Egzèsis Jimnastik pou pèdi pwa

Avèk avenman a nan sezon prentan, anpil fi ak fanm ki gen mekontantman konsidere figi ou. Apre yon sezon ivè nan manje anpil kalori rekrite siplemantè pwa, ki gate silwèt la. Fè fas ak Defisi sa a pral ede egzèsis jimnastik. Yo ka fè nan yon jimnastik oswa nan kay la. Sou wout la nan yon figi mens kapab fèt sèlman pasyan ak aprann kèk egzèsis efikas.

, Egzèsis sou kabann lan

Nan ren ak ranch vin mens, devlope anpil metòd efikas.

Egzèsis 1.

Bay manti sou yon bò, janm li lonje. Fè dwat balanse janm nan direksyon pou tèt la. Apre sa, pi ba janm ak fè yon mouvman Bent a janm dezyèm nan jenou an. Lè sa a, repete seri ankò. Lè sa a, ale nan bò nan dezyèm ak fè egzèsis sou bò sa a. Fè 12-20 plede repete yon sou chak bò. konplèks sa a fè pwomosyon misk lateral nan kòf la, peze la, menm jan li ranfòse antérieure, posterior a ak lateral aspè nan fant janm la. Sa a fè egzèsis detire pi a andedan nan kwis yo, k ap ede diminye anpil grès nan kò nan tout tanp zidòl sa yo.

Egzèsis 2.

Chita sou planche a, sere pye yo (egzanp, anba etap la pi ba orizontal ba). Fè leve ak bese nan kò a sou planche-a. Kenbe men ou dèyè tèt ou, koud soti nan kote sa yo. Si tankou yon aranjman yon bagay ki difisil, li se posib sou yon kwa men sou tete a. 25 X 4 apwòch. Egzèsis sa yo jimnastik diminye vant yo, ki fè yon ren mens ak bèl.

Se pa sèlman sou kabann lan, ou ka fè egzèsis pou pèdi pwa. Ekselan nan ede konbat egzèsis obezite jimnastik sou ba la orizontal.

pye monte nan vize a

Kwoke sou tèt la nan ba ba a orizontal. Fè leve ap depliye, janm dwat, pote yo nan fanmi an pèpandikilè ak lojman an. Si tankou yon aranjman se twò difisil, ou ka aleje li pa leve se pa dwat ak jenou pye koube. 15 X Repete 4 fwa. Siveye pou l respire nan inifòm. Sa a fè egzèsis pral definitivman ede yo retire grès sou vant la, osi byen ke endirèkteman kontribye nan ranfòse misk yo bra.

Pou fè egzèsis yo pou pèdi pwa plis enteresan ak divès, ou ka itilize yon varyete de ekipman egzèsis, tankou baton jimnastik.

egzèsis Jimnastik ak yon baton

1. Kenbe bwa a sou tèt li, yo vin dwat. Pi ba li dèyè, yo soti, san yo pa koube koud. Si ou oblije dèyè pral difisil, pran yon baton pou kwen ki pi. Apre yon tan, lè misk yo yo ranfòse, ou kapab deplase bwòs la pi pre sant lan.
2. Gaye janm li apa, yo vin dwat. Mete yon baton nan yon distans de 20-30 cm soti nan pye yo. Delye men nan men ak fè pant yo nan yon sèl ak yon bò dezyèm lan, ap eseye manyen dwèt yo kouche baton. men nan dezyèm se dwat, leve. Repete 30 fwa. Egzèsis sa yo jimnastik ede diminye volim nan nan senti a ak ranch.
3. Mete bwa a nan etaj la. Kanpe dèyè l ', li mete men l' sou sentiwon l '. Fè so sou kote diferan nan bwa a. Sote kapab varye: sote sou yon pye, sou de. Egzèsis sa yo jimnastik ka ranfòse misk nan fant janm a ak Shin.

Tout moun nan sa a se fasil, ou jis bezwen vle li.