Ki jan yo efektivman ponpe glutes yo nan kay

Malerezman, nati dekrete ke bounda fi tendans kò grès. Si ou pa peye atansyon sou zòn nan fesye, epi, kòmanse nan adolesans, pa nan tren misk yo fesye, lè sa a ou ka piti piti pèdi Elastisite, bote ak plus nan pati a ki pi bèl nan kò a fi.

Selulit, ki te parèt sou dèyè yo nan yon laj jèn nan yon kèk ane vin devni yon pwoblèm grav. Li difisil yo debarase m de. San yo pa yon seri espesyal nan egzèsis ak bon efè rejim alimantè pa pral rive. Ou ka mete restriksyon sou rejim ou an, avanse pou pi plis, evite sitiyasyon ki bay strès, ale nan salon bote, men se sèlman ranfòse aktivite fizik pwomosyon fèm fòmasyon ak bounda chik.

egzèsis efikas pou fòmasyon misk yo fesye se pi plis pase ase. Tout moun ka chwazi pou tèt yo egzakteman teknik la ki pral senpati l 'yo. Gen kèk moun ki renmen fè nan kay la, gen kèk prefere fè egzèsis oswa monte bisiklèt nan lè a fre, ak yon moun beckons jimnastik oswa kondisyon fizik konplèks. Nan nenpòt nan kote sa yo ou ka fè egzèsis sou misk dèyè.

Sèlman an ak prensipal kondisyon - tansyon an nan misk yo nan bounda yo. Konsidere yon kèk egzèsis senp sou misk dèyè, sa ki ka dwe fè nan kay:

1. Pozisyon nan premye - tap mete sou yon chèz plisman (.. kanape ban, chèz, elatriye), vant desann, basen lan ak pye dwe pann. Janm tou dousman leve. Men ta dwe kenbe fèm nan fè kwen an nan sipò a. Rive tèt la, ou bezwen detire misk yo dèyè epi rete nan pozisyon sa a pou yon kèk segond. Omissions pye yo, yo pa ta dwe manyen etaj la, epi li se pi bon kòmanse fè egzèsis la ankò. Tankou yon mouvman pèmèt ou an menm tan ponpe moute misk ki nan do a.

2. kanpe sou tout four ak do ou tou dwat, fè variantes balanse ak janm ogmante pye gòch la, lè sa a youn nan dwa. Mach - se Bent janm jenou leve, monte - janm dwat leve.

3. kou koupi byen pou pi devan ak altèr (baton, boutèy plastik plen ak dlo), pandan ke se do a ki te fèt dwat. Ajan an pondération se nan men yo, desann sou kote sa yo, oswa se nan nivo zepòl.

4. Kouche sou do ou, bra nan kote sa ou yo. se basen an leve nan tèt la nan pwen an, sere boulon misk yo fesye pou yon koup nan segonn. Lè sa a, desann bounda yo, men se pa manyen etaj la.

5. Bay manti sou yon bò, fè yon balanse nan yon direksyon ki nan yon ang 70 degre. Konplike egzèsis sa a, ou ka pran avantaj de pondération la, mete l 'sou cheviy a.

6. Chita sou planche a "nan Turkish" (palmis mete yo sou jenou), deplase variantes pwa kò se sou yon sèl yon souflèt, lè sa a lòt la. Nan ka sa a, men yo bezwen yo kreye rezistans. Sa yo dodine te fè ak tounen plat ak trennen vant la.

7. Chita sou planche a, li ta dwe variantes deplase bounda, vanse nan menm tan an, ak Lè sa tounen. Pa fè mouvman sa a, ou bezwen mete men ou dèyè tèt ou an e kenbe tou dwat do ou.

Nan espò konplèks ak jimnaz enstale yon varyete nan ekipman kondisyon fizik ak Pwodwi pou Telefòn. Kòm yon règ, enstitisyon sa yo, se pwofesè ki gen eksperyans ki konplètman di nou ki jan yo ponpe moute glutes yo byen epi util.