Ki sa ki pou fè pou mens men? konsèy pratik

Ki sa ki pou fè pou mens men? Kesyon sa a se souvan mande pa sèlman dam Fertile, men tou, fanm ki gen pwa ki ba. Gen anpil grès nan zepòl yo ak bra anpeche kreyasyon an yon imaj de fanm nan ideyal. Men, sitou pa ta dwe pran fache, ou tou senpleman travay deyò epi pou yo jwenn nan yon rezilta relativman kout peryòd vle. Premye bagay yo peye atansyon sou konsomasyon nan manje.

nitrisyon apwopriye

Lè n ap deside sou sa pou fè pou mens bra, yo ta dwe analize rejim alimantè chak jou yo. Pase asyèt ajisteman, ki enkli nan konpozisyon li yo. Limite konsomasyon nan mayonèz, lòt kalite sòs grès, pòmdetè, manje fri.

Eskli soti nan meni ak farin frans sirèt la, bagay dous. Kwit vyann vapè oswa griye. San yo pa lè l sèvi avèk siplemantè grès manje ou pa pral sèlman bon gou, men tou, itil nan wile chodyè a. Olye pou yo danjere ak trè wo-kalori manje dous e li chokola manje fwi plis fre. Nan sezon fredi, ou ka fèt sou fwi sèk ak bè.

Ranplase mayonèz ak lòt kalite sòs nan meni chak jou yo, sòs salad abiye, pou preparasyon an nan yo ki sèvi ak yogout anpil grès yo epi ak fèy koupe. Èske awozaj salad frèch prije ji sitwon - li se pa sèlman trè itil, men tou bon gou. Sa a manje byen fabrike pral ede nan n ap deside sa pou fè pou mens zam.

fòmasyon debaz

Te men vinn yon fòm grasyeuz ak bèl, li se nesesè yo fòse yo "travay". fòmasyon konpetan se kapab pou li retounen nan yo taye gade. Ki sa ki egzèsis yo mens bra, yo ta dwe fè?

Egzèsis premye

Pou kòmanse, fè fò mosyon sikilè. Pou fè sa, pliye koud ou, li mete bwòs la sou zepòl yo. Pote pou pi devan wotasyon sou kat kont yo. Lè sa a, fè menm jan an wotasyon ranvèse. Jis bezwen fè 10-12 repetisyon. Rotasyon yo fèt ak anplitid la maksimòm.

Egzèsis dezyèm

Ranmase se pa twò altèr lou ak kanpe ak do ou dwat epi Tonben men desann. Swiv fil elektrik la. Pou fè sa, ranmase jis de men ou avèk pondération depi anwo jouk zepòl yo. Leve altèr yo bezwen dramatikman vit, pwen an tèt s'arrête pou yon moman, Lè sa a, tou dousman pi ba yo desann.

Egzèsis twazyèm

Se pa altèr? Ou pa bezwen pè! , Egzèsis pou mens bra Ou kapab fè san yo pa pwa. Bon fason klasik pral pouse. Ou ka fè yo sou etaj la. Pou fè sa, kouche sou planche a, mete Bent la nan koud la nan men la tou pre pwatrin lan. Swiv UPS dirèk kòf lè l sèvi avèk bra fòs yo. Chosèt ta dwe kanpe sou planche a, basen lan pa leve soti vivan epi li pa la bese, kenbe bounda yo nan liy ak ranch ou ak tounen lakay ou. S'arrête nan tèt la, tonbe ajenou fas atè. Pi fasil opsyon pou rezoud pwoblèm nan nan sa pou fè pou mens bra, pral pouse soti nan yon ban ki ba oswa poupou.

Yon konbinezon de nitrisyon apwopriye ak yon seri nan egzèsis pou men yo nesesèman fè yo grasyeuz ak atire!