Fè detant: Ki sa li ak ki sa yo avantaj li yo

Fè detant - Ki sa ki sa li ye? About sistèm sa a ki te li te ye pou yon tan long. Li soti tounen nan 50s yo, men ven ane pita li te jwenn nan espò a. non nan "etann" se tradui soti nan angle kòm "etann". Sa a se yon egzèsis konplèks, ki konsantre sou devlopman nan fleksibilite ak mobilite nan jwenti.

Fè detant: ki sa ki li epi li ki sa yo kalite li yo

Fè detant se enkli nan fòmasyon an prèske chak direksyon nan kapasite. Men, li egziste kòm yon espès ki apa a. fòmasyon sa yo ede soulaje fatig ak soulaje strès. Sa a se sistèm rekòmande pou lensomni ak dòmi maladi yo. Fè detant ede yo detire misk yo elastik, ki bay yon sikilasyon plen. Pou yo kapab pi efikas antrennman pa bliye sou pou l respire apwopriye. Respire avèk kalm, pa akselere oswa ranvwaye ekzalasyon nan souf.

Gen twa kalite nan egzèsis, fè sa, ou detire ak lonje misk ou: dinamik, estatik ak balistik.

Pou konprann konsèp nan "estatik etann", ki sa li se yo dwe konprann ke mouvman yo ki estatik yo fèt trè dousman ak fèt san pwoblèm. Pou w kapab pran legal pwèstans ak ki estoke pou yon kout peryòd de tan. Nan tansyon gwoup la lonje misk sa a. Anime etann egzèsis misk etann ak rele. Epi li se sa a kalite konsidere kòm pi efikas la nan metòd sa a.

Règ lè ap fè etann

Sonje yon kèk kondisyon enpòtan ki dwe konsidere kòm lè ap fè etann:

1. pa eseye rale misk yo twòp.
2. dwe Chak pozisyon dwe fèt sou 10-30 segonn.
3. Respirasyon yo ta dwe gwo twou san fon e ki lis.
4. Pandan fè egzèsis la, kenbe yon pozisyon ki estab.
5. Atansyon yo ta dwe konsantre sou pati sa a nan kò a ou ap etann.

Lòt kalite etann

Dinamik etann - elastik mouvman, ki tou te pote soti nan yon apante ralanti. Yo ranpli nan pwen an fen pa kenbe estatik pozisyon anplitid.

Balistik etann - yon mouvman rapid fèt ak pi gwo anplitid. Men, tankou yon View ofri sèlman pwolonjman kout tèm ak etann nan gwoup nan misk endividyèl elèv yo. Li dire osi lontan ke kò a ap kontinye pliye oswa balanse.

Fè detant: ki sa ki li e poukisa estatik gade nan teknik sa a se pi plis efikas

Anime etann annamoni ak natirèlman devlope ak ranfòse sistèm kò a ak fonksyon. Egzèsis sa yo aktive fib nan misk akòz rediksyon yo nan repons a etann.

Fleksibilite nan kò nou an - se libète a nan mouvman ak aksyon. Si w chwazi dwat chay la estatik pou pati pyès sa yo endividyèl, li pral amelyore anpil fwa sou. Lòt mobilite trè enpòtan, paske se nan tout bagay lavi nou ki konekte ak mouvman an. Se poutèt sa, nou ka konkli ke etann se menm plis enpòtan pase fè egzèsis regilye.

Si nou konbine fizik, etann ak lòt fè egzèsis, ou sove yon gwo sante long ak byen ke yo te. egzèsis Estatik yo apwopriye pou prèske tout moun, kèlkeswa laj ak sante. Anplis de sa, ou ka fè pwosedi a "Fè detant" kay la, depi li pa mande pou nenpòt pri nan ekipman espesyal oswa Kovèti pou.