Jodi a, pa gen anyen pi fasil pase yo kòmanse fè egzèsis fizik pou nenpòt ki pwogram lan. Yo tout sib diferan gwoup nan misk gen degre yo varye estrès ak yo apwopriye pou moun ki gen diferan nivo nan fòmasyon. Nou ta dwe tou mansyone egzèsis yo ak pwa pou tounen a ki ka sèvi rezon diferan: kòm yon medsin ak kulturistskim.
benefis medikal nan fè egzèsis
Nenpòt fè egzèsis pou do ou ak altèr, ki se pa twò gwo pwa ka benefisye yon moun ki te kòmanse doulè nan do. ups konvansyonèl yo, etann men etann ak altèr - tout bagay sa pèmèt ou chofe misk yo tounen, diminye estrès epi soulaje eta sante ou. Natirèlman, fè egzèsis pou do ou ak altèr pa ka bay yon remèd - li se pi bon yo itilize kòm pwofilaktik. Si w ap fè sou yon baz chak jou ak altèr, fè kouche pwòp yo nan egzèsis ki pa kreye yon estrès fò sou do a, epi sèlman koule li, ou toujou pa gen yon bon bout tan pou mande pou èd nan doktè.
Gonfle tounen nan gason
Li te gen depi lontan te konnen ke gason ak fanm gen apwòch diferan nan konsèp la nan bote ak diferan fè egzèsis. Pou fanm, li enpòtan fè chaj la sou kwis yo ak bounda fè yo rezistan ak atire, pandan tout moun t'ap konsantre sou pati a anwo nan kò li. Nan lestomak, zepòl, epi, nan kou, do a - yo se zòn kle yo ki te sou moun travay. Apre sa, fè egzèsis sou do ou ak altèr yo se tou senpleman iranplasabl. Natirèlman, pa gen okenn posib ankò nan jere konplèks la, ki ou te itilize kòm yon mezi prevantif. Wi ak ekipman nan fè egzèsis la pou do ou ak altèr bezwen pi lou. Skwa pral pèmèt ou fè travay ou an menm tan an ak sou misk yo janm, ak misk ki nan do a. Men, fè egzèsis ki pi efikas se yo vire bra yo ak altèr. Chay la prensipal isit la, nan kou, se sou zepòl yo ak tounen lakay ou men vin yon dòz enpresyonan nan fè egzèsis.
Ki jan yo chwazi mòd
fè egzèsis Retounen ak altèr pa ta dwe twò lontan. Li ta dwe pran yon minit oubyen de depann sou entansite a. Men, ou ka tou kraze li moute nan plizyè apwòch, lè sa a ou ka ogmante dire a nan pati a espesifik nan konplèks la. Pou anpeche doulè nan do, li nesesè yo ka fè klas 2-3 fwa yon semèn. Si objektif ou se benefis nan misk, ou bezwen pran sou yon altèr pi souvan - 5-6 fwa yon semèn. Pwen ki pi enpòtan se ogmante chay la. Constant chaj sou nivo a menm, byen vit sispann yo dwe efikas, konsa ou ta dwe piti piti ogmante pwa a nan altèr yo ak entansite antrennman. Youn nan pwen ki pi enpòtan ki te sou ou ta dwe peye atansyon, ale nan fè yon fè egzèsis pou do ou ak altèr, se distribisyon. Favorab tan yo pratike - mitan an nan jounen an, menm jan misk yo maten toujou ensufizant prepare pou yon antrennman, epi ou gen yo ap depanse yon anpil nan tan pou fè egzèsis, ak nan aswè a ou se twò fatige yo pran sou yon altèr.