"Dinamofili" (kòl matris): pwogram fòmasyon

Senp, men an menm tan an konplèks pwogram "dinamofili nan" Sheyko Borisa Ivanovicha se diferan difikilte ak rejim alimantè restriksyon. Liv sa a bay repons a tout kesyon yo se pa sèlman jenn ti gason, men te deja gen eksperyans atlèt. Otè a se yon otorite nan dinamofili, byenke se pa tout konprann epi konfòme yo ak pwogram li.

Avantaj nan prensipal la manti nan lefèt ke isit la gen egzèsis pou diferan nivo nan fòmasyon nan atlèt, kidonk konplètman nenpòt moun yo pral kapab chwazi mòd ki pi apwopriye. Règ debaz imedyatman fè klè nan nonm sa chay ap tann l 'nan tan kap vini an. Se poutèt sa, otè ak lòt atlèt yo ki gen eksperyans yo fòtman avize w li liv la depi nan konmansman nan fen, pa evite entwodiksyon an ak yon konklizyon. Sinon pwogram nan pa pral fè nan yon nivo ase, ki se poukisa yo reyalize rezilta a vle pa pral travay.

Boris Ivanovich Sheyko

Tit la nan antrenè onore nan Sovyetik la sou dinamofili just resevwa Boris Sheyko. "Dinamofili" - yon metòd pou preparasyon li yo pou parafoudr yo, ki ede pa sèlman fizikman, men tou mantalman vini nan fòm lan pou konpetisyon kap vini yo. Total de kantite liv pibliye, kote yon atlèt ki gen eksperyans ak antrenè pataje pwòp teknik planifikasyon fè egzèsis inik l 'pou atlèt.

dinamofili Shejko

Pwogram sa a bay atlèt desele nan ki se estrès entansite yon ti kras redwi. Fòmasyon dinamofili Shejko opere sou yon sistèm elèv, se sa ki, si yo nan semès ki sot pase a nan tèt mwen pa gen anyen te ranvwaye, lè sa a pa pral kapab aprann yon koup la jou. Menm jan an tou, li bati ak teknik sa a: si pou yon sèten peryòd tan atlèt la se kapab akimile fòs nan viktwa nan konpetisyon an, ak koup la nan dènye semèn se pa kòrèk.

An reyalite, si ou eseye reyalize rezilta yo vle nan yon kèk jou apre yon vakans long, li pral sèlman irite sitiyasyon an e yo ta anpeche deja ti kantite lajan an nan enèji, ki pral gen yo dwe rebati. Li nesesè defini klèman epi kenbe lè atlèt la rive jwenn pik la nan kapasite pwòp yo fizik. Nan ka sa a, li pi bon yo ede antrenè. Apre yo tout, se li ki oblije enfòme valè nan pawas nan tout fòs pase epi voye chemen an dwat.

prensip yo nan fè egzèsis la klasifikasyon

Seksyon sa a gen pwogram nan Borisa Sheyko "dinamofili". Li konsidere kòm enpòtan, ak li rekòmande a konsidere an detay ki jan atlèt yo ki pi inisyasyon ak pwofesyonèl, te rive rezilta enpòtan nan travay yo. Isit la se te di nan ki jan, yon sistèm nan egzèsis fizik, osi byen ke yon chaj distribiye nan moun ki gen diferan nivo nan fòmasyon.

egzèsis de baz ak avanse

se fè egzèsis la klasifikasyon defini nan yon sistèm nan gwoup distribisyon klè ak ti gwoup. se distribisyon sa a baze sèlman sou karakteristik yo ki ki egziste deja. Teyori nan edikasyon fizik ak "dinamofili" kou yo fè distenksyon ant twa gwoup prensipal nan egzèsis pou byen nenpòt kalite espò:

1. Konpetitif.
2. Espesyalman-preparasyon pou.
3. Obschepodgotovitelnye.

Gwoup la premye gen ladan egzèsis ki te enkli nan pwogram nan konpetisyon ak yo te itilize pandan fòmasyon. Nimewo a gen ladan konpetisyon an prensipal: koupi byen a ak yon altèr pou laprès ban (orizontal pozisyon), deadlift la.

Dezyèm gwoup la se egzèsis yo ki fè yo sitou dirije sèlman nan etidye ak Lè sa a achevman eleman endividyèl te pran nan men gwoup la nan ekipman konpetitif. Anplis de sa, gras a yon sistèm espesyalman-preparasyon pou, atlèt yo kapab devlope pwòp kalite fizik yo ki trè enpòtan pou yon atlèt pwofesyonèl. Fòs, andirans, fleksibilite ak lòt kalite ta dwe toujou prezan nan yon atlèt desan. Pwogram nan gen ladan yon plon-an egzèsis: koupi byen, près ban, traction.

