Bench baton sou yon tèt tèt enkline ban

yo Kesyon an nan gwo bout bwa a anwo ponpe misk yo pwatrin bay atlèt anpil moun ki te chwazi fòmasyon pwa kòm yon fason yo devlope pwòp kò yo. Yo nan lòd pou fè pou evite reta nan devlopman yon misk yo ak pou realizasyon an nan pwòp atlèt potansyèl pouvwa yo gen Woboram nan yon varyete nan fòmasyon, kòm laprès la nan yon bar sou ban an Panche.

bezwen an aplike

Poukisa li nesesè yo peye atansyon espesyal nan gwoup sa a nan misk? Li nan senp. Lefèt ke egzèsis yo estanda debaz tankou laprès ban, skwa, deadlifts, ki vize a élaboration a nan gwoup nan misk gwo, pa efektivman k ap travay sou pwatrin ou anwo. Imedyatman, li se jis dèyè devlopman nan misk yo nan pwatrin, ki explik yon diminisyon nan dinamik de endikatè pouvwa nan kwasans ak fè misk la pwatrin mwens atire.
Nou pa ta dwe bliye ke ou bezwen rele yo kòmanse pwa nan kò total, epi sèlman Lè sa konsantre sou misk espesifik.

Élaboration nan misk yo gwo bout bwa vle kontribye nan peze tèt la baton upwardly enkline ban, nan yon pozisyon konsantre di rejyon chaj. Yon lòt pwovizyon - baton tèt peze desann sou yon ban enkline - kontribye anba élaboration a te di gwoup misk yo. Atlèt anjeneral yo itilize pou laprès ban sou yon tèt ban enkline.

teknik pèfòmans

priz la ou bezwen chwazi yon fason ki pwen ki pi ba nan avanbra a nan ang dwat nan ba a, se konsa asire pi gwo chay ak diminye chans pou aksidan. Anjeneral chwazi priz yon ti kras pi laj pase lajè zepòl.

Fè baton laprès egal sou yon ban enkline rekòmande avèk yon patnè, depi nan egzèsis sa a yo difisil pou aplike pou fason ou kapab triche.

fè egzèsis la: yo retire koki a soti nan etajè a epi leve fè eksperyans chay la, pran yon souf ak tou dousman pi ba ba a nan yon liy dwat sou pwatrin lan. An referans a pwatrin lan anwo, fè yon pran yon poz ti ak peze koki moute a, rann souf. Yon fwa baton an se konplètman deprime, repete.
Lè egzèsis yo skapulom ta dwe redwi ak estime nan ban an. Yon erè komen hunched pwèstans, nan ka sa a misk la pwatrin sitiye paralèl ak etaj la, epi li se chay la deplase nan pati anba a nan pwatrin lan, se sa ki, kòm efè a nan yon laprès ban konvansyonèl sou yon ban dwat.

Nuans yo ak konsèy

atlèt pwofesyonèl yo rekòmande yo mete ang a enklinasyon nan 30-45 degre.

Bench baton nan la 30 degre enkline ban - youn nan reyalizasyon ki pi komen nan fè egzèsis la, yon ang ki pi piti nan enklinasyon prejije chaj la sou pòsyon ki pi ba nan tete a. Sepandan, li ta dwe te note ke ang lan nan enklinasyon "ajiste" endividyèlman pou chak, tou depann de kwasans lan nan misk yo ak estrikti. Lè enstale ban an plis pase 45 degre, pataje lyon an nan chay la ap chanjman nan misk yo dèltoidyèn ak kolòn vètebral la, ki se pa yon faktè pozitif ak pwen fè egzèsis pèfòmans kòrèk.

pa bliye sou pye yo: yo detire pye yo sou planche-a, bay serye sipò, nan adisyon a lam la bourade kont ban an. Vreman vre, anba pwa a lou kò altèr ap glise desann, espesyalman nan yon ang 45 degre.

se priz la anjeneral chwazi yon ti kras pi laj pase lajè zepòl: etwat enplike lòt misk, pi laj rated deja nan yon atlèt avanse - travès chaje konekte misk yo pwatrin ak zepòl.

fè frekans

Bench pou laprès sou yon ban Panche nan ba a yo ta dwe fè nan 4 ansanm, 8-10 reprezantan chak. Nan resort nan sa a, li se dezirab pa plis egzèsis izolasyon de fwa nan yon semèn, pi plis ak plis dezirab, paske kò a bezwen rès pou rekiperasyon konplè. Règleman sa-a aplike pa sèlman nan gwoup sa a nan misk, men tout an jeneral.

Baze sou pwogram lan konpile, fè egzèsis se te pote soti nan jou a nan misk fè egzèsis pwatrin, de preferans apre laprès la ban klasik sou yon ban dwat. Yon aranjman altènatif se altèr sou yon ban nan panche a. Li se apwopriye pou ka a si sportif a dwa koki okipe oswa absan. Sepandan, nan ka sa a tou bezwen èd patnè oswa antrenè. Kontrèman ak benching baton, se yon rezo sekirite fè pa pouse koud yo, osi byen ke nan fen a nan pèfòmans se nesesè yo ede atlèt la pi ba altèr yo.

erè komen

débutan yo erè ki pi komen - sa a se yon depa soti nan èd nan yon pwofesyonèl. Pou kont li kreye pwogram fòmasyon se reyalis, ki baze sou atik nan entènèt la, men yo mete débutan fè egzèsis ekipman se sèlman kapab antrenè. Fè baton pou la près tèt anba sou yon ban Panche oswa tèt moute, ou bezwen fè egzèsis la kòrèkteman, otreman rezilta a ap vin nan gremesi, osi byen ke antouzyasm.

Yon lòt gwo erè se surantrenman. Kòm mansyone pi wo a, kò a te detann ou, paske egzèsis la trè sèlman kòmanse pwosesis la nan kwasans nan misk, jwe yon siyifikatif jou ferye wòl.

Li se nan gwo enpòtans ak pouvwa. manje Kalite plen misk ki nan eleman ki nesesè pou kwasans nan lavni, devlopman an ak rekonstriksyon kèlkeswa ki gwoup ki gen eksperyans souch nan misk: pwatrin lan anwo oswa nenpòt ki lòt.

erè komen nan egzèsis sa a

Sispann sou ban an nan ba a sou ban an Panche, asiyen nimewo ki anba la a nan enpèfeksyon:

• Kòrèk Platfòm pye. pye yo ta dwe pi laj pase lajè zepòl apa, pliye nan jenou yo epi yo ka difisil-rtrouse sou planche a, bay kò sipò serye.
• Débutan souvan kouri dèyè pwa nan gwo, enkonsyaman ap eseye montre nan nan jimnastik la, karakteristik pwòp pouvwa li. Ou pa ta dwe patisipe nan sa a, se konsa yo pa bliye objektif la ogmante volim a nan yon nan misk kò patikilye. Great pwa ap vini pita, men premye ou bezwen fè yon gwo travay.
• Bench baton sou yon ban enkline mande pou entèdi kalibre ekipman, nan pwen ki pi ba a li se nesesè yo manyen koupon pou achte anwo pwatrin nan. Newcomers yo gen tandans lage bonm lan sou pati ki pi ba oswa nan tout sou vant lan, ki se yon erè.
• pa ta dwe nan "bat" altèr a soti nan pwatrin lan. Pwemyeman, nan ka sa a, li difisil, patikilyèman nan baton an fè egzèsis ban nan 45 degre enkline ban, dezyèmman, li blesi kòporèl.

konsèy itil

Recourir nan tèt la nan laprès la ba ban sou yon ban Panche, ou ap bezwen tou kontwole eta a nan jwenti pwòp yo, epi ligaman yo, ki se sijè a estrès mekanik ak nan adisyon nan jimnastik la. Pou atlèt ki gen pwoblèm jwenti, ki se pa estraòdinè, li rekòmande yo sèvi ak yon manchèt espesyal. Epi tou pa bliye sou dwòg yo espesifik ki retabli ak pwoteje klinèks la jwenti.

Nou pa ta dwe neglije nèt la sekirite pandan egzèsis, menm si ou sèlman bezwen èd nan retire koki a soti nan etajè a. Pwòp sante se pi plis enpòtan pase lanbisyon, pa bliye sou li.

Sentèz moute

An konklizyon, li ta dwe remake ke yo ta dwe chak fè egzèsis dwe fè yo kòrèkteman, ak sa a bezwen yo dwe te panse deyò epi yo te travay soti pwogram nan fòmasyon. Ak anpil atansyon planifye aksyon - kle nan devlopman siksè nan pwòp kò l ', li kenbe sante nan entegrite nan ak sekirite. Youn pa ta dwe ègzajere fòs yo ak kapasite, yo nan lòd yo klere nan devan lòt moun nan jimnastik la, paske ou pa ka pi fò a nan tout, gen se toujou yon moun pi fò.

Yon sèl la sèlman yo dwe sezi atlèt - se sèlman li menm li, nenpòt lè doulè l 'ak fatig sou wout la nan siksè. Epi li se trè difisil san yo pa yon anpil atansyon te panse-soti ak travay aktivite, ak strik pwòp tèt ou kontwòl-.

Paske olye pou yo chita long sou entènèt la nan rechèch nan pwogram inik efikas, tès jwenn materyèl la sou tèt li ak pran konesans nan jijman pwòp yo, epi erè, li se pi bon ale nan yon antrenè pwofesyonèl ak nan travay anba lidèchip l 'yo.