Ki jan yo bati nan pwatrin ak ba li yon fòm bèl. Konplèks pou fanm

se tete a fi ki konpoze de grès ak tete. Misk yo pwatrin yo pi pi fon, men yo, tankou moun, yo sijè a koreksyon pa vle di nan aktivite fizik. Pifò fanm ap mande ki jan yo ponpe tete epi si li se posib nan tout. San dout, ogmantasyon nan volim nan oswa chanjman nan fòm nan posib. Pou egzanp, avèk èd nan operasyon, men, premyèman, li se trè chè, ak Dezyèmman peryòd la reyabilitasyon, ak operasyon nan tèt li pote yon anpil nan doulè.

Se pou yo gade nan ki jan yo bati tete fanm nan kay la. San dout, jimnastik ak konsèy antrenè pral ede reyalize rezilta pi vit. Men, si pou kèk rezon li se pa disponib nan ou? pa dezespwa: lè l sèvi avèk mwayen yo nan men, ou ka fè tete pi gwo, fè pwòp yo.

Pouse-ups yo se egzèsis ki pi efikas klasik ki toujou pou anpil ane yo te itilize pa gason ak fanm tou de nan jimnaz ak nan egzèsis lakay yo. Li se sa yo charj pouvwa kontribye nan élaboration a nan tout gwoup yo nan misk yo pwatrin. Ekipman nan egzèsis sa yo ka diferan. Classic vèsyon sanble sa a: bra, repoze men l 'sou planche a, yo mete yon ti kras pi laj pase zepòl ou ak pye ou fèmen ansanm ak dwèt ou rès kont etaj la. Se konsa, kò a se yon liy dwat. Pafwa men poze pi laj oswa pi etwat. pye Yon Beginner a ka bese, repoze jenou l 'sou etaj la. Ou kapab tou viv nan lapè ak men l 'nan magazen an (sofa, rebò fenèt). Banday koud ou, pi ba tèt ou sou planche-a kòm anpil ke posib, lè sa a retounen nan kòmanse pozisyon.

Kouman bati yon tete pa vle di nan pondération? Ou kapab sèvi ak altèr, pwa tisi oswa boutèy menm plastik ki te ranpli avèk sab. Egzèsis sa yo gen ladan Layout la ak laprès ban ak altèr.

Fil elektrik altèr se endispansab nan sa a konplèks. Li se nan egzèsis yo tèt pou moun ki vle konnen ki jan yo gonfle pwatrin lan. Nan travay soti misk yo pwatrin ou bezwen pwa oswa altèr ak ban. Epitou fitball anfòm pafètman. Bay manti sou do ou, rale sou yon men ak yon vin pi grav, lè sa a tou dousman delye bò lanmè a, yon ti jan koube nan koud yo.

se Altèr laprès ban tou fè sou ban an oswa lè l sèvi avèk fitball. Pou fè sa, kouche sou do ou a, pran men yo nan pondération la. Koumanse pozisyon - bra lonje anwo, pla fè fas a anndan. Banday koud ou, pi ba yo desann jiskaske yo paralèl ak etaj la. Gade deyò pou koud yo: yo pa ta dwe anba a jwenti yo zepòl.

Echèk. Pou egzèsis sa a yo pral mande pou sifas ki difisil tankou sa a pouvwa gen kwen nan kabann lan oswa tab la kafe. Epi li vire bò sifas la nan do a, rès nan men yo nan kwen an, ak janm dwat pwolonje pi devan. Bend bra nan koud yo, bese kò l 'atè, Lè sa a, dwat, k ap monte anwo.

Pifò fanm vle konnen ki jan yo ponpe tete san yo pa fè egzèsis fatigan. Nan tankou yon ka pral endispansab izometrik (estatik) fè egzèsis. Yo va ede fè tete a plis souplesse ak chik, epi konsa pa pral te fè.

Yon bon ekzanp de yon egzèsis estatik se "lapriyè". Al touye l chita sou planche a oswa vin, kenbe do ou plat. Palm konekte nan devan l 'tankou si lapriyè. Bagay k ap kofre men l ', koud kenbe maksimòm dekonsantrasyon nan men yo. Kenbe misk ou tansyon osi lontan ke ou kapab, Lè sa a, repo ak repete ankò.

Yon lòt izometrik fè egzèsis opsyon ap pouse miray la. Vin fè fas a li yo ak mete tou de men ou, Lè sa a klike sou miray la, tension misk yo nan kòf lestomak.

Pou yo rive nan dinamik, nan pwogram sa a ou bezwen angaje yo nan yon jou, men sistematik. Apre yon tan, ogmante pondération an nan nimewo a nan apwòch. Fè egzèsis pou yon kèk mwa, ou kapab reyalize rezilta ekselan epi yo pral konnen ki jan yo ponpe ti fi tete nan kay la, san yo pa itilize yon ekipman egzèsis chè.