Bikini Fòm: manje ak fè egzèsis pou dieters

ka metabolis nan kò nou an sèlman ki ka konpare ak yon flanm dife boule nan gwo founo dife a. lang li ka boule grès idrat kabòn, pwoteyin, ak depase ki entèfere ak lavi anpil nan fè sèks nan jis. Sou ki jan ou byen mete kanpe dife a, yo pral depann de rezilta a nan fòm fizik ou yo. Sepandan, genyen kèk rejim pa rezoud pwoblèm nan. Dapre pi fòmatè, li mande pou yon apwòch konplè. Ke li ofri yon bikini byennèt fizik. Nitrisyon ak fè egzèsis, osi byen ke atitid ki dwat ede fè fas ak defi a epi reyalize fòm ideyal.

Enfòmasyon jeneral sou zòn nan espò

Egzèsis fizik bikini fèt yo reyalize fòm kò ideyal. Sa se yon tandans separe nan kondisyon fizik, ki valè pwopòsyon yo Harmony nan tout kò a, favè chat la, osi byen ke sekou a vizib. Ak yon plezi itil, pandan ke lòt moun devlope nan yon travay reyèl pou yon fòmasyon sa yo. Rezilta yo nan travay yo, tou de gwoup nan fanm, pa ezite montre. Pi souvan li se foto jimnaz. Pou egzanp, li se konsa byen-li te ye brezilyen atlèt ak gayan nan yon nimewo gwo nan tit Larisa Reis.

By wout la, anpil débutan ak atlèt entèmedyè ap eseye kenbe yon jounal pèsonèl sou entènèt oswa blog. Nan yo, yo di, ki jan tren, ki sa eleman nan espò "chimi nan" yo pran. Apre sa, pi fò nan yo pale sou rejim alimantè a apwopriye ak ekilibre. bikini Fòm, dapre yo, li enposib jwenn mèt san yo pa règ ki senp. Anplis, li se nesesè yo konplètman ekzamine rejim alimantè ou ak mòd manje.

"Bikinistki" ak kulturist fi

Paske nan yon resanblans sèten nan sistèm lan nan kapasite travay bikini ka konpare ak kulturism fi. Nan de ka, se modèl nan kò fè nan depans lan nan yon rejim balanse, bwè rejim konplètman te fè ak espesyalman chwazi sesyon nan jimnastik la. Isit la yo se jis yon kèk w pèdi atlèt yo pa menm jan an. "Bikinistki", kontrèman ak fanm kulturist gade plis Harmony. Yo pa gen twò gonfle misk. Vizyèlman, yo pa ponpe. Epi sa vrèman dwe admèt, sanble Rezèv tanpon fanm ak natirèl.

Ki sa ki se diferan sou kondisyon fizik la nan bodyfitness bikini?

Nan nwayo, bodyfitness ak kapasite bikini li yo menm jan an. Toude direksyon se nan bi pou ponpe kò Harmony. Nan de ka, yon apwòch konpreyansif ki fòme ak rejim alimantè, entansif charj pouvwa ak konsomasyon nan grès ki boule dwòg. Plis tout nan zòn sa yo yo asosye avèk konpetisyon menm jan an.

Menm jan ak "bikini a", bodifitnes konsidere kòm youn nan disiplin yo nouvo, ki konsantre sou bote ayestetik ak atletik fizik. "Bikinisex" - li se tou non an nan nominasyon an ki te apwouve pa Kongrè a nan Federasyon Entènasyonal nan Kulturism ak Fòm nan 2010 la. Pou tit la nan "modèl bikini" kapab fè reklamasyon fè sèks nan jis, te gen yon kontou kò bèl, atletik ak nan menm tan an estetik plezi fizik. Pou patisipe yo bezwen swiv yon rejim ak egzèsis.

Ki leson kapab reyalize kondisyon fizik bikini?

Fòm bikini (rejim ak egzèsis nan li jwe yon wòl enpòtan) - yon relativman nouvo, men te deja gen renmen pa anpil nan tradisyonèl kulturism nan nominasyon fi. Objektif li se pi plis mondyal pase sa li ta ka sanble nan premye gade. Dapre anpil antrenè, li se lye nan reyòganizasyon a nan "espò a fè" ak vulgarize l 'nan mitan mas yo.

Ak apwòch nan dwa travay pa sa a ap pase nan betiz li te ede debarase m de depase grès ak selulit san patipri. Li kapab itilize a jwenn taye, kò taye, yon sak an po an sante ak yon modere mas ogmantasyon nan misk.

Epi, nan kou, reyisi rezilta vizib, ti fi atlèt fasil simonte sistèm ki deja egziste ak anpil ogmante nivo a nan yo estim pwòp tèt-. Tout bagay sa a ede yo reyalize yon fòmasyon byen planifye pou kondisyon fizik bikini. Nitrisyon ak fè egzèsis tou kontribye nan fòmasyon an nan kò ou ak atitid mantal.

Èske mwen kapab jwenn nan evènman an?

Sou konpetisyon "bikini" ka jwenn nenpòt ki moun ki adapte kritè ou yo. An patikilye, pandan evalyasyon an nan konpetitè jiri a pran nan kont anbank estrikti a nan kò a, epi konstitisyon an orijinal la. Yo ta dwe gen janm long, kou epi yo pa twò long tors. se wòl prensipal la jwe isit la pa done yo potansyèl natirèl ak k ap patisipe nan fòm pafè.

Kounye a, li se yon kalite trè mande nan espò ak yon konpetisyon gwo. Li difisil yo kraze, men li la reyèl. Pou fè sa ap bezwen yo dwe long ak difisil nan tren. Men, bagay la prensipal - yo bliye sou dous la ak bon gou.