Li ta dwe remake ke moun ki nenpòt ki fè egzèsis se yon espesyalman-preparasyon pou sèlman nan evènman an ke li gen resanblans ase yo faktè sa yo konpetitif.

Anplis de sa, se dezyèm gwoup la divize an ak ekipman pou egzèsis devlope, tou depann de konsantre nan. Kontribye nan devlopman nan fòm yo an premye nan atizay ak mouvman, pandan y ap lèt la yo dirèkteman ki vize a devlopman nan kalite yo anpil nan atlèt la. Li se vo sonje ke devlope gen yon enpak lokal yo.

se Vokabilè nan gwoup la twazyèm itilize ogmante nivo a an jeneral nan kapasite nan atlèt la, osi byen ke pou la devlopman nan gwoup misk endividyèl elèv yo. Lis la gen ladan obschepodgotovitelnyh fè egzèsis: egzèsis ak yon altèr, Acrobat, nan jimnastik, jimnastik la, ak pwa, altèr ak absorbers. yo tout ede atlèt la yo divèsifye. gwoup sa a te gen yon diferans enpòtan nan de espesifikasyon yo anvan yo. egzèsis konpetitif ak espesyalman-preparasyon pou se te konsidere kòm fondasyon an ak obschepodgotovitelnoy - se sèlman yon sipleman. Li swiv ke revizyon epi ajiste yo pou fòs pwòp yo yo dwe diferan.

ban laprès

Sa a fè egzèsis se yon kozman inivèsèl, kòm yo patisipe nan de gwoup prensipal la. Kòm konpetitif, li kouri sèlman sou ba la orizontal. Rod klèman mete deyò nan bra yo dwate ak lòd nan jij la li nesesè pi ba pwatrin lan fè vizib yon pran yon poz, ak Lè sa peze nan dwat a men yo.

Kòm espesyalman-preparasyon pou, pouvwa fè egzèsis ban laprès dwe fèt tou de sou orizontal la ak sou ban an enkline. Epitou, li se pèmèt yo fè sa, pa sèlman tèt moute, men sou obratnonaklonnoy nan ban. Nan gwoup sa a, ba a ka ranplase altèr a.

Indicative plan fòmasyon

Chak moun ka eseye fè egzèsis debaz yo, ki bay lojisyèl W eyko "dinamofili".

fidbak pozitif sou pwogram lan

Tankou nenpòt ki liv, teknik "dinamofili" kou se lektè fidbak. Erezman, pozitif opinyon débutan ak atlèt pwofesyonèl yo se pi plis negatif li.

Anpil moun di ke liv sa a ede yo aprann sou misk yo ke ou vle konnen egzakteman, pa sèlman atlèt yo. Sa a se pwosedi dekri yo an detay nan fòmasyon kòm byen ke materyèl adisyonèl. Anplis de sa, chak fè egzèsis se ilistre, ak moun yo pral kapab fè yo kòrèkteman.

Yon lòt reyalite enpòtan - liv la dekri atlèt yo metodoloji mond-klas. Anpil atlèt inisyasyon yo gen tandans yo swiv egzanp lan nan moun ki te reyalize konsiderab nan espò a. Se poutèt sa, seksyon sa a pa fè sa yon fwa nan liv la. pwogram "dinamofili" Shejko atire bèl kontni konprann nan tout.

Li ta dwe remake ke gen byen yon nimewo nan lektè ki te pran yon gwo enterè nan dinamofili ak te kòmanse jwe espò apre ou fin li li.

Twou vid ki genyen otè

Kòm deja mansyone pi wo a, fidbak la negatif gen nòmalman pa kòl matris fòmasyon plan dinamofili. Pou parafoudr li se yon manyèl fòmasyon bon ak rekòmandasyon desan. Bagay la sèlman te note atlèt - li a twò fèb oswa twò fò chaj. Men, pa bliye ke pou chak moun nan pwa siplemantè a ak nimewo a nan plede repete yon ap kalkile separeman. Se poutèt sa, twou vid ki genyen espesifik nan otè a yo menm te rapòte, ak tout materyèl nan prezante nan pwogram nan motive atlèt yo viktwa nouvo. kou liv "dinamofili la" ki soti nan inisyasyon jwenn mèt yo pral kapab yo rive jwenn yon konplètman nenpòt moun ki gen dezi a ak volontè.