Flat vant nan kay - li se posib!

Li se ete - tan nan jou konje. Se konsa, li lè yo dwe kwè pa aparans yo. Kòm yon règ, pati ki pi pwoblèm nan kò a nan tou de gason ak fanm se zòn nan nan vant la. Kèlkeswa sa nou pa konfòme yo ak rejim, ak kouman yo grasyeu pa t 'eseye gade sou li gen premye grès la. Kòm pou yon ti tan fè yon vant plat nan kay la? Eske li posib? fòmatè Fitness nan zafè fè tèt di toujou sa a realist. Yo sètènman pral pi ba ou nan tè a. Flat vant vit, ou ka jwenn sou kondisyon an pa sèlman nan difisil fè egzèsis espesyal, men tou, konfòme yo avèk yon rejim alimantè ki strik. Se sèlman yon apwòch sistematik ka ede w vin mèt kay la nan yon kò reyèlman bèl. Premyerman, ou bezwen yon motivasyon bon. Si ou deside chanje kò ou, ou pral jwenn rezilta a vle. E li pa gen pwoblèm si ou tren nan jimnastik la anba je a Souke kò nan yon antrenè pwofesyonèl oswa pou chèche yo ka resevwa yon vant plat nan kay la. Tou de varinat dwe trè efikas ak angajman an plen. Epi, koulye a soti de mo a zèv.

Kòmanse ak nitrisyon apwopriye

Bliye ti goute yo sou kouri an. Manje nan yon tan estrikteman attribué, menm si souvan (5 fwa nan yon jounen), men nan pòsyon piti. Avèk èd nan teknik sa a nan yon ti tan ou pral reyalize rediksyon nan gwosè a nan vant ou, yo e pakonsekan bezwen an pou manje ou ap deperi. Kòm yon rezilta, li ap mennen nan pèdi pwa. Atansyon apwòch nan chwa pou yo manje. Li ta dwe itil, ak vitamin ak nitrisyonèl. Lè rejim alimantè a se dwa - ou jis chwazi yon gwo pati nan pwoblèm nan. Kounye a li nan fòmasyon pwa. Anvan yo fè - konsilte doktè ou. Chèche konnen si sante ou pèmèt ou fè espò sou pwòp yo, oswa pi bon fè li anba pedagojik la nan yon antrenè. Si ou absoliman anpeche doktè fè egzèsis yo, an koneksyon avèk yon aksidan nan rèldo oswa yon kè fèb, Lè sa a, pa fè sa dezespwa, paske gen yon rejim alimantè espesyal ak egzèsis pwa limyè, ki mete ansanm ak dilijans siyifikativman ranfòse misk yo nan vant. Men, si tèt sa a ta chita mani eksprime nan fraz la: Mwen vle yon vant plat, lè sa a ou pral sètènman rive jwenn objektif la.

Gen kèk egzèsis efikas

Epi, koulye a ale direkteman nan egzèsis yo. Chita sou yon chèz, tounen dwat, jenou te pote ansanm. Mèt konplètman bourade sou planche-a. Koulye a, peze manton an nan pwatrin lan, men - nan devan l '. Rann souf ak kantite maksimòm souch ou misk nan vant. Lè sa a, tou dousman pliye pou pi devan, ap eseye manyen men yo nan fè sèks. Sou enspire a ou dwe retounen nan pozisyon an kòmanse. ta dwe fè egzèsis ap repete omwen 3-4 fwa pou efè maksimòm. Ak chak jou nouvo sou fòmasyon ki kantite plede repete yon yo ta dwe ogmante osi lontan ke nimewo a pa rive jiska 40 fwa. Lè sa a, ou yo pral kapab jwenn pi pre rèv la ak yo ka resevwa yon vant plat nan kay la. Fè egzèsis nan dezyèm se pou ou pou w vin yon baskètbòl. sesyon Duration ak yo yo detèmine pa kondisyon fizik yo. Fè egzèsis nan twazyèm se jan sa a: kouche sou do ou, bra pwolonje ansanm kò a. Pye yo nan degre 30-40 epi y'a vire pwa a bisiklèt. Si ou ka fè egzèsis la pou 2 minit, lè sa a li ka konsidere kòm ideyal. Sepandan, pa fè sa pouswiv figi sa a, fè kòm anpil jan ou kapab kite fòm fizik ou yo. Avèk rejim alimantè byen ak pèseverans, ou pral sètènman ponpe moute vant plat nan kay la.