Pilat. Revi nan sistèm lan fè egzèsis

Jodi a, trè popilè nan mitan fanm lè l sèvi avèk youn nan zòn ki nan fòmasyon Fitness rele pilat. Fondatè a nan sistèm sa a se doktè a Alman yo ak atlèt Jozèf pilat. Li te kreye gen yon seri egzèsis te avèk siksè itilize pou reyabilitasyon an nan pasyan ki te sibi maladi ki pi grav. Pilat, revi de ki montre rezilta pozitif nan fòmasyon, aktive mobilite a ak fleksibilite nan misk yo. Apre sa, chay la nan sal klas la se trè enpòtan. Anfaz la prensipal pandan fòmasyon se ogmante Elastisite a nan ligaman yo, etann, devlopman andirans, osi byen ke élaboration a nan misk yo byen fon, li supèrfisyèl.

Pilat revize ki endike konvnab la nan yon konplèks nan egzèsis pou moun nan nenpòt laj, se rekòmande pa doktè retabli pasyan dyagnostike ak yon aksidan epinyè a. klas Complex ka chwazi kòm yon enstriktè endividyèlman. fòmasyon nan misk se gradyèl, san yo pa yon chay lou nan premye etap yo byen bonè, se konsa rezilta a ka vin evidan sèlman apre yo fin yon kèk mwa. syans sistematik ranfòse misk yo nan do, vant la , amelyore pwèstans, kowòdinasyon l, ogmante ton an nan òganis nan tout antye, etabli sikilasyon.

Fòmasyon sou sistèm nan pilat, ki revize sèlman pozitif, va parèt nan akò ak règleman sa yo:

• Fè tout egzèsis yo dwe konsyans epi konsantre sèlman sou kò ou ak misk, ki konsantre sou sansasyon yo.
• Mouvman yo ta dwe lis, dousman.
• sant nan kò a se nan zòn nan lonbrik. Pandan fòmasyon an li enpòtan asire ke li te kenbe nan eta a ki rale moute (anba-up). misk retounen lakay yo epi laprès la ta dwe lonje, rale lonbrik la nan kolòn vètebral la.
• Ou bezwen yo respire respire, pa kenbe lè a, aktivman lè l sèvi avèk opòtinite yo nan pwatrin lan. Respire nan nen an, rann souf - bouch ou.
• Li nesesè toujou ap kontwole bon jan kalite a ak presizyon nan mouvman yo. Soti nan rezilta sa a depann.
• Klas yo ta dwe regilye, omwen twa fwa yon semèn.
• Pandan fè egzèsis pa ta dwe kreye tansyon nan misk yo, pa patisipe nan moman sa a.

Pilat: kontr

Pandan leson yo nan metòd sa a yo risk pou yo aksidan oswa lòt konsekans negatif minimize. Se poutèt sa, kontr yo sèvi ak nan sistèm sa a nan egzèsis pratikman anyen menm. Sepandan, li se pa nesesè yo angaje yo nan aktivite fizik ak tanperati kò segondè. Lè doulè a pandan yon antrennman, ou ta dwe sispann fè egzèsis imedyatman epi konsilte yon doktè. se pilat kontr nan moun ki gen yon ematom, chòk, edikasyon purulan ak pwononse venn varis. leson sa yo yo pa rekòmande nan malèz la an jeneral nan kè yon nonm ak pandan pouse nan maladi kwonik. , Egzèsis yo ta dwe fè intelijans, san yo pa twòp chaj kò a twò, tankou sa a ka mennen nan blesi, antors, ak lòt konsekans dezagreyab.

Pilat: revize

Rezilta soti nan etid sou sistèm sa a te vin tounen aparan apre de mwa. Ralanti, egzèsis lantèman pèmèt parfe sere boulon misk, men nan pratik se pa fezab boule grès. Avantaj nan prensipal nan metòd sa a manti nan lefèt ke pilat se pa sa kontr pou fanm ansent, moun ki gen andomajman epin dòsal, ak jenn manman an peryòd la apre akouchman. Bagay pwensipal lan se yo chwazi chay la dwa ak fè egzèsis konplèks. Sepandan, anvan ou kòmanse fòmasyon, ou bezwen konsilte yon doktè ki gen eksperyans ak règ soti kontr.