Deroulan egzèsis pou tèt la, erè posib nan pèfòmans nan

Vini nan jimnastik la, anpil moun vle pou aprann kijan pou ratrape yo. Fè egzèsis nan ki pi efikas epi yo efikas ki pral ede nan ka sa a - fè egzèsis la deroulan pou tèt ou la. Pou moun ki vle ranfòse sistèm lan miskilè ak diminye kantite lajan an nan grès, fè egzèsis se tou bèl. Sa a se yon Poliatrit fè egzèsis konplèks, ki travay gwoup misk miltip.

k ap travay misk

Misk yo prensipal patisipe nan travay la - se latissimus dorsi, trapèz la (pati ki pi ba), dyaman ki gen fòm, dèyè delta gwo bout bwa ak biceps. Anplis de sa, travay misk ki nan avanbra a.

Ki jan fè egzèsis la

deroulan fè egzèsis pou lide a - fè egzèsis byen twomatik, epi li mande teknik apwopriye. Mouvman kòmanse soti nan yon pozisyon chita, pye yo yo se fiks anba woulèt yo nan yon ang 90 degre ant kwis pye a ak Shin, men sou kros la.

opsyon pwaye

Fè egzèsis la, ou ka itilize diferan vèsyon nan pwaye: pou pi devan, bak, nan lajè ak jis jis.

Bouskilad nan blòk la anwo pou tèt la charj lajè priz bò a nan misk yo tounen. Pote soti tankou yon opsyon, ou ka ajoute volim tounen. Si ou itilize pwent yo koube nan manch lan, ki pral ogmante anplitid la nan etann misk.

Etwat priz do nan fè egzèsis la orè chay la nan pati a nan misk la dorsi latissimus, ki se pi pre kolòn vètebral la.

Se konsa, nan travay soti misk yo ki pi pre kolòn vètebral la, ak ogmante importance yo, li nesesè yo sèvi ak yon priz jis jis.

Apa, ou ka fè soti yon priz net. Li pla fè fas a chak lòt - yon priz mitan ant pi devan ak ranvèse. Net priz charj majorite mitan pòsyon lat.

mekanik trajectoire

fè egzèsis la kòmanse ak enfòmasyon an lam. manch lan deplase desann sou rann souf la, retounen nan souf la. deroulan fè egzèsis pou lide a - egzèsis yo opsyon ki pi twomatik. Anplis de sa, ou ka fè traction ak yon tounen lis ak pi ba manch lan sou pati a anwo nan pwatrin lan. Epi ou ka rejte kò a ti jan tounen. K ap travay misk yo ap rete menm jan an, men chay la ap chanjman nan travès yo pi ba nan misk yo latissimus.

Lè ou kouri nenpòt vèsyon an traction nesesè yo kontwole pozisyon an nan tèt la. Neck - yon kontinyasyon nan kolòn vètebral la. Nou eseye kenbe pozisyon an nan tèt la nan tout trajectoire la nan k ap deplase. Gade pou pi devan (si opsyon a fè vyolans la dèyè tèt la), pou pi devan oswa anwo (si ou fè lòt opsyon traction a).

Pozisyon nan koud yo lè yo fè

Tout repetisyon ta dwe fèt ak teknik ki kòrèk. Koud chache pi pre nan kò an. Nan yon eta kote men yo yo dwat, pa pèmèt ekstansyon an plen nan bra yo.

deroulan egzèsis pou tèt la, ki kantite plede repete yon

Pou ogmante pèfòmans nan pouvwa oswa sijè ki abòde lan reprezantan yo pi byen - li se 6-12 fwa. Piti piti, ka nimewo a ap ogmante.

Kontr ak erè

Erè nan pi souvan lè yo fè egzèsis yo - yon wonn tounen. Li nesesè prezante gade nan nan kolòn vètebral la nan yon pozisyon natirèl (kanpe). Li se tou dwat, ak koub natirèl la nan kòl matris, dorsal, nan kolòn vètebral la lonbèr.

Pandan fè egzèsis la, ou ta dwe toujou kenbe do a tou dwat, evite mouvman nesesè. Li se enpòtan sonje ke jwenti k ap travay - zepòl ak manch rad koud bra.

Byen souvan deroulan egzèsis chita nan plas tèt la se fè lè l sèvi avèk twòp pwa. Sa a kondwi a aksidan nesesè. pi souvan a nan sa a fè egzèsis - etann zepòl ak manch rad koud bra jwenti yo.

Si aksidan jwenti deja egziste, lè sa a ta dwe fè egzèsis sa a nan yon etap bonè nan rekiperasyon dwe evite. Kontr pou blòk la anwo yo traction ak divès kalite maladi ki asosye ak blesi mwal epinyè a. Nan ka sa a, depans sa yo avèk anpil atansyon apwòch pwoblèm nan nan fòmasyon ak piti piti ranfòse misk yo tounen, san yo pa risk pou yo aksidan.

Ki moun ki ka fè egzèsis

Fè egzèsis apwopriye pou tout moun. Tou de gason ak fanm, ak granmoun aje a, ak moun ki gen pwa depase. Deroulan fè egzèsis pou yon tèt pou ti fi - li nan gwo pou ranfòse misk yo tounen. Kontrèman ak moun, ti fi yo nan fòmasyon, ou ka itilize yon nimewo pi gwo pati nan plede repete yon, k ap travay ranfòse sistèm lan miskilè ak ogmante andirans.

ka Se pa tout moun dwe sere boulon, men anpil ta renmen aprann. fè egzèsis deroulan pral ede yo reyalize objektif sa a nan tan ki pi rapid posib.