Ris laprès: règleman yo nan pwogram nan, dosye ak rekòmandasyon

Relativman dènyèman nan espò yo pouvwa yon nouvo direksyon - Ris pou laprès, e ke plis moun ap resevwa atlèt yo ak espektatè nan sa a disiplin. Se pou nou pran yon gade nan ki kalite espò ak ki sa yo karakteristik li yo.

Ki sa ki sa li ye?

espò Pouvwa se trè popilè atravè mond lan. Gen varyete anpil nan li: Altewofili, leve pwa, kulturism, dinamofili, elatriye Genyen tou se yon kalite ti kras-li te ye, men pa pi piti espektakilè ki gen pouvwa a nan espò - li nan Ris pou laprès.

kalite sa a konsiste de yon sèl fè egzèsis - ban altèr laprès soti nan pwatrin lan, kouche sou yon ban plat. Siyifikasyon an nan konpetisyon an se ogmante ba a yon pwa sèten plis fwa.

avènement de Ris benching

Ris laprès - san patipri jèn espò. Pou la pwemye fwa nan sou rRusskomu konpetisyon pou laprès ban yo te fèt nan Larisi nan 2000. Yo te kwonometre nan anivèsè a 55th of Victory nan Dezyèm Gè Mondyal la ak plis ankò yo te senbolik ak amizan. Men, nan dat, li te espès sa a vin yon disiplin plen véritable nan dinamofili. te benching Ris la apwouve règleman yo ak federasyon pwòp li yo. Koulye a, li se youn nan kalite yo ki pi popilè nan rejim, osi byen ke atletik ban.

Ris laprès: règ yo

Pou detèmine gayan an nan rapò a nan mas la total de atletik yo atlèt leve soti vivan koyefisyan pwa outputted. Sou baz la nan sa a endèks se chwazi gayan. Nan konpetisyon an nan laprès la Ris nan genyen patisipan yo pran faktè nan pi gwo nan youn oswa plizyè tantativ, dapre règleman yo konpetisyon. Bay atletik atlèt koyefisyan konfere wo nivo.

Akòz lefèt ke pwa a minimòm de altèr nan nan konpetisyon nan laprès Ris la 55 kg, ke menm débutan ka pran pati. Nan Ris ban kapab aji sis kategori pwa baton 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg ak 200 kg.

Fè se youn atlèt apwòch bay senk minit. Pandan fè egzèsis la, ou ka gen yon rès, kenbe altèr a sou pwatrin li.

Atlèt yo entèdi nan lè l sèvi avèk ekipman espesyal ak tout kalite chemiz ban ki pèmèt ou leve plis pwa. Atlèt aji ba konvansyonèl ak fè tors oswa chemiz òdinè oswa T-shirt.

Malgre ke kategori a pwa nan patisipan gen yon wòl nan ban an, Ris, men restriksyon pwa pou patisipe nan konpetisyon an se pa vre. Akòz absans la nan yon gwo kantite restriksyon, laprès la Ris se disponib nan tout, se konsa li ap vin de pli zan pli popilè.

Ris pou laprès se trè demokratik, li se ale nan atlèt ak veteran ak motè pwoblèm.

Kouman yo konpetisyon yo?

Konpetisyon nan laprès Ris la regilyèman ki te fèt nan tout lavil nan peyi a, yo souvan te pote soti konpetisyon mas, ki pèmèt tout kwen. Mas la nan sa a espò fè li yon trè pwomèt an tèm de devlopman nan lavni. Anplis de sa, konduit ak konpetisyon pwofesyonèl, ki enplike anpil atlèt ki byen koni, ki gen ladan atlèt ki patisipe nan lòt espès ki gen pouvwa a nan espò kòm yon fè egzèsis ban laprès se yon pati nan anpil espò.

Tou depan de chwa pou yo òganizatè yo, konpetisyon an ka pran plas sou youn nan plizyè vèsyon: "klasik ban", "yon ban Marathon" ak "douzèn boulanje a". Nan reyalizasyon nan "douzèn boulanje a", patisipan dwe ranpli twa kouche, k ap travay pwa ak atlèt la chwazi poukont li. se lekti a konsidere yo dwe rezilta a nan uit a trèz plede repete yon.

se "klasik ban" karakterize pa lefèt ke se pati nan bay yon sèl apwòch, pou ki li te gen fè la pou maksimòm kantite plede repete yon. baton pwa chak atlèt chwazi poukont li. Yo dwe fèt omwen uit repetisyon, otreman rezilta a pa pral kredite.

Nan yon reyalizasyon, "yon ban Marathon" atlèt fè twa apwòch. Konte apwòch nan ki te gen yon patisipan rive vre omwen uit repetisyon, pandan y ap limit la maksimòm se pa vre.

