Trisèps Egzèsis nan jimnastik la pou gason ak fanm

Si ou mande ti fi yo, ap vini soti nan jimnastik la, sou objektif la pou kote y ap vizite sa a restoran pou repons w se prèske idantik. Tout moun vle gen bounda sere boulon, vant plat ak fèrm tete. Sepandan, avèk laj fanm yo te sezi sonje ke gen yon lòt zòn pwoblèm sou kò an. trisèps saggy severman ap rache men yo ak te sanble yo mete yon entèdiksyon sou mete rad la louvri.

Èske gen fanm konplèks nan egzèsis sou trisèps?

An reyalite tout egzèsis yo li te ye ki pèmèt yo kenbe misk bra ton ki responsab pou ekstansyon, yo itilize pa tou de fanm ak gason. Fi-sèlman fasilite yo, devlope gwoup nan misk sa a, pa gen okenn. Trisèps egzèsis nan gym la pou gason diferan sèlman nan gwosè a nan yon pwa altèr, ak vivasité nan rezilta a.

Sa a se paske ki jis mwatye nan misk limanite pa grandi reyèlman, yo pa ta dwe pè pou yo ogmante a vizib nan volim nan men ou. Anplis de sa, yon seri egzèsis ki se responsab pou élaboration a nan trisèps yo, ede medam yo yo debarase m de ondilasyon disgrasyeu sou do li, anba soutyen an.

Trisèps egzèsis nan gym la: pushups

Apwòch sa a, pa mande pou fòmil adisyonèl ak aparèy, se konsa sa a ki kalite egzèsis ou ka fè nan kay la maten an. Si ou vizite jimnastik la 3 fwa nan yon semèn, sa pa vle di ke li se posib pou fè aranjman pou yon fen semèn nan kay la. egzèsis de baz pral kenbe fèm nan kay la. Men sa yo enkli pouse-ups. Tors pandan egzèsis yo ta dwe lonje nan yon fisèl. Pou débutan, gen de vèsyon an nan kòmansman an nan fòmasyon. Swa kwit trisèps nan misk nan chay la lè l sèvi avèk yon miray oswa ban oswa fè apwòch 3-5 près.

3 kouche ak poz ti

Tors leve soti vivan ak bese nan menm tan an fè si ke bounda ou a pa bwa soti. Moun sa yo ki ki santi fòs la, ka fè apwòch la nan 10 pouchòp yo. Trisèps egzèsis nan gym la ak tèlman bon, ki pa fè li posib yo detann nan sal klas la. Toupre enstriktè mache, ak nan devan nan atlèt lòt pa vle pèdi fas. Menm si apwòch la premye ta difisil, repoze sèlman 30 segonn. Nou ap mete l 'nan yon pwen, ak fè yon seri dezyèm fwa. Anvan apwòch final la fè yon lòt rediksyon pran yon poz, men mwens pase yon minit.

Bon teknik nan pouse-ups sou trisèps yo

Sa yo pouse-ups mande pou yon pozisyon men yon ti kras diferan nan pozisyon ou te kòmanse, olye ke ak pouse-ups sou misk yo nan kòf lestomak. Arè yo sitiye kòm fèmen, men bra yo se paralèl ak zepòl yo. Nou kòmanse fè pouse-ups soti nan pati anba a, men bese ak koud bourade kont kò a. Nan depans lan nan "de" konplètman dwat bra a, sa ki lakòz kò a nan yon eta de pwolonje kòd. Lè apwòch yo bezwen pou koute kò ou ak distribye chaj ki genyen ant men yo ak pye nan entèval regilye. Si li se difisil, li se posib yo fasilite travay la ak fè pouse-ups soti nan sispann nan sou jenou yo.

Sa a trisèps fè egzèsis nan jimnastik la kòm yon senp ak efikas sa. Si ou fè li kòrèkteman, tou dousman ak a fon bese kò a sou planche-a, lè sa a apre sentòm yo premye klas tipik nan doulè yo pral te santi nan zòn nan nan enkyetid. Li enpòtan pa fè twòp li nan pwochen men yo sesyon fòmasyon te kapab fè egzèsis yo ankò.

Trisèps egzèsis nan gym la: foto. Franse ban paske nan tèt la ak tou de men

Nou ap apwoche altèr yo ak chwazi pou tèt yo yon kokiy peze 3-4 kg. moun ki byen antrene sèvi ak konplikasyon plis enpresyonan. Anvan apwòch la, li nesesè sonje ke chak mouvman travay tou dousman, li se konprese ak Lè sa a anrejistre. Pati nan egzèsis yo ak pwa - konsa diminye efikasite nan pwosesis la. Newcomers pral itil yo kòmanse zanmi ak laprès la fè egzèsis ban ak de men yo. Pou fè sa, pran yon altèr pou kondui sou tou de bò, leve men ou pi wo a tèt ou. Nou kòmanse tou dousman pliye men ou tounen se konsa ke altèr a prèske manyen do a.

Sa a trisèps fè egzèsis nan jimnastik la se pi bon kòmanse fè anba sipèvizyon yon konseye oubyen nenpòt lòt moun asirans pou fè pou evite aksidan. Anplis de sa, nou pa wè tèt nou, Eske nou kwè nou nou kòmanse men dèyè do l '. Yon antrenè ka ajiste pozisyon an kò ak respire kòrèkteman pou fè egzèsis pi efikas. Fèt 3 kouche nan 10-15 fwa.

