesesè yo nan lòd pou fè pou evite doulè.

Ki sa ki ta dwe gen ladan pwosesis la fòmasyon

Kòm deja mansyone, bezwen yon cho-up anvan fisèl la. Ki sa ki egzèsis yo ta dwe fè pou sa? Li ta lis kalite prensipal yo nan fòmasyon ki yo ekselan e kòm yon cho-up, ak pou etann fib yo misk yo.

1. Shoals. Sans la nan sa a ki kalite fòmasyon se yo transfere pwa kò soti nan yon pye nan lòt la. Tout mouvman yo ta dwe te pote soti nan yon pozisyon Crouch. Li ta dwe konprann ke pi gwo distans lan a se nan mitan janm yo, pi bon an.
2. pye mai. Pou fè egzèsis sa yo ka tou de kanpe ak kouche. Avèk pwogrè yo posib yo devlope mobilite nan jwenti a anch. Remake byen ke pral pi byen fè egzèsis la an ap fè, pi efikas la pral cho.
3. Pou fè fractionne yo, li nesesè ranfòse do a pi ba yo ak pye. Pou sa anfòm fè egzèsis sa a kòm kò a panch pi devan. Koumanse pozisyon - chita a. Pye yo ta dwe redwi youn ak lòt. Nan pote soti egzèsis sa a, li nesesè pou yo eseye manyen pwatrin sou jenou yo, ki pa ka bese. Men bezwen pou yo eseye anbrase pye a.
4. Fè egzèsis sa a, li nesesè fè konfyans sou pye nan yon ang ki dwat, pou egzanp, sou yon chèz. Ou ap bezwen fè viraj bò yon sèl pye ki leve soti vivan. Li ta dwe eseye touche atè a ak men l '.
5. fè egzèsis ki anba la a pral ede yo reponn kesyon an pou konnen kijan pou fè fractionne yo pou timoun ak granmoun. Li nesesè yo chita sou planche a, detire janm ou pou pi devan epi gaye yo apa kòm anpil ke posib. Next, ou bezwen pou yo eseye manyen kò a sou planche-a, rive pou pi devan, li desann. Aktivite sa a se byen efikas. Avèk li ou ka nan tan ki pi kout posib bay mèt fil la kwa.
6. fè egzèsis ki anba la a pral ede yo metrize pa sèlman kwa a, men divize an pi devan. Li se yon ti jan tankou yon pozisyon lotus. Diferans lan se ke pye yo ta dwe konekte yo ansanm. Lè w ap pran pozisyon inisyal la, li nesesè pou yo eseye manyen jenou yo nan sifas la etaj. Pou la pwemye fwa, ou ka ede kò l 'ak men l'. Si ou gen yon kesyon sou ki jan fè fractionne timoun yo, ou ka tou vire atansyon yo nan fè egzèsis sa a.

Ki sa ki ta dwe fè diminye malèz

Tout moun nan fè egzèsis la pi wo a pa mande pou achte nan nenpòt ekipman espò. Se poutèt sa, aprann yo chita sou fisèl la epi yo ka nan kay la. Lè w fè egzèsis yo, nou te santi pare yo fè yon fann pou pi devan? Lè sa a, ou ta dwe toujou sonje kèk nan nuans yo. Fè fractionne yo ta dwe sou yon sifas ki plat glisman. Sou kote sa yo ta dwe mete chèz. Yo se nesesè yo sispann zam. Anba pye yo gen yo mete kèk esansyèl, yon bagay mou. Pou egzanp, zòrye la. Avèk karakteristik sa yo adisyonèl, ou ka redwi doulè a, men tou, yo chwazi fòm ki kòrèk la nan fisèl. Espesyalman ak anpil atansyon nan tout kondisyon sa yo yo ta dwe apwoche nan evènman an ki enterese nan etann fractionne yo pou timoun yo.

prensip debaz

Pandan egzekisyon an nan etann ak cho-up nesesè yo respire byen. Akòz souf pwofon ka detann misk yo nan pwen an fen. Pote soti yon konplèks cho-up, li nesesè yo reflechi sou yon bagay bèl. panse pozitif ta dwe akonpaye ak pandan detire a. Avèk èd yo nou kapab distrè soti nan doulè.

Anvan ou fè estabilizasyon an maksimòm, li nesesè fè kèk apwòch fòmasyon. Chita sou fisèl la osi lontan ke pral gen doulè limyè. Rete yon kèk segond nan pozisyon sa a. Apre apwòch fòmasyon ka fèt maksimòm deformation.

Lè charj yo maksimòm nan travay nan tè a. Li nesesè fè limyè balance nan diferan direksyon pandan y ap eseye jwenn sou planche-a basen. Li se tou yon ti kras rale chosèt yo. Sonje ke microtrauma ka geri nan yon sèl jou, amelyore kapasite fizik. Sepandan, aksidan an ka vin yon etap bak. Li pral geri omwen yon mwa, apre yo fin ki li pral nesesè ankò nan repete yon seri egzèsis pou etann.

San yo pa yon bon cho-up fib yo misk pa travay

Baze sou ki ekri pi wo a, li kapab konkli ke vle di la etann pa yon cho-up konplèks, pa ki yo chofe moute misk ak ligaman detann fib yo nan travay pwen mouri. Nan ka sa a, si tout bagay se fè yo kòrèkteman, objektif sa a kapab reyalize sou yon kout peryòd de tan. Pa bezwen prese. Sinon, li ogmante chans pou aksidan. An konsekans, tout efò yo pral pou gremesi.

konklizyon

Mache jiska cho-up la ak etann pwosesis byen. Sa a pral depann de ki jan byen vit ou ka ranpli egzèsis sa a kòm fil. Natirèlman, nan premye jou yo li pral trè difisil yo fòse tèt ou bay fè anyen, espesyalman apre ki jan yon moun ap fè fas a doulè a an premye. Men, avèk apwòch regilye reyalize rezilta a pi bon se pa difisil. Li se yo swete w bòn chans nan sesyon sa a olye difisil ak fatigan.