Ris laprès: pwogram fòmasyon

Malgre ke sistèm lan nan fòmasyon nan Ris Sur Bench, se trè menm jan ak fòmasyon nan dinamofili, men gen kèk karakteristik espesifik. Diferans nan prensipal ant dinamofili zhimom ak Ris zhimom ke nan ka a an premye, bagay la prensipal - se kantite lajan an nan fòs, ak dezyèm lan - kantite lajan an pi gran nan travay pou kèk tan.

Natirèlman, fè egzèsis antrennman prensipal - laprès la ban se baton ki sou pwatrin lan. Gen anpil teknik benching antrennman ki atlèt la endividyèlman chwazi yon antrenè ki gen eksperyans. Nou konsidere sèlman pwen prensipal ki gen rapò ak preparasyon nan disiplin la nan laprès Ris.

Kòm pou rapò a pwa ak nimewo a nan apwòch yo chwazi sistèm nan pi optimal rele "douzèn boulanje a". Pou li nesesè ranmase pwa a pou ke yon sèl apwòch atlèt prese pòs omwen uit fwa ak yon maksimòm de trèz.

Yo nan lòd yo ban fòmasyon bon jan kalite nan ba a se pa ase yo fè egzèsis sa a sèlman. Kò imen an - se yon sistèm inifye, se konsa pou ogmante pèfòmans bezwen yo dwe devlope ak tout rès la nan gwoup yo nan misk. Pou rezon sa yo, li nesesè fè egzèsis adisyonèl. Nan yo an plas an premye ta dwe peye atansyon nan devlopman nan trisèps yo, pou sa a gwo ban etwat priz. Epitou bezwen fè yon egzèsis ogmante fòs nan biceps yo. Yon lòt fè egzèsis efikas - yon laprès priz ban do, li parfe devlope misk la dorsi latissimus, ak fòs li yo se enpòtan, depi nan konmansman an nan mouvman an, ak laprès la ban, li kont pou yon gwo pati nan chay la.

Sou konbyen jou nan tren, gen opinyon diferan nan semèn nan. Opsyon ki pi pèsistan - se nan tren de fwa nan yon semèn. Pou ogmante entansite a nan fè egzèsis kapab yon 2x2, se sa ki de jou nan fòmasyon ak de jou nan repo.

Pouvwa ak mas nan misk pandan okipasyon an nan Ris zhimom

Bon nitrisyon pandan fòmasyon nan laprès ban Russian se trè enpòtan, epi jwenn mas nan misk se ki gen enpòtans konsiderab. Malgre ke nan teyori chay la nan pwosesis fòmasyon Ris ban laprès la dwe "sèk" misk, pratik la montre opoze an. Atlèt patisipe nan sa a disiplin, pran pi gwo mas misk yo. Kòm yon egzanp, Eduard Vasilenko - youn nan chanpyon yo nan espès sa a espò, peze plis pase 140 kilogram. Nan patikilye mas nan misk genyen karakteristik nan tranzisyon an nan travay avèk pi lou pwa.

Manje nan jwe Ris zhimom ta dwe gen plis nourisan pase lè ap fè Weightlifting. Paske nan fòmasyon an se fè plis travay, Se poutèt sa boule plis kalori. Soti nan sipleman nitrisyonèl yo se pi bon vitamin ak asid amine.

Stars nan Ris benching

An konklizyon, atik sa a ta renmen pale sou dosye-detantè a nan ban an Ris. Premye a tout mwen vle mete aksan sou Andre Galtsova - ". Russian Federation jima" Prezidan tehkomiteta Li te bay tit la nan "elit nan Larisi" nan disiplin la nan laprès Ris. Albòm ke li etabli, se nan kategori diferan, ak kèk nan yo yo pa bat ankò. Andre Gal'tsov - youn nan antrenè yo pi byen nan Larisi, osi byen ke pwomotè a nan metòd yo fòmasyon.

Epitou nan laprès la ban li se trè popilè Vladimir Kravtsov, ki se yon dosye nan kategori a jiska 125 kg.

Nan 2012, atlèt la soti nan Ivanovo mete yon dosye nan mond lan pou laprès ban, nan de kategori: li prese yon 75 kg altèr 63 fwa ak 108 fwa altèr nan peze 55 kg.

Konpare Ris benching ak lòt espò

Avantaj nan prensipal nan Ris pou laprès ban konpare ak lòt espò se règ senp li yo ak aksè pou tout moun. Depi klas pa bezwen achte chè ekipman, Lè sa a, nenpòt moun ka fè li nan nenpòt ki lè. Ase li pou yo vini nan jimnastik la ak ou ka kòmanse fè fas ak. Se poutèt sa, chak jou pi plis ak plis moun ap chwazi Ris pou laprès ban, ki pwefere li nan anpil lòt espò.