Franse ban paske nan tèt la: espès

Petèt yon moun fè egzèsis sa a pouvwa sanble yon ti kras pi difisil pase yon sèl anvan an, paske mas la se sèlman yon altèr ak yon sèl men. Sepandan, pèfòmans nan teknoloji se ki idantik, ak diferans la sèlman ke men nan dezyèm asire bra a koube. Nimewo nan kouche se menm bagay la tankou nan fè egzèsis la anvan yo. sèlman Lè a - Yo p ap paske nan patisipasyon an nan tou de men longè variantes manm nan tan ki pase sou apwòch yo dwe double.

Ranvèse pouchòp soti nan palmis nan ban an

egzèsis efikas ak senp pou trisèps yo nan yon jimnastik pou fanm se pa ankò sou. Tout victimes gen elastik men kouche ap tann jimnastik ban. Nou espere li pa nesesè fè ou sonje ke nou pa konte sou kwen an yo nan lòd pou fè pou evite aksidan. Anvan nou jwenn tounen nan ban an, nou gen yo tcheke pou fòs nan pwochen te wonn. Fè asire w ke li se ka kenbe tèt avè pwa a nan pwòp nou an, ou ka kòmanse yo kòmanse pèfòmans. Janm kenbe jenou Bent, byen sere bourade kont youn ak lòt ak sa ki pi pwolonje a soti nan ban an. Mete men ou tounen sou kwen nan ban an yon kote nan mitan an, pandan y ap dwèt yo gen yo gade do nou.

bra yo etajè orijinal dwat, tou dousman ap pliye koud yo jiska zepòl yo pa paralèl ak liy lan ak etaj la. Retounen nan menm tan an kenbe yon liy dwat. Bon, si ou swiv ekzekisyon ki kòrèk la ap ede nou glas. pa bliye ke sa a trisèps fè egzèsis nan jimnastik la pral akonpaye pa yon souri ak imè bon. pa entèfere, ak mizik rit. Fè kouche 3-4 nan 10-15 fwa. Gen se yon vèsyon pi konplike nan yon moun ki deja resevwa fòmasyon, nan ki se fè egzèsis la te pote soti ak sipò nan de ban opoze espace. Youn nan yo pral sèvi kòm yon sipò pou men yo, ak lòt la, respektivman, pou de pye yo.

Itilize nan absorbers chòk

Si anvan manman nou an ak papa itilize kòm èkspandeur men yon pwojektil ase sere, kounye a nan chak trenazherke ka pratike ak chok kawotchou ekselan. Pou travay avèk aparèy la, demenaje ale rete nan fasilite yo kondisyon fizik ki gen pouvwa naje, - yon plezi. Gen kèk moun ki renmen yo fè sa etann fòs ki STREICHER vin yon konpayon ak travay kondisyon fidèl nan apatman an. Se konsa, nou konsidere yon lòt trisèps fè egzèsis. Nan jimnastik la pou ke nou pral chita sou ban an, tounen dwat.

Nou nan men yo nan absòbe nan chòk, yon bout nan nou dosye nan men dwat li. Pou fè sa, ou ka vlope toutotou bwòs la STREICHER. Pliye bra ou kenbe yon absòbe chòk nan manch rad koud bra nan dèyè tèt ou, nan menm fason an tankou nan fè egzèsis la "franse pou laprès". Koulye a, li se vire a nan men nan dezyèm ranje pòsyon a gratis nan senti a nan dwat a ren. Nou pote l 'kò a nan preparasyon pou. Nou kòmanse rale bò dwat nan pozisyon an pèpandikilè ak etaj la. Sa a trisèps fè egzèsis nan yon gym pou fanm pote soti nan bèl bagay ka vin yon altènatif bon jan kalite altèr yo sa yo anwiye.

Pèfòmans yon pouvwa etann, pa bliye fè mouvman yo ki lis, dousman. metòd obligatwa plis souch misk yo. Fikse pozisyon an nan men la nan yon eta pwolonje, sispann pou 2-3 segonn. Epitou komèt 3 kouche nan 10-15 fwa, lè sa a chanje men.

Gen kèk prensip nan pwogram nan fòmasyon

pa bliye ke misk yo nan men yo nan yon comparativement piti. Se poutèt sa, pou chak gwoup nan misk se pi bon yo sèvi ak yon egzèsis yon sèl pa plis pase 3 egzèsis diferan. Uncritically pral, si w ap limite sèlman pa youn. Men apre, lè 7-10 jou vini kò depandans ak misk yo pa pwogrese. Se poutèt sa, li enpòtan yo egzèsis altène.

Nou espere ke kounye a, li te gen te resevwa enfòmasyon tèlman ki gen anpil valè, ou pral chwazi fè egzèsis efikas yo nan trisèps nan jimnastik la. Pou fanm, pèdi pwa, ak pou yon atitid bon ak lòt aparèy televisyon HD devlope nan egzèsis ki ede kenbe kò a nan fòm ki bon. Bon fòmasyon!