Ki jan fè pouchòp yo ponpe misk tete, san yo pa baton an?

Devlope ak ponpe misk yo pwatrin fòme silwèt a nan devlopman fizik yon nonm vanyan gason ak detèmine a. Pouse-ups yo konsidere yo dwe fè egzèsis la ki pi senp ak abòdab, paske yo sèvi ak sèlman pwa pwòp kò yo. Anpil fèk vini nan espò a gen enkyetid sou jan yo ka byen pouse-ups ponpe moute misk yo pwatrin?

Vèsyon an klasik nan pouchòp kòmanse ak pwèstans bon! Men zepòl-lajè apa, tounen dwat, ren net, palmis paralèl ak kò a. Lè bese sou planche-a nesesè yo kenbe yon liy dwat soti nan kou zòtèy, eseye manyen manje a etaj. koud yo ta dwe adrese dirèkteman ba kote sa yo ak fòme yon ang 45 degre nan kourbur. fason la klasik pouse egzakteman menm jan chaje tout misk ki nan pwatrin, trisèps, delts yo devan, pi ba retounen lakay yo epi misk nan vant.

se premye fwa a te pase sou fòmasyon sou ki jan yo byen pouse-ups. Konpleksite a nan fè egzèsis la akòz lefèt ke atlèt la gen ogmante 75% nan pwa a nan pwòp kò li. Apre metrize teknik la, ou ka kòmanse nan travay soti debaz kalite sa yo nan pouse-ups 2-3 fwa yon semèn, fè 10-15 repetisyon ak tout rès pou yon minit ant twa apwòch yo:

1. Deklarasyon an gwo nan men aji nwa pèktoral pi gwo nan misk, espesyalman nan rejyon yo eksteryè.
2. Platfòm men fèmen nan kò a, epi èskamotaj nan koud yo Bent dwat tounen rele "sotrèl" epi yo kapab afekte zòn nan mwayèn nan misk yo pwatrin.
3. men fòmilasyon Etwat byen chaje ak misk pwatrin entèn travès ke anpil kulturist pa jwenn ase atansyon.

Apwòch pwoblèm nan pou konnen kijan pou byen pouse-ups ponpe misk yo nan pwatrin, li se nesesè yo imajinasyon: pou egzanp, deplase men nan yon etid bon jan de misk.

Lè kalite prensipal yo nan pouchòp vin fasil, li lè yo konplikasyon. Pou konprann ki jan fè pouse-ups sou misk yo pwatrin plis efikasite, ou bezwen konprann yon sèl bagay - pouse-ups yo envès la nan laprès la ban. Mete ban an bra oswa yon pil nan liv, ka chaje ak pati ki pi ba nan misk la pwatrin. Janm leve soti vivan sou yon platfòm, yo fòse yo travay pati a anwo nan misk la. reta a nan yon sèl