Kalite modèn nan aktivite motè

Aktivite fizik - yon pati entegral nan yon lavi an sante. Kalite aktivite fizik yo rele fè egzèsis. Yo gen yon efè benefik sou tout sistèm nan kò a, amelyore ton nan misk, atitid ak kondisyon po. Ki lòt bagay mwen ta dwe konnen sou aktivite fizik?

Sante ak Espò

Jwèt espò yo jwe yon wòl enpòtan nan lavi tout moun nan. Dezi a bay oswa pa bay fè egzèsis nan kò se pa blame. kò Sante bezwen mouvman ak tansyon. Aktivite fizik - li se kondisyon an premye ak pi enpòtan sante. Mouvman akonpayé moun ki soti nan nesans la. Yon tibebe ki fenk fèt ap aktivman leve janm li ak bra yo detire douloureux misk. Le pli vit ke timoun nan ap aprann mache, li se trè difisil yo kenbe an plas. Kò a tèt li fè jenn ti kabrit la nan kouri ak sote. Li pote anpil plezi nan tout misk.

kondisyon lavi modèn pa toujou pèmèt yon moun konsakre ase tan yo yo sante fizik. Li nan twò move, paske sante - enpòtan. Kèlkeswa sa te kapab yon orè sere, ou dwe jwenn tan menm pou yon antrennman aktif. Regilye, menm ti charj ka siyifikativman amelyore sante jeneral ou, sistèm iminitè a ak ogmante move lespri yo. Yo nan lòd yo efektivman fè fas ak, ou dwe konnen ki kalite aktivite fizik ki ale ak ou - sa a se sa atik la jodi a.

aktivite motè

Nan lang ki senp epi konprann, aktivite fizik - li se yon kò konplèks nan zak motè ki rive otomatikman oswa avèk yon objektif. zak fizik komèt ak yon objektif, ki rele fòmasyon. Li ta dwe remake ke moun ki aktivite a motè nan bèt se fonksyon prensipal nan sistèm nan miskilè. Pou yon nonm tankou sa a se yon bezwen enpòtan byolojik. Mwayen pou viv ak fonksyònman ki an sante nan tout sistèm kò ki posib sèlman nan yon sèten nivo de aktivite. ka mank de aktivite fizik fasil konpare ak anoksi, oswa mank nan vitamin, Se poutèt sa li nesesè a konprann ki sa wòl espò a. se aktivite Machin ki baze sou yon aksyon primè fizik - konsyan ak dirije aji. Aksyon an konsiste de posture ak mouvman.

Aktivite a motè nan kè yon nonm kapab nan twa kalite. Li se réglementées, an pati, reglemante epi yo pa reglemante. Kalite a lèt nan aktivite fizik se bagay bwèf zak motè, ki pa gen okenn sans. Li se nannan nan timoun piti, paske yo ap jis "mande" pou fè aktivite fizik, ki ka oswa ka pa gen yon rezon espesifik. se pasyèlman-réglementé aktivite fèt ak yon plan espesifik, men objektif la ultim se pa chay la tèt li. Sa a pouvwa ap yon egzèsis denmen maten, jwèt deyò, danse. Réglementé aktivite - yon chaj espesyalman chwazi ki ta dwe yon enpak sèten sou kò imen an.

Karakteristik nan aktivite motè

Kalite aktivite motè, fizyoloji ki kapab trè diferan depann sou moun nan ultim objektif kapab klase pa kritè plizyè. Yo gen yon Karakteristik quantitative ak qualitative. Karakteristik sa yo de yo konsidere yo dwe orijinal la. Deja yo te sòti tout lòt moun yo. Karakteristik Quantitative an kont espasyal ak paramèt tanporèl. Sa a kantite mouvman, volim yo ak nimewo a nan plede repete yon. Karakteristik kalitatif ki vize a ki montre chanjman fonksyonèl ki rive nan kò a pandan aktivite fizik. endikatè Men sa yo enkli depans enèji depans pa kò a pandan fè egzèsis oswa aktivite fizik angaje nan jeneral.

Konpetisyon ak fòmasyon reprezante zòn nan prensipal pou aktivite fizik. valè pratik yo se trè wo, ak efikasite nan ak reyalize pi wo limit. Nan konpetisyon nan imen rive adrenalin, kò a ap travay nan pèfòmans lè blokis yo. konpetisyon regilye ak souvan yo pa toujou bon pou kò a, men li plis ra "ekstrèm" pwen pral trè itil epi yo pral sèvi kòm kèk kalite egzeyat. Benefis ki genyen nan fè egzèsis ka pale trè long. Sa a se yon fason reyèlman efikas nan travay ak kò ou ak sante, ki se ki vize a maksimize benefis ki genyen nan fè egzèsis entans.

