Skwa - yon zouti ekselan pou ranfòse pye yo

egzèsis de baz nan travay soti estati ti towo bèf la misk yo skwa. Yo pèmèt ou chaje prèske tout misk ki nan pye yo. Malgre senplisite la aparan, egzèsis sa yo, se byen konplèks aplike epi mande pou fòmasyon espesyal. Se poutèt sa, pèfòmans nan nan ekipman jwe yon wòl espesyal isit la, epi li sèlman ede yo distribye chay la nan gwoup la nan misk vle ak evite aksidan.

Skwa yo fèt pa operdelenie konplo epi li se chay la fizik sou plizyè sub-gwoup yo nan misk réglementées pa pwofondè nan etajè a koupi byen ak lajè. Kòrèkteman fè egzèsis yo ou bezwen aprann prensip debaz yo nan operasyon.

Nan pye yo konplo estanda sou lajè zepòl apa, pye fè fas a pi devan, zòtèy yon ti kras apa nan kote sa yo, tounen dwat ak yon ti kras pliye tounen, misk yo lonbèr yo ajite.

Post yo ta dwe pran konsa ke li pa mete restriksyon sou mouvman, epi li te konfòtab yo kenbe, lajè a nan priz la se pa sa jwe yon wòl espesyal. branch bwa Chagren ta dwe kouche sou misk yo nan tèt la. Pou fè li pi alèz yo kenbe espò ekipman, anba li nesesè yo mete yon T-chemiz oswa sèvyèt. Depi egzèsis yo yo te fè ak pwa segondè, epi yo pa trè pratik yo leve ak pi ba ba a, ou ka itilize manto espesyal. Sa a pral ede sove pouvwa.

Pran yon souf, ou tou dousman koupi byen nan yon pozisyon nan ki ant estati towo bèf ansanm ak jigo fòme yon ang sou 60 degre ak gwo twou san fon viraj jenou pa ta dwe fè, paske li kreye estrès sou jwenti yo. Respirasyon yo ta dwe fasil fè leve, ap eseye kontwole redresman la nan pye yo. Yo pa ta dwe konplètman dwat yo, tout mouvman dwe te pote soti nan mòd nan elastik.

Anvan ou fè skwa ap dwe peye atansyon espesyal nan soulye. Li dwe nesesèman gen yon talon pye nan yon kèk santimèt nan longè ak yo dwe trè dirab. Si yon soulye a pa disponib, ou ka ranplase yon talon pye galèt nan altèr. Avèk èd nan talon pye a se reyalize pa pwezante kòrèk la nan kò a pandan egzèsis, ki pèmèt, nan malgre nan pwa a desan nan ba a, kenbe balans l 'yo.

Akòz talon pye a segondè li se posib ogmante anplitid la nan mouvman lè ponpe kwadrisèps. Men, anpil yo ka resevwa patisipe nan egzèsis sa a, li pa nesesè, paske nan menm tan an ogmante chaj la sou jwenti yo jenou.

Lè yo fè skwa bagay enpòtan se vitès la nan fè egzèsis la. Li ta dwe fè piti piti, san yo pa prese ale, ak kontwòl konplè nan balans ak pwèstans. Li dwe vin chonje ki travay la fin fèt ak gwo pwa, epi gen yon gwo risk pou yo aksidan.

Pye lajè dirèkteman afekte misk yo ap travay. Si pye yo yo sitiye sou lajè a zepòl, chay la maksimòm mete sou kwadrisèps yo, si se lajè a ogmante, deplasman an fèt gravite sou misk ki nan bounda yo ak paralize.

Anjeneral, fè skwa ak yon altèr, atlèt la kenbe mitan an kou priz - pi laj zepòl. Men, pou répartition nan chay la nan pye l 'sou do a yo se kèk ke trik nouvèl ti ke yo te itilize nan konpetisyon. Sa a rediksyon nan priz lajè. Kòm fèmen nan men, atlèt la ki gen eksperyans ka amelyore rezilta a pa 10 kilogram oswa plis. Sou pèfòmans nan ogmante menm lè yo itilize ak bann twal difisil.

Pandan fòmasyon pèfòmans sa yo se pa byen ki apwopriye, nan sa a mòd, sou kontrè a, men yo ta dwe mete sou posiblite yo pi laj. Li konsantre chaj la sou pye yo.

Si ou vle, ka poto a klas dwe ranplase pa lòt egzèsis fòs, tankou laprès janm yo. Sa a pa pral sèlman soulaje do ou, men tou, ogmante pwa a nan chay.