Egzèsis bra lyen similatè

misk Retounen se pi gwo nan dezyèm nan gwoup la nan misk kò moun apre pye yo. charj sou rann bay sijè ki abòde pèmèt ou vizyèlman pi laj tors, yo fòme yon ki gen fòm V atire silwèt. Trè efikas fè egzèsis pou misk yo tounen ponpe konplèks se bra a lyen an nan similatè a. Sa a sou li pral diskite nan materyèl sa a.

Karakteristik nan fè egzèsis la

Fè rapò ant bra sede pwogrè nan mas nan misk nan misk la larj nan do a, se similatè nan rekòmande yo angaje yo nan fè yon priz lajè. Si objektif prensipal la se ponpe misk ki kouri ansanm kolòn vètebral la, li nesesè pran yon priz jis jis.

Ki gen enpòtans patikilye yo se yon klas lè l sèvi avèk ekipman ki apwopriye a. Atansyon isit la yo ta dwe peye nan pozisyon ki kòrèk la nan kò a. tounen an ta dwe tou dwat, janm Bent nan yon ang ki dwat ak pye konplètman rès kont etaj la. Pou kòmanse fè egzèsis la, li nesesè yo atrab priz la gidolin ak rale yo sou. dwe bra Link dwe te pote soti nan travay la nan misk yo tounen. Rale bezwen nan manch rann souf t'ap file desann - sou enspirasyon.

Benefis nan fè egzèsis

Egzèsis bra lyen pèmèt nou bay aksantue enpak sou zòn nan presegondè nan do an. Nan ka sa a, se kò a lojman byen fiks nan yon pozisyon estatik. Se konsa, tounen nan se pa sa ekspoze nan twòp, estrès nesesè.

Mèsi a similatè bra yo orizontal ak vètikal, atlèt la ka chanje priz la. Sa a pèmèt ou chanjman konsantre nan soti nan misk yo nan mitan an nan do a nan zòn ki periferik, ki bezwen atansyon etid.

Nan lòt mo, bra a lyen fè li posib nan tren san danje tounen nan kolòn vètebral la. Nan ka sa a, atlèt la vin variation nan segondè nan mouvman kò. Si ou vle, ka baton an dwe fèt variantes youn ak men yo.

teknik ki kòrèk

bra Link se jan sa a:

1. se kòmanse similatè nan ajiste a paramèt endividyèl yo nan kò a. An patikilye, se chèz la ajiste pa kwasans lan nan atlèt la.
2. atlèt la mete yo nan yon chèz nan similatè a, repoze sou sifas la tete vètikal. Men lonje pi devan. Te pote priz manch yo nan similatè la.
3. Manch desine sou yon lojman nan kò. Nan ka sa a se lam la konplètman redwi nan pwen final la. Pandan tout antrennman la tounen rete nivo. Ta dwe evite devyasyon de sa. Erè yo tou konsidere kòm nenpòt ki fluctuations tèt.
4. Finalman pwa tonbe tounen. Sepandan, li pa retounen nan sipò plen. Apwòch sa a nan fòmasyon fè li posib yo sipòte misk yo tounen anba tansyon konstan.

an konklizyon

Isit la nou te jwenn ke se yon bra lyen. Finalman li se vo anyen ki atlèt jenn souvan fè egzèsis la akòz biceps. Men trè byen vit jwenn fatige ak misk ki nan do a pa jwenn bon fè egzèsis. Pou fè egzèsis la efikas tankou lòt metòd posib, li rekòmande pote soti nan bzwen a se pa ponyèt yo ak koud. Li ta dwe konsantre sou do a epi eseye fèmen biceps yo kòm anpil ke posib.

Devlope kòrèk aplikasyon teknik fè egzèsis se pa konsa pou sa ki senp. Sepandan, san yo pa aplikasyon li yo pa ta dwe atann yo reyalize rezilta enpòtan.