Enpòtans ki genyen ak valè de fòmasyon ak konpetisyon se jan sa a:

• devlope kondisyon espesifik pou pwosesis la fòmasyon;
• amelyorasyon Karakteristik modèl nan atlèt;
• Devlopman tès Evalyasyon nan karakteristik nan atlèt endividyèl;
• kondisyon fòmasyon simulation.

Kalite aktivite fizik

Chaj klase nan entansite. Nan total gen twa degre nan entansite: yon fasil, modere ak segondè. kalite prensipal yo nan aktivite fizik ke ou konnen. Pa tèlman, dwa? Ki jan yo klasifye yo? Isit la nou pral diskite sou nan paragraf sa yo.

Tout kalite aktivite fizik gen efè benefik sou kò imen an ak li yo byennèt ak atitid. Men, li nesesè ke ou konprann ke pa tout moun ka gen aksè a tout chay la pou plizyè rezon. Yon moun ka gen kondisyon medikal ki pa pèmèt fè egzèsis entans. Nan ka sa a, li enpòtan yo devlope pwogram pwòp fòmasyon ou, ki pral ase yo chaje kò a, evite Surcharge. Konsidere ki kalite aktivite fizik sou depans enèji.

Limyè chaj mande pou pri enèji pa plis pase 2-3 me. Pou fè egzèsis sa a gen ladan kèk travay lap fè yo woutin (lave, planch, kwit, netwaye, travay nan òdinatè a, ak D. sou sa.). Gen tou ka yon chaj limyè dwe atribiye lontan jwèt la Badminton, gòlf oswa danse.

Modere aktivite fizik mande pou depans enèji sou 4-6 me. Pou chay sa a ka dwe atribiye pi aktif travay nan kay (lave nan planche, ap travay ak yon aspiratè, reparasyon). Li gen ladan l mache, djògin, artistik, ski, ak sou sa tou. D.

Segondè chaj mande pou enèji ki soti nan MET ak 7 pi wo a. Li gen ladan l kalite sa yo nan aktivite fizik: Dlo Espò, sote, fòmasyon sou yon bisiklèt estasyonè, djògin, monte paten ak fè eski ak chaj la sou kè an. Tankou konsomasyon enèji ka jwenn nan fòmasyon atlèt pwofesyonèl, lè dechaje, nan min yo wòch.

Siy aktivite fizik

Li konnen sa byen chwazi kalite aktivite fizik gen efè benefik sou kò imen an. Men, gen kèk siy gen tout kalite aktivite ki ini yo? Se konsa, chwazi yo menm ki prensipal:

• kalite egzèsis;
• egzèsis Di ki kalite travay;
• fòm travay;
• Oryantasyon sosyal.

Dapre karakteristik sa yo tou fè distenksyon ant kalite sa yo nan aktivite fizik:

1. Espò aktivite.
2. Atik aktivite.
3. Espò ak aktivite jwe.
4. Espò ak aktivite jwe.

Modèn Edikasyon Fizik sèvi ak tout nan sa yo kalite aktivite ki nou pran yon gade pi prè ou.

Espò aktivite - sa a se pa yon espò men yon enpak siyifikatif sou moun. Objektif li se devlopman an Harmony nan fòs natirèl ak espirityèl li yo. Edikasyon fizik se yon kondisyon enpòtan pou kilti an jeneral moun. Aktivite sa a gen yon nimewo nan domèn:

1. Fòmasyon ak Devlopman. Li se ki vize a fòmasyon yon ladrès motè enpòtan, devlopman nan tout ògàn ak sistèm nan kò moun. Nan ka sa a, sèvi ak egzèsis restorative ke gen moun ki ka fè sou pwòp yo.
2. Espò ak rekreyasyon. Li ki vize a amelyorasyon nan tout kò a, yo separe kapasite pwòp tèt ou ak ladrès nan edikasyon fizik, devlopman nan sèten kapasite fizik.
3. Pwofesyonèl-oryante. Vize pou amelyore konpetans yo ki deja egziste fizik atravè pwogram fòmasyon espesyal.
4. Korije. Ki vize a elimine feblès nan fòm lan oswa estrikti nan kò a.

se aktivite Sport karakterize pa imen an pèsonèl ki vize a devlope nan yon espò sèten. avantaj ki pi enpòtan li se ke li asire devlopman nan pa sèlman fizik, men tou, kalite yo pèsonèl nan moun nan. Espò aktivite ka karakterize jan sa a:

• dezi a reyalize rezilta maksimòm nan espò a chwazi yo!
• gwo efò fizik;
• konesans piblik la sou enpòtans ki genyen nan aktivite espò.

kalite prensipal yo nan aktivite fizik gen ladan yon branch ti - aktivite konpetitif. Li fèt nan limit la nan kapasite mantal ak fizik nan atlèt ki gen yon lide etabli yon dosye sou siksè.

