Egzèsis "Keel": itilize pou retounen lakay yo epi kò. Egzèsis "Keel" pou débutan

Laj-fin vye granmoun pwoblèm nan fanm - afesman tete, lèd pwèstans, zepòl hunched ak ranpa nan grès sou kote sa yo. Mwen dakò, bèl kò ton - rèv la nan absoliman tout moun, kèlkeswa sèks yo ak kategori laj. Pi souvan, pwoblèm sa yo rive nan fanm apre akouchman ak pwoblèm lèt: jwenn soti nan fòm, ton nan misk febli. Ak anpil jis y'a krache sou figi l ', pran li pou yo akòde ak inevitab.

Sa a se yon erè brit. Renmen tèt ou, figi ou, angaje yo nan fè egzèsis fizik, epi ou pral retounen Elastisite nan misk yo. Sonje ke figi bèl kòmanse nan do a, ou pito, ak pwèstans a. Okenn moun pa pentire Bent retounen lakay yo epi Tonben zepòl - li tout ajoute ane siplemantè, fè ou moun anksyeu ak yon mas nan konplèks ak yon pakèt moun pwoblèm. Nou pa mansyone grès nan kò anba a lam zepòl yo, ki te sèlman agrav sitiyasyon an.

Sepandan, pafwa li k ap pase ke ak pwa a nan tout dwa, men febli tounen misk gate pwèstans ou a, ak paske yo te sa a gen souvan vant - yon rezilta nan deviation a nan kolòn vètebral la. Pou evite pwoblèm sa yo, nou rekòmande pou, menm moun Mens yo gade do ou ak ranfòse li pa vle di nan espesyal fè egzèsis pèfòmans-wo. Ofri pa rete tann pou demen eseye ak fè egzèsis "bato" kounye a, ki pral ede fè tete a fèrm, tounen dwat ak REGAL pwèstans ak demach.

Ki sa ki bay aktivite a?

Li afekte pati a anwo nan tounen, misk, ren, vant la ak zepòl, ede yo genyen yon pye. Egzèsis "bato" se trè okoumansman de Carousel timoun yo a ak nan premye gade pouvwa sanble byen senp, men li se pa. Twò lou yo dwe moun ki fizikman prepare, ki moun ki pa t 'jwe byen ak espò a.

Men, fè egzèsis regilye pral ede w jwenn itilize sere boulon pwatrin lan ak ranfòse do an. Espesyalman rekòmande fè egzèsis pou moun ki mennen yon mòdvi sedantèr. Li ponp moute gwo ab, amelyore sikilasyon, dijesyon, ranfòse zòn nan nan plèksus yo solè ak retire grès soti nan kote sa yo.

Anplis de sa, pou l respire pwoblèm disparèt. Avèk klas sa a ou yo pral kapab yo debarase m de vyolasyon nan jaden an nan bag lonbrit. Ou pral bliye sou konstipasyon, dispèpsi, distoni, yon sendwòm ki fè mal nan vant, lensomni, letaji, ogmante asidite a ak maladi nan ògàn yo basen w.

misk ou pral jwenn tounen Elastisite a ak po a vin pi elastik. Anplis de sa, aplodi moute fè egzèsis "bato". Benefis ki genyen nan aktivite fizik ak évident fòmidab, jan nou wè. pwa siplemantè ki nan yon kout peryòd de tan ap kòmanse disparèt.

Preparasyon anvan fòmasyon

Si ou se reyèlman yon bon tan long deside fè espò, elimine pwoblèm sante, debarase m de doulè nan do ak pèdi pwa, Lè sa a, nou rekòmande pou ak anpil atansyon prepare. Pou kòmanse yo aprann yo detann ak detire tounen misk, lè sa a ou ka kòmanse angaje. Objektif prensipal nan fè - siklisite ak atenuasyon mouvman brid sou kou (tranzisyon).

Li se apwopriye preparasyon pral delivre soti nan aksidan ak antors. Anvan klas pa nesesè yo overeat - li se pi bon nan tren sou yon lestomak vid nan maten an. Nou pèmèt yo yo bwè dlo. Se konsa, si objektif ou - pèdi pwa, Lè sa a, nan adisyon a aktivite fizik yo Balans rejim ou.

Efektif fè egzèsis "bato" pou do a

Kouche sou do ou, bra ansanm kò a ta dwe. Nou kòmanse tou dousman ogmante tou de pye nan 30 cm pi wo a etaj la san yo pa koube jenou yo. An menm tan an trancher tèt la, anwo tors ak zepòl nan etaj la. Nou kenbe nan pozisyon sa a epi santi w jiska 10 fwa. Head pandan y ap kap dwat devan yo. do a ak nan vant yo nan yon eta ensiste. Nou rilaks epi ankò (nan twa kouche). Si ou jwenn li difisil jis ogmante pwatrin lan ak zepòl, ou ka senpleman diminye lam la. Siveye pou l respire.

Leson №2 menteur

Egzèsis "bato" se kouche sou vant li. Premye pozisyon: pye anfòm konfortableman ansanm, pye ansanm, konte sou zòtèy ou, bra ansanm kò a bwòs yo atè, epi li se manton an bourade kont sifas la (ou ka mete yon fèy kabann).

Sou rann souf la, pwopaje janm li, pliye jenou yo epi yo sezi kenbe nan je pye yo oswa pye dèyè. Rann souf, kenbe souf la, dwat jenou ou ak ogmante tèt li ak nan kòf lestomak. Se konsa kwis la sifas la etaj. Dakò pliye do a pi ba yo. Remake byen ke sou planche a se sèlman zòn nan nan lonbrik la.

Koulye a, tou dousman kòmanse balanse ke sou vag yo (leve, li desann) ak konte a dis. Lè sa a, rilaks epi retounen nan travay. Bagay pwensipal lan - pa twòp li, kòmanse ak 3-5 fwa, piti piti pote l 'bay 10. Egzèsis "bato" pou débutan pral ede pote lòd ak nan fòm lan nan chemiz manch depo grès soti nan kwis yo ak ren.

Anplis de sa, li pral amelyore mikrosirkulasyon la nan kòd la epinyè, basen ak solè plèksus. Ou pral imedyatman santi yon vag nan fòs ak bèl doulè nan misk. klas regilye nòmalize metabolik ak andokrin pwosesis yo nan kò a, ki se trè enpòtan pou pèdi pwa. Jis yon koup la mwa ka voye jete jiska senk kilogram, ranfòse ton nan misk, debarase m de "kale la zoranj" sou vant lan ak bounda, osi byen ke bliye sou eta a move nan sante pou tout moun.

Sesyon № 3 sou do a

Egzèsis "bato" gen yon efè benefik sou kou, kolòn vètebral, vant, ren an ak tounen lakay ou. Se yon Variant sou do an. Ti kwòk men l 'jenou Bent, tension tounen misk ak kòmanse osiyasyon. Repete pou 10 segonn ak Lè sa a retounen nan pozisyon an kòmanse.

Detire kò bra ou ansanm kò, janm dwat la. Sibitman rale mete deyò ak dwa zòtèy ou san ou pa koube jenou ou. Pwofesyonèl ka manyen tèt la nan jenou yo, dwat bra ou. Jis di ke nan premye li pral trè difisil, men pa fè sa dezespwa epi yo pa bese. Atrofye misk apre yon sèten tan ou pral kòmanse mourir, ak rezilta a pral aparan.

Pati nan final la

Bay fòmasyon omwen 10-15 minit yon jou. Toujou asire w ke pwèstans ou a, eseye egzakteman yo chita ak mache. fè egzèsis itil "bato" nan misk yo nan vant ak tounen lakay ou pral fè devlope nan epi fò. E menm nan laj granmoun, ou pa pral bezwen pè nan pwoblèm tounen. Ak admirasyon a ke ou pral wè nan je yo nan moun enspire ou fè egzèsis pi lwen. Koulye a, bon abitid ap travay pou sante ou, men li se doubl bèl.