Konsèy pou débutan: ki kote yo kòmanse

Si ou deside toujou mèt sa a amizan, men fasil pase nan betiz, kòmanse avèk yon konsiltasyon pwofesyonèl. Kòm yon règ, enstriksyon menm jan an bay pwofesè nan jimnaz oswa bikinistki pratik ' ". Pou egzanp, konsèy pou débutan bay yon modèl fizik, ak yon gayan ansyen nan "bikinisex" nan konpetisyon an metwopoliten ant rejyon Ekaterina Usmanova. Pi bon atlèt, nan chemen an, te gen chans marye yon enstriktè kondisyon fizik pwofesyonèl.

Dapre ti fi a, prepare pou kondisyon fizik bikini Li dwe kòmanse avèk atitid ki dwat ak fè egzèsis ki byen preskri. Li pa t 'nan favè rejim, men pwefere yo manje dwat. Nan meni chak jou li se toujou chanm fwi, legim, sereyal, osi byen ke vyann ak pwason pwodwi yo.

Ki sa ki enkli nan pwogram nan debaz?

Dapre ki gen eksperyans "bikinistki" chak debutan epi li kontinye atlèt bezwen pwogram fòmasyon pèsonèl. Men, gen tou se sa yo rele entèfas, ki konfòme yo ak inisyasyon la. Nan total bikini Fitness (anvan ak apre egzèsis rekòmande yo bwè yon bwason enèji espesyal) ki fèt pou 5 jou.

Depi premye jou a, atlèt fè egzèsis sitou sou zepòl yo. Pou egzanp, sa a ka gen ladan egzèsis sa yo:

• Ki sòti nan yon pozisyon kanpe se pou laprès moute (fè pa yon pondération ti).
• Li se yon pant ti tay ak altèr vyolans soti nan yon pozisyon kanpe (Weights yo sere boulon nan pwatrin lan).

Sou dezyèm jou a konsantre sou retounen lakay yo epi biceps. Pou egzanp, li pouvwa gen yon altèr fil elektrik pandan y ap kanpe, bra lyen, leve pwa paske nan tèt la. Ou kapab tou chita epi pou yo jwenn soti nan li sou ba a. Sou twazyèm jou a konsantre sou zepòl yo ak tounen lakay ou, kat - janm, ak senkyèm lan - trisèps yo ak tounen lakay ou.

Fòm bikini: estime manje ak fè egzèsis

Pou kèk dam Slimming rejim alimantè se te konsidere kòm yon Miracles. Men, yo, dapre ki gen eksperyans "bikinistok", li se nesesè yo jwenn yon balans ant kontrent yo nan manje ak espò. Lè w ap chwazi yon rejim alimantè dwe detèmine pousantaj la nan anpil grès nan kò depase nan relasyon ak yon pwa a nan kò ou. Se kalkil sa a yo rele yon tès kapasite. Li se fèt nan pi jimnaz anvan fòmasyon an.

Anplis, kòmanse rejim alimantè a, règ manje sèten yo ta dwe swiv. An patikilye, nan rejim alimantè ou yo ta dwe prezan pwoteyin plis pase idrat kabòn ak mwens grès. Tou vo ordonne pouvwa orè ou pa ale nan prensip la divizyon. Sa vle di ke ou dwe gen omwen 6-7 fwa nan yon jounen, men nan pòsyon piti. Se konsa, si pou jounen an antye, ou ta dwe konsome pa plis pase 2000 kilokalori, valè a enèji pou chak pòsyon pral sèlman 300-330 kilokalori. Isit la prensip sa a konfòme atlèt kapasite bikini. Nitrisyon ak fè egzèsis - de poto fò sou ki se bati ansanm ak tout kò a nan atlèt.

Ki sa ki pa manje yon rejim alimantè?

Lè oblije chanje nan rejim alimantè, li di enstriktè "bikini", yo ta dwe nimewo a nan kalori nan manje ap redwi piti piti. Sinon, ou riske trè byen vit pèdi mas misk yo. Ou pa ta dwe bwè alkòl, ak varyasyon pansman. Pifò nan pwodwi sa yo, se trè wo nan kalori. Anplis de sa, anpil nan eleman li yo ka kenbe dlo nan kò a, ki diminye chans pou pèdi pwa.

Egzanp meni pou "bikinistok"

Pi souvan, atlèt meni balanse sanble ki idantik. Malgre ke gen kèk eksepsyon. Pou egzanp, pou manje maten anpil nan ti fi yo pito manje blan ze, farin avwàn, epina, yon ti tranch chadèk oswa kiwi. Kòm yon ti goute limyè pral kostim poul oswa kodenn tete ak epina fèy bouyi. Nan manje midi ou ka manje bouyi bèf ranje ak pòmdetè dous ak aspèj. Goute se pi bon fè soti nan poul bouyi ak vapè bwokoli. Apre sa, yo fini jou a kapab yon dine nan pwason (vapè) ak pwa vèt.

Yon kèk mo sou fòmasyon an

Kòm yon règ, "bikinistki" pa vize nan yon ogmantasyon twòp nan mas misk yo. Se poutèt sa, charj yo pouvwa yo te itilize, men se pa zele. Pi souvan, yo travay sou prensip la nan ogmante kantite plede repete yon oswa preferans fòmasyon kous. Ak yo nan lòd yo byen vit boule grès kò, yo yo ap eseye konbine kadiotrenirovkami la pouvwa chaj. Epi, nan kou, se yon anpil nan atansyon yo peye nitrisyon. Kòm ou ka wè, yo nan lòd yo bay mèt rejim alimantè a kondisyon fizik bikini ak fè egzèsis Li dwe mete nan sak la.