Ki sa ki yon sik? Li se yon antrennman entans, pèmèt ou byen vit pèdi pwa

Nan lang angle pawòl Bondye a "Sik" - yon bisiklèt oswa monte sou li. Li se nan sans literal epi li se tèm ke yo itilize. Monte bisiklèt se yon egzèsis aerobic, yon kalite Cardio se trè efikas pou pèdi pwa ak kenbe sante ak lespri bon. Konsidere detay yo ou bezwen konnen anvan ou kòmanse fè egzèsis, ki jan yo ye, e nan ki kondisyon tann yon rezilta pozitif.

Kouman se fè egzèsis aerobic

Sik-fòmasyon pran plas nan yon chanm espesyalman ekipe: sou planche a yo ranfòse plizyè bisiklèt, limyè grize yon ti kras, jwe mizik rit, si sa posib sou imaj la ekran projetée nan yon jaden flè mòn. Biznis se fèt nan woulib gwoup yo ak repwodwi bisiklèt nan mòn yo, kote ou vle pa sèlman monte sou yon sifas ki plat orizontal, men tou, leve, li desann an pant la. Pou sa a similatè saykl ekipe ak fren espesyal, chanje ang lan vètikal, epi yo angaje moute sou li moun chanje soti nan yon pozisyon chita nan yon kanpe ak tounen lakay ou. Antrenè a kouche atitid ak ritm fòmasyon an, monitè aksyon sa yo nan konpetitè yo ak kontwole chay la, chanje li chak 4-5 minit. Sesyon dire 45 a 60 minit, gen ladan yon egzèsis cho-up, epi pafwa nan laprès oswa pouse-ups.

entansite nan fòmasyon

Sik Ayewobiks ki dwe nan kategori a nan fè egzèsis ekstrèm, kòm li bay yon estrès fò sou kè an. 45 minit satire klas ka pase jiska 600 kilokalori. Sa a se pi plis pase pèmèt lòt kalite Cardio pèdi (konvansyonèl bisiklèt fè egzèsis oswa tapi). Pou moun ki jis vle kenbe sante a nan kò a yo epi yo dwe kè kontan, enèjik ak kè kontan ase yo angaje yo nan yon peryòd de 20 minit. Men, si ou vle debarase m de gwosè kò depase, fòmasyon ta dwe dire pi lontan. Apre enèji a depase kòmanse pral fini (ak pwa siplemantè a soti) sèlman apre yo fin peryòd la 20-minit nan Cardio. Pou pi bon rezilta, yo ta dwe ale nan sik 2-3 fwa yon semèn, ak apre yon pandan y ap kwis yo ak bounda pral vin tounen yon soulajman atire, ak selulit vin mwens vizib.

Kontr saykl

Sa a di ki kalite fòmasyon pa ka chwazi moun ki gen maladi sa yo:

• jwenti jenou;
• kadyovaskilè;
• tansyon wo (tansyon wo);
• venn varis.

Anvan ou enskri nan yon sesyon fòmasyon pou premye fwa, li se dezirab yo dwe egzamine pa yon doktè epi pou yo jwenn konsèy sou ki kalite a dwa chay pou ou ak pou ki se absoliman kontr. Si sa a se pa posib, asire w ke ou jwenn enstriksyon ki sòti nan yon antrenè ki konnen tout kontr aerobic monte bisiklèt.

bagay yo kenbe nan tèt ou leson an premye

Evalye eta a nan sante yo epi chwazi monte bisiklèt la, li nesesè yo aprann sou karakteristik yo ki nan fòmasyon an. Sik - sa a se yon trè wo-vitès ak pouvwa-konsome chay depi premye fwa a, menm gwo, Se konsa, pa jis kouri dèyè atlèt yo ki gen eksperyans. Premye li nesesè yo aprann teknik yo nan pou l respire apwopriye ak deklarasyon kò:

• "Kay" pou débutan: yon pozisyon chita, bra janbe lòt nan sant la, k ap vire pedal yo san yo pa twòp estrès nan plezi ou yo. Piti piti ogmante chay la.
• Chita ak lajman mete men sou volan an volan, sou ekip la nan enstriktè varye nivo rezistans.
• Kanpe, men zepòl-lajè apa kenbe sou volan an volan, chaj la sou ogmantasyon yo misk yo.
• Anvayisman teknik "kanpe" ak fòmilasyon a larj posib nan men gen rezistans ki pi wo a pedal yo, ekzekisyon ki pi difisil e kòm yon rezilta - efikasite.

leson Pou gwoup

Se pa tout moun ki moun ki deside achte yon tapi ka poukont kòmanse sou li fè fas ak. Premyerman, ou bezwen pou aprann kijan pou kenbe sou, mete jenou l ', bra ak tounen lakay ou. Dezyèmman, li se trè difisil yo kontwole pwosesis la, chanje chay la, epi byen souvan yo santi fatige premye, moun ki entèwonp fè egzèsis la . Nan jimnastik la, kote klas Sik, yon atmosfè espesyal. Soti nan kòmansman an, li te fè yon ti cho-up ak tout patisipan yo yo configuré nan yon fason pozitif. Lè sa a, ansanm yo kòmanse monte sou tèren ki graj, kote li difisil a jis jwenn leve, li kite: sitiyasyon an ak konsèy antrenè yo kenbe yon atitid pozitif, ki pral ede ranpli menm aktivite ki pi fatigan. pwofesyonalis la ak optimis nan pwofesè a depann anpil: li monitè ekzekisyon ki kòrèk la nan tout enstriksyon yo, se konsa ke pa gen yon te blese, ak sipò atitid bon.

avantaj ki genyen nan monte bisiklèt

Nou te deja te di ke sik la - se yon bon fason yo pèdi pwa. Pou fè dwa sa-a anvan yon antrennman ta dwe chofe sou tapi an pou apeprè 20 minit, epi apre sa - nan adisyon a detire. Men, li la se pa tout avantaj ki genyen nan sa a di ki kalite kapasite. Lè klas monte bisiklèt:

• amelyore andirans;
• nan misk genyen soulajman ak Elastisite;
• Cardio se pi natirèl;
• rezistans nivo similatè se anba kontwòl nan fleksib;
• kolòn vètebral se pa sa twò chaje (tankou lè kouri);
• klas yo apwopriye pou moun tout laj ak degre nan kapasite.

Sik se pran popilarite nan peyi Etazini ak Ewòp, ak nan Lawisi, ak anpil moun ki ak antouzyasm ale nan klas yo. Apre yo tout, pa gen okenn bezwen fè mouvman yo dans yo memorize sekans nan aksyon, epi yo ka jis sou anyen pa panse, l ap gade peyizaj la chanje devan je nou. Natirèlman, "mache a" se pa sa ki ap detann e sa ki lakòz mete deyò nan plen, men rezilta a se valè li.