Itilize nan bar orizontal: ki sa misk pandan y ap balance pi sere

Rale-ups sou ba la - youn nan egzèsis yo pi efikas ki pa mande pou nenpòt ekipman espò oswa fòmasyon espesyal.
Anpil jèn moun ki renmen yo ap depanse tan lib yo nan bar la, men se pa tout moun konnen ekzakteman ki sa misk yo ponpe nan ka sa a. Se konsa, sa misk balance lè w ap deplase moute? Apwòch sa a nan fòmasyon sa a trè kontribye nan élaboration a nan misk ki nan tounen, bra yo ak zepòl. Ak sa ki egzakteman, ou ka aprann nan fè lekti atik la jouk nan fen an.

chaj la sou men yo

Youn nan karakteristik yo ki pi enpòtan nan klas sou ba la - yo multidirèksyonèl. Sa se, lè l sèvi avèk ba a orizontal pa teknik divès kalite ka aksantué chaj la sou gwoup misk diferan. Premyèman, konsidere sa misk pandan y ap balance pi sere si mete aksan sou men l '? Nan tankou yon ka ap resevwa li pati nan chaj la:

• Biceps. Pou ponpe ki pi efikas se rekòmande yo sèvi ak yon priz do distans an mwayèn ant bra yo. Nan ka sa a, prèske chay la tout antye pral ale nan gwoup nan misk sa a.
• misk ki nan avanbra a. Kòm yon règ, "bouche" ak biceps yo lè yo fè egzèsis ranvèse priz.
• Trisèps. Etwat priz nan ka sa a se yon zouti ekselan pou "obstrue" nan misk la biceps.

Anplis de sa, nan pwosesis pou yo aktivman rantre nan zepòl yo, ki yo te genyen tou pataje yo nan chay la. Shoulders nan ka sa a fè yon fonksyon konplemantè.

Jis vire ak vire

Ki misk yo balance lè w ap deplase moute? Youn nan prensipal la ponpe nan rale-ups yo tounen misk:

• Latissimus. Byen vit ak byen ponp moute do a avèk èd nan ba a ak rale-ups, ou bezwen pran l 'lajè priz, maksimòm monte bisiklèt nan gwo tounen misk.
• RHOMBOID misk yo. Pratikman nenpòt ki teknik fè do a ponpe pòsyon mitan ki vin desann lam la.
• Gwo misk balanse. pati a anwo nan do a. se nan misk ki sitiye dirèkteman anba a anba bra yo. Misyon li se ede misk la latissimus nan fè anlèvman an nan zepòl la ak rale tounen kòf la koud yo.

pecs

Ki misk yo balance lè w ap deplase leve, nan adisyon nan do a ak bra? Natirèlman, tete a. Nan pwosesis la nan leve kò a nan ba a gen ladan yon gwo misk pwatrin. Yon ranplasan ekselan pou yon bar orizontal pou fòmasyon pwatrin lan yo ba yo. Ki misk balance sou sa a pwojektil, nan adisyon a ti bebe? Avèk sa a fè egzèsis ekselan "bouche" mitan an nan do a ak trisèps. Kidonk, nou ka di ke rale a-pote milti-direksyon sèvis piblik pou gwoup anpil nan misk, chay la ki te sou nan yon sèten mezi depann sou pèfòmans nan nan ekipman egzèsis. Li enpòtan pou respekte règleman kèk regleman: pa wòch kòf la, obsève seri a kòrèk la nan mouvman epi yo pa embesil. Nan ka sa a, li bay chay la pi kòrèk sou misk ki nan bra yo, retounen lakay yo epi nan kòf lestomak. enfòmasyon ki anwo la a ba ou yon repons ki konplè nan kesyon an nan sa ki misk yo balance sou ba la. Kenbe sa a nan tèt ou, sonje teknik la apwopriye, ou eseye, epi ou yo tout asire w ke ou reyisi!