Espò ak jwèt aktivite yo ap chita sou ekip la reyisi rezilta siyifikatif. Yon pwen trè enpòtan se kapasite nan travay nan yon ekip epi aji selon plan te panse-soti. karakteristik yo ki prensipal nan aktivite sa yo:

• prezans nan rapidman chanje sitiyasyon;
• konfli ak ekip lòt;
• ensidan an nan pwoblèm ki mande pou yon apwòch ekip;
• konsyans pou yo te yon manm nan yon antye ak endivizib;
• gran varyete santiman ki gen eksperyans pandan jwèt la.

Espò ak aktivite jwe se trè menm jan ak espò ak espò jwèt, men gen kèk diferans. Yo kouche nan nati a nan fè egzèsis la. chay sa a se trè efikas nan premye etap nan fòmasyon an nan pèsonalite ak karakteristik fizik nan moun nan, se konsa li se souvan yo itilize nan ane sa yo lekòl matènèl. karakteristik yo ki prensipal nan aktivite sa yo, se jan sa a:

• moman prezans simulation;
• kapasite nan chanje estrikti a ak objektif nan jwèt la pou la devlopman nan kapasite kreyatif;
• posib yo trase nan orijinal la nan jwèt la, ak distribisyon an nan wòl;
• premye bi se varyete nan jeu epi yo pa sa elèv yo reyalize rezilta sèten.

aktif mòd

Kalite aktivite motè mòd yo asiyen depann sou plizyè faktè. faktè sa yo: .. Posibilite pou pasyan an yo adapte, kou a nan klinik nan maladi a, fonksyonèl kapasite nan òganis lan, elatriye Tout faktè sa yo yo trè enpòtan yo konsidere yo nan lòd yo fè yon mòd rasyonèl. Kalite mòd aktivite fizik kapab divize an de kategori prensipal: aktif ak pasif.

objektif aktif nan estimile ak fè egzèsis kò a. Kòm yon konsekans, gen emosyon pozitif, yon lumineux an sante ak yon santiman nan satisfaksyon. souch nan misk gen yon gwo enpak sou kondisyon an jeneral nan moun nan, sa a se yon reyalite long teste ak pwouve. fòm mòd aktif pral ak pwòp tèt-konfyans. Yon wòl enpòtan jwe pa eleman nan sikolojik, ki se ki vize a ogmante moral la nan rete nan pasyan nan yon sant sante. Li ta dwe pran anpil prekosyon yo asiyen mòd la aktif, kòm pasyan an pouvwa tou senpleman pa kapab bwa avèk li. Kòm yon rezilta, tankou yon desizyon, sa ka lakòz nan menm vin pi mal konsekans ki aplikab. Bay reveye mòd yo ta dwe baz la ki gen laj, pwofesyon, kondisyon pou pasyan an, etap nan maladi a, manifestasyon klinik, nivo kondisyon fizik ak pou òganis nan tout antye. D.

Pasif mòd, oswa mank nan fè egzèsis ka gen yon enpak negatif sou kondisyon pasyan an. Mwen konprann ke mouvman ou kalm, ak aktif pa ta dwe opoze a youn ak lòt. Chak kalite aktivite yo ta dwe yon sipleman nan yon lòt espès yo. Li se tou vo konsidere ke mòd nan pasif nan nenpòt plon ka nan kèk manyak nan koneksyon reflect kondisyone. eleman enpòtan nan mòd sikolojik ak pasif - .. Yon maladi plonje, negatif, refleksyon elatriye febli ton nan misk pouvwa siyifikativman ralanti pwosesis gerizon an tout antye.

pasyan aktif

Kalite aktivite fizik nan pasyan an divize an:

1. Strik kabann repo.
2. Kabann repo.
3. Polupostelny mòd.
4. Komen mòd.

Strik rès kabann se endike pou maladi grav nan yon etap bonè. Li konplètman mete restriksyon sou libète a nan aksyon nan pasyan an. Ou pa ka leve nan tèt ou, chita e menm vire sou lòt bò a. Sa yo kalite aktivite motè moun nan konsèvasyon enèji, ki ta dwe sèvi kòm yon rezèv nan batay la kont maladi.

rès kabann se pi plis divès. Li se nonmen kòm pwosesis gerizon an vin klè. Men, sa a mòd pèmèt aktivite a motè sèlman nan kabann lan. Tout aktivite pran swen pou tèt yo, ijyèn pèsonèl ak nitrisyon fèt pa pwofesyonèl sante.

Polupostelny mòd pasyan pèmèt ou mache, chita, tèt ou ale nan twalèt la, epi pou manje. Li se pi souvan itilize nan maladi nan pwa mwayen ak limyè.

se yo mòd pasyan karakterize pa lefèt ke aktivite fizik se pa sa sèlman nan tout. Granmoun ka poukont pote soti nan tout aksyon ki nesesè yo, ak timoun nan ka mache ak jwe nan lari a, te akonpaye pa yon granmoun.

fòm ekstrèm nan aktivite motè

Sa yo kalite aktivite yo trè nesesè pou granmoun ak timoun. Apre yo tout, yo se nan bi pou satisfè bezwen debaz yo pou risk ak chanjman nan enpresyon. Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke ki kalite aktivite fizik pou timoun yo ta dwe ak anpil atansyon konsidere yo. Sa a se nesesè yo nan lòd pou fè pou evite aksidan. Kalite sa yo ekstrèm nan aktivite ka gen ladan ski, monte bisiklèt ak sou sa .. Tout aktivite sa yo gen yon kantite siyifikatif nan risk, menm si yon wo nivo de preparasyon imen. Sa yo kalite aktivite fizik, yon efè benefik sou kondisyon fizik la, yo se tou senpleman iranplasabl detant sikolojik. Epi li vire bò yon nivo pi plis mondyal, nou ka di ke estrès sa yo ka siyifikativman diminye pousantaj la nan fenomèn negatif ak kriminèl nan sosyete a.

konsomasyon enèji

Tout kalite aktivite fizik ki fèt yo boule kalori ak enplike yon sèten kantite konsomasyon enèji. Menm nan de kondisyon ki rès konplè kò a toujou depanse kalori. Yo te pase sou pwosesis entèn: batman kè, dijesyon, sikilasyon san nan veso yo, elatriye Tout sistèm kò konsome gwo kantite enèji asire mwayen pou viv yo ... Pwosesis la echanj prensipal fèt apre dòmi sou yon lestomak vid, ak nan yon tanperati ki nan 15-20 degre. pouvwa konsomasyon ka varye depann sou eta a entèn nan òganis lan ak prezans nan maladi. Si travay la se yon glann patikilye oswa se ògàn deranje, kò a mande plis enèji yo òganize travay la.

Pa kantite boule enèji sou baz la nan aktivite pwofesyonèl, moun ka ap divize an 6 kategori:

• 1 gwoup - moun ki mennen yon mòdvi sedantèr, ki pi souvan li se travayè biwo. Yo pase jou a nan 2200-2500 kalori.
• Gwoup 2 - moun yo ki gen souch nan misk nòmal, men travay chita. Men sa yo enkli bijoutye, Loggers ak pwofesè yo. Yo pase jou a nan 2600-2900 kalori.
• Gwoup 3 - yo yo se moun ki gen yon souch nan misk, men li se byen piti. Gwoup sa a gen ladan doktè, garçons ak facteurs. Yo se yon fatra nan enèji egal a 3000-3100 kalori.
• Gwoup 4 - moun ki gen difisil travay miskilè (antrenè, Worcester, mekanik). depans enèji yo se egal a 3500-3700 kalori.
• 5 gwoup - moun ki yo angaje nan travay lou fizik (atelye travayè yo, atlèt pwofesyonèl). Nan ka sa a, li te pase sou 4100 kalori.
• Gwoup 6 - travay trè difisil (minè, chantye kote). depans enèji nan ka sa a ki egal a 5100 kalori, men li ka papòt sa a dwe depase.

Malgre miskonsepsyon an komen travay mantal pran byen yon ti jan nan enèji, se konsa li gen bon konprann yo bati rejim ou.

timoun aktif

kalite modèn nan aktivite fizik pèmèt ou chwazi espò a ki pi apwopriye pou yon timoun. Chaj pou òganis lan ap grandi se yon faktè enpòtan ak endispansab nan kwasans lan Harmony ak devlopman. Nan sosyete jodi a gen yon tandans yo dwe yon deteryorasyon nan sante timoun. Youn nan rezon ki fè prensipal pou eta sa a nan zafè se yon mank de aktivite fizik. Malgre lefèt ke fòm modèn nan aktivite fizik se yon bagay ki varye epi ki enteresan, timoun yo pito jwèt sou òdinatè ak amizman sou entènèt la.

Yo nan lòd yo amelyore mòd motè timoun yo, li trè enpòtan yo etidye kèk karakteristik endividyèl nan diferan kalite aktivite. Se tankou yon apwòch ki te sipòte pa syantis A. N. Leontev, Kou avanse AP ak AV Ussova Zaporozhetc. Se sèlman moun apwòch différenciés se kapab pénétrer nan swen an pitit sante yo soti nan yon laj byen bonè.

Li enpòtan yo anseye timoun yo jwèt aktif, al pran plezi mobil, edikasyon fizik ak pwosedi revenu. Si w bay konsiderasyon sa a akòz nan yon laj byen bonè, timoun nan ap wè evènman sa yo kòm yon kesyon de kou.