Wiring altèr kanpe: Plon egzèsis teknik, konsèy itil

Leve soti nan elvaj nan men yo tou de pati yo bay chay la maksimòm sou deltoids yo. fòmasyon yo pèmèt ou vizyèlman elaji zepòl yo, epi fè figi nan plis atletik. Se pou nou jwenn konnen kouman ou kapab kòrèkteman fè altèr fil elektrik nan men pandan y ap kanpe.

Ki misk yo itilize pandan fòmasyon an?

Fil elektrik altèr kanpe pèmèt chay la mwayèn ak devan an delta nan sentiwon nan zepòl. Nan yon ti mezi ak aktive dantle, misk trapèz, posterior delta.

se efikasite la nan ponpe zòn ki pi wo a ogmante pa fè fòmasyon adisyonèl ak yon altèr. Ranje rezilta a pèmèt fil elektrik altèr kanpe nan pant lan.

Klas sa yo ofri yon opòtinite yo etidye kalitatif atlèt yo sentiwon zepòl a ni gason ni fi, byen vit ogmante nan misk débutan mas. Atenn objektif sa yo ka pa varye pwa a nan altèr.

Fi estaj fòmasyon sa yo pèmèt yo fòme figi a sere boulon. Sepandan, sèks nan pi fyab pa rekòmande yo travay avèk yon pwa gwo, paske overdoing ka fè pati a anwo nan kò a se twò masiv, menm jan ak gason an.

Technique egzèsis

fil kouran ki deyò men ak altèr nan kanpe men se jan sa a:

1. Li se sipoze pozisyon kòmanse, nan ki pye yo yo sitiye nan lajè zepòl.
2. Pran altèr la, lè sa dwate lojman nan kò.
3. pla yo ap tounen vin jwenn youn ak lòt. se manch rad koud bra a egzekite minimòm pliye, ki se fiks nan yon pozisyon estatik. Di priz pa dwe chanje nan tout fòmasyon an.
4. Li te pote soti yon gwo souf epi kenbe souf ou. se plis monte te pote soti men, dilye nan men yo.
5. Altèr monte nan nivo zepòl, ki te swiv pa ekzalasyon.
6. Nan fen a nan men la desann, epi li resevwa pozisyon inisyal li yo.

ta dwe sekans ki anwo la a nan aksyon ap repete san yo pa kou ak reta. Nan ritm sa a ta dwe rete modere. Leve altèr nan nivo sentiwon zepòl nesesè fè, repoze sèlman sou misk dèltoidyèn long.

Wiring altèr kanpe nan pant lan

Soumèt fè egzèsis se yon dwe pou kreye yon sentiwon zepòl atire. aplikasyon li pèmèt sèlman plis gwo bout bwa ponp deltoids dèyè.

Jwenn yon antrennman, ou bezwen panche kò a pi devan ak fòmasyon nan yon ang 90 ^o. Kaptire yon altèr, ou mete men ou nan devan l '. Kòm nan ka anvan-an, ta dwe manm la yon ti kras bese nan koud la. Pli lwen li se posib yo kòmanse leve altèr kanpe nan travay la panche jouk pikwa nan sentiwon nan zepòl.

Li se vo anyen ki nan egzèsis sa a se byen difisil yo reyalize rezilta vizib, paske pant lan nan yon pati chaj konsiderab tonbe sou misk do ou. Fasilite travay la, ak chay la maksimòm zòn nan sib, apre li fin resevwa pozisyon ou te kòmanse nan tèt la se ase yo antere nenpòt ki sifas vètikal.

konsèy itil

Genyen yon kantite nan konsèy pratik, ki konsantre sou sa, ou ka amelyore rezilta yo nan fòmasyon an:

1. Itilize nan altèr ki twò gwo, pa pèmèt yo travay, pandan w ap kenbe teknik pafè. chay la twòp natirèlman lakòz branch yo san nesesite dwe bese nan koud yo. erè Sa a ap mennen nan yon vyolasyon anplitid la mouvman yo mande yo. Se poutèt sa, yon atlèt debutan okòmansman rekòmande resort yo sèvi ak nan altèr limyè.
2. se Priyorite atansyon rekòmande yo peye pou l respire pandan egzèsis. reta alè li, se yon trè enpòtan, kòm li pèmèt yo kenbe balans lan.
3. Wiring altèr kanpe mande pou vòltaj ak redresman kò a. Lè fè egzèsis ta dwe evite dodine kò ak devyasyon ki soti nan aks la nominal vètikal. chay la tout antye ta dwe tonbe sou jwenti yo zepòl. dwe rès nan misk dwe kite nan yon fiks, pozisyon estasyonè.
4. Palm ak altèr dwe pran plas sèlman nan kote sa yo. Tension misk pwatrin oswa tounen, atlèt la otomatikman diminye efikasite nan antrennman la. Avèk apwòch sa a nan òganizasyon an nan aktivite yo reyalize rezilta yo vle pran anpil plis tan. An menm tan an, echèk yo obsève teknik la apwopriye sijere chwazi twòp pwa.

an konklizyon

Se konsa, nou gade nan ki jan fè fil kouran ki deyò nan men ak altèr kanpe nan yon pozisyon ak enklinezon mache dwat devan Bondye pou lojman. Finalman sa li vo anyen sèlman ki misk yo dèltoidyèn nan sentiwon nan zepòl yo byen adapte ak charj yo. Se poutèt sa, amelyore efikasite a nan fòmasyon, ou dwe regilyèman ase yo resort nan pran pwa ak altèr.