Èske ou ka kenbe poze sa a pou 50 segonn? Ki di anpil bagay sou sante ou

Èske ou ap chache pou yon fè egzèsis espesifik ki pral ba ou yon gwo avantaj an tèm de sante fizik? Ou bezwen fè egzèsis ki pi efikas yo debarase m de gwo vant, ranfòse nwayo a (misk nan vant ak pi ba tounen) ak amelyore pwèstans ou a? Si se konsa, Lè sa a, braslè a se fè egzèsis la ideyal pou ou.

Pifò moun ki panse a misk nan vant lè li rive nwayo a. misk Sa yo se yon eleman enpòtan, men gen lòt moun ki jwe yon wòl enpòtan nan fòs la nan nwayo a. Premye a tout, li se misk ki nan pi ba tounen, bounda yo ak kwis. Lè ou konnen sa a, ou ta dwe eseye fè egzèsis la, "teren", epi si ou pa ka kenbe pozisyon sa a pou omwen 50 segonn, Lè sa a, ou se tendans pwoblèm sante grav.

Ki sa ki se gwo bout bwa a?

Anvan nou diskite sou kèk nan sa yo pwoblèm sante, se pou nou premye chèche konnen ki sa egzakteman se gwo bout bwa a. fòm ki kòrèk la se yon bagay enpòtan yo maksimize egzèsis la. Aprann ki jan yo fè ba a pral ede ou amelyore ou debaz yo, glutes, paralize, balans, pwèstans ak fòm an jeneral.

Fè ba a, pran anfaz la kouche, epi kenbe tankou yon pozisyon. kò ou a gen nan liy moute nan yon liy dwat. Pou fè sa, swiv etap sa yo:

1. Kenbe koud ou dirèkteman anba zepòl nou ankò.
2. Kote ponyèt la nan liy ak koud ou yo.
3. Sere boulon misk nan vant ou, bounda ak kwis (pa bliye yo respire nòmalman).
4. Kenbe bann yo fòm kòrèk la. Débutan yo ta dwe byen nan 20-30 segonn, men objektif ou ta dwe pa mwens pase 50 segonn.
5. pa pliye tèt ou, zepòl ak ranch yo.

Fèb nwayo mennen nan pwèstans pòv

Pòv pwèstans - yon siy byen klere nan yon nwayo fèb. Ou te wè tout moun ki gen move pwèstans, e gen anpil faktè ki kapab lakòz sa a. Kèk nan yo gen ladan estrès nan kay ak nan espas travay la, slouching bò tab la, e menm twòp antouzyasm pou gadjèt.

Lower retounen lakay yo epi misk nan vant ede nou estabilize kolòn vètebral la. Si misk yo fèb, li fè nou maladwa. Isit la yo se yon konsèy kèk ede ou amelyore pwèstans ou:

• Swiv ba a chak jou.
• Kanpe dwat.
• Leve tèt ou leve.
• Kenbe telefòn nan nan nivo nan je yo.
• Mete yon senti, ki ranfòse do an.

Doulè nan karakteristik nan ren pi ba a se yon nwayo fèb

Yon siy asire w nan feblès nan nwayo - doulè a tounen. deviation a nan kolòn vètebral la lonbèr yon move efè sou du a. Doulè nan do a pi ba a se youn nan pwoblèm yo sante pi komen.

Si w amelyore nwayo a ka mennen nan konplikasyon medikal grav. Isit la yo se yon konsèy kèk ki pral ede ranfòse nwayo a ak pi ba tounen:

• egzèsis (egzanp, egzèsis nan ren dinamik estabilizasyon);
• amelyore pwèstans;
• pozisyon nan pi gwo pandan dòmi;
• ogmante fleksibilite;
• ak, nan kou, pèfòmans la nan tren yo.

Pòv balans - yon lòt siy nan nwayo fèb

Si misk nwayo ou yo fèb, Lè sa a, ki jan ou ka atann yo estabilize kò ou? Pòv balans se pa fasil a defini. fason nou kenbe balans nou an, se yon fonksyon nan bonsans nou, ansanm ak mouvman kowòdone nan pati pyès sa yo diferan nan kò nou an.

Isit la nan yon opsyon rapid nan tcheke balans ou. Swiv etap sa yo.

1. Leve yon sèl pye pi devan.
2. Deplase li nan bò la.
3. Pran tounen nan pye menm.
4. Pliye jenou a menm nan yon ang 90 degre.

Si ou pa kapab fè etap senp sa yo, menm jan yo vyole balans lan nan kò ou, Lè sa a, li se tan yo ranfòse misk nwayo ou yo.

Si w rale vant lan se yon siy nan yon nwayo fèb

Siyen an evidan pou yon nwayo fèb - se enkapasite a ranpli fè egzèsis la sou vant èskamotaj. Lè w ap fè egzèsis sa a, li espere ke vant la te tonbe nan. Ou fè sa a pa konfòme yo avèk pou l respire natirèl la, misk nan vant pa rale nan yon direksyon ki nan kolòn vètebral la epi kenbe li. Si ou pa kapab fè sa, Lè sa a, ou gen yon nwayo fèb.

feblès an jeneral nan misk nwayo ou a ka lakòz pwoblèm sante ki grav si se pa korije. Garanti fè egzèsis ki pral amelyore kondisyon yo diskite nan atik sa a - li se gwo bout bwa. Avantaj ki genyen nan fè egzèsis sa a dwòl. Ou pa pral sèlman ranfòse nwayo ou, men tou do a pi ba ak anwo kò, ogmante chans ou genyen pou evite aksidan, anpil amelyore posti w ak debarase m de grès vant.

Sa ki pi enpòtan, ka ba a dwe fè nenpòt kote. Ou pa bezwen yon manm jimnastik, antrenè pèsonèl, oswa nenpòt ekipman yo. Tout sa ou bezwen se yon espas ti, se konsa ke ou ka fasilman kòmanse fè egzèsis la menm nan kay la. Kòm ou ka wè, ou pa gen okenn eskiz yo kontinye anvwayman klas yo. Lè ou kòmanse fè ba a, li pral vin remake kèk chanjman: kondisyon fizik ou pral amelyore, menm jan tou sante an jeneral.