Ou konnen ki jan fè kwis ou ak bounda bèl ak nakachany?

Tout, san okenn eksepsyon, moun rèv ke kò yo se solid, elastik e li te atire atansyon a nan fè sèks nan opoze. Gen kèk moun ki panse ke travay sa a se tou senpleman enposib akonpli li ou gen yo ap depanse yon anpil nan tan ak efò. Men sa se pa yon deklarasyon vre. Ou ka fè ranch yo ak bounda bèl, si angaje nan jimnaz kondisyon fizik oswa nan kay la.

Natirèlman, nan nenpòt jimnaz pwoblèm sa a pral ede w rezoud antrènè yo mèt ki gen eksperyans, men li la pa toujou posib yo chwazi tan nan pratike nan seksyon an espò, ak lajan yo ka sove si pratik la nan kay sou kont yo.

Ponp moute misk yo nan kwis yo oswa bounda byen vit ak efikasite, ou bezwen pratike regilyèman pou yon koup nan mwa. Plis pase peryòd sa a, misk yo vin abitye nan estrès konstan, ak Lè sa a ou pral fasil kapab ponpe moute kwis yo ak bounda, osi byen ke ogmante detèminasyon yo.

Nenpòt egzèsis ki se nan bi pou korije yon seri pati nan kò a, ki fèt espesyalman pou travay efikas pou tout misk yo nan pati sa yo. Epi, Se poutèt sa, si ou vle yon ti kras manyen moute fòm, sètadi nan jaden an nan ranch oswa bounda, lè sa a egzèsis yo chwazi pou konstan travay di misk yo nan zòn sa a.

Kòmanse fè yo ponpe ranch yo ak bounda nan nenpòt ki lè, men li se pi bon fè egzèsis nan maten an oswa aswè bonè. Pou pwòp tèt ou-etid nan kay pa bezwen aparèy espesyal - yo pral chèz ase, altèr ak yon tapi ki te sou kò a pa pral glise.

Gonfle misk bounda skwa kostim, lunges tounen elvaj kwis nan yon pozisyon chita ak kanpe, koupi byen se pa pwa trè lou.

Kòmanse chaje ou bezwen chofe misk yo: li ap apwoche limyè men mouvman enèjik e kikin, kouri an plas ak tors Torsion. Lè cho-up nan pran plas 10-15 minit - misk yo reponn pi bon yo chay la prensipal yo, ak klas vin pi efikas. Lè ou toujou ap okipe yo peye atansyon sou li, kòman yo ogmante fant janm la ak bounda, nou pa ponpe yo. Isit la se yon egzèsis kèk ou ka modifye fòm nan kwis yo ak bounda pou pi bon an.

1. Kouche sou vant ou, detire bra ou pi devan. Leve tors la ak bra, ark do ou kòm anpil ke posib epi fèmen nan pozisyon sa a pou mwatye yon minit. Desann tounen nan tè a, e kounye a, ogmante janm ou, koube do a tou. Travay ranch yo ak bounda nan yon mòd ajite. Repete 7-9 fwa.

2. Kanpe dwat, pye yo ta dwe ansanm nan men yo - yon altèr. Pran pye a tounen, kenbe moute men l ', pliye do ou. Retounen nan pozisyon orijinal la, epi fè menm bagay la ak lòt pye a. Repete 7-9 fwa.

3. Yon janm mete yo sou yon chèz, mèg pi devan, rale altèr yo nan etaj la. Repete 7-9 fwa pou chak pye.

4. Pye yo yo mete ansanm, men mete yo sou senti an. Apiye devan san yo pa koube jenou yo, kenbe Bucaram sou jenou yo nan moun nan. Repete 10-12 fwa.

5. Kouche sou do ou ak, kenbe do ou sou planche a nan simulation monte bisiklèt. Pou fè ak enèji ak efò yon minit. Repete 7-9 fwa

6. Kouche sou vant ou, gen men l 'dèyè do l', li pran pye yo. Leve bra w avèk janm san yo pa koube jenou yo, pliye do ou. Rapòte mwatye yon minit. Repete 7-9 fwa.

7. ajenou, bra pwolonje pi devan. Left yo chita sou planche a, bra an menm tan an pran bò dwat la. Retounen nan pozisyon orijinal la. Repete lòt bò lanmè a. Apwòch se 7-9 fwa. Sa a fè egzèsis sipòte kwis yo ak bounda nan fòm ekselan.

8. Bay manti sou do ou, kenbe zepòl yo soti sou planche a, leve pye a dwat mache dwat devan Bondye. Lower pye yo sou yon bò nan kò a, tounen nan pozisyon ou te kòmanse. Repete nan direksyon opoze a. Èske 7-9 fwa.

9. Sote kòd pou senk minit.

Lè w fè sa yo egzèsis youn oubyen de mwa youn apre lòt, ou pral sètènman jwenn yon gwo rezilta - bounda ou ak kwis yo pral jalouzi a nan tout lòt moun.