Ki jan yo bati misk bra nan kay la?

Rekòmandasyon sou kòman yo ponpe moute misk ki nan men, konsènan aplikasyon an nan egzèsis apwopriye pou etid la nan misk dèltoidyèn, ponyèt, trisèps yo ak biceps. Apre sa, pi fasil yo ogmante gwosè a gwo nan misk yo, men tou, lòt men lòt zòn yo bezwen yo dwe te travay, men chak gwoup ki pa gen plis pase de egzèsis gwo yo dwe fè nan yon sèl antrennman.

deadlift

Ki jan yo byen vit ponpe moute misk ki nan bra yo nan jimnastik la? Sèvi ak deadlift a se youn nan egzèsis yo ki pi pwisan pou ki pèfòmans se nesesè yo sèvi ak yon pwa gwo. W ap fè aplikasyon post, ou angaje biceps ou, men yo pral travay la nan sa yo misk dwe te pote soti nan yon mòd estatik. Ak fè egzèsis deadlift tren nòmalman chak nan misk nan kò imen an, ki gen ladan kè a. Sa a fè egzèsis se endispansab, sa enkli pou men fòmasyon.

misk zepòl

Rekòmandasyon sou kòman yo ponpe moute misk ki nan bra yo, bay yon plen antrennman misk zepòl, kote chak pake nan misk bezwen egzèsis espesifik. Pou yon kòmanse pandan fòmasyon ase nan jis de egzèsis debaz yo, tankou pou laprès ban ak rale branch nan yon pozisyon kanpe. Yo nan lòd yo tren zepòl la devan delta, li nesesè ogmante altèr yo nan devan ou, epi nan travay soti delta an mwayèn se deja nesesè yo ogmante altèr yo nan kote sa yo sèlman.

Delta tounen nan tren pi rèd, paske egzèsis yo yo te pote soti nan yon etajè enkline. Sa a konplo vin solisyon a pi bon pou atlèt ki pran estewoyid anabolizan, kidonk si w yo se ezite sèvi ak nenpòt dopan ta dwe fèt sèlman deadlift ak laprès ban ak altèr nan yon pozisyon chita, ak nan yon semèn se ase ak twa antrennman.

biceps Etid

Panse sou jan yo ka ponpe moute misk ki nan bra yo nan kay la, kòmanse avèk yon etid plen biceps yo kòm pou egzèsis fòmasyon nan misk envante pa yon kantite siyifikatif. Si ou gen anpil nan ekipman espò apwopriye, li se dezirab pa nan limit altèr yo leve, fè pandan fòmasyon an nan lè w ap leve, rale-do priz, lè l sèvi avèk yon ban enkline avèk pratik. Ede ak konsantre leve nan yon pozisyon chita, yon klas sou ban an Lary-Scott, osi byen ke anpil lòt egzèsis efikas.

trisèps Etid

Reflechi sou kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute misk ki nan bra yo, pa bliye sou yon seri egzèsis ki fèt nan travay soti tout misk ki nan men la, ki gen ladan trisèps yo. Apre sa, trisèps ak apwòch nan dwa byen vit ogmante nan gwosè, tankou sa a se misk yo pi gwo. Yo nan lòd yo byen vit gonfle men ou, ou bezwen yon koup la egzèsis regilyèman, ki gen ladan laprès la franse, lè l sèvi avèk simulateur levye diferan, osi byen ke lè l sèvi avèk anvi yo blòk vètikal.

Konsèy sou kòman yo ponpe moute misk ki nan bra yo, epi yo bay lòt egzèsis pou trisèps yo, ki enkli pant ak près ban. Pou pouse-ups ou bezwen yo chwazi yon travès ase etwat, paske otreman chay la pral tonbe sou gwoup misk ak lòt. Ak nan laprès la ban pa ka ogmante koud ou nan kote sa yo pandan leve, oswa ou pral fè egzèsis dwe te pote soti teknikman kòrèk.

Chay te mete sou trisèps yo, epi yo pa sou misk yo pwatrin, koud ta dwe glise sou liy lan nan kò a. Si koud ou pandan egzèsis la pa tèt yo divòse alantou li, ou jis bezwen diminye se pwa a nan ba a itilize. Pou devlope misk ki nan avanbra a separeman pou débutan fè pa nesesèman, depi pral gwoup sa a nan nenpòt ki sitiyasyon dwe itilize pandan lòt egzèsis, misk yo jwenn pi fò byen vit ak piti piti ogmante nan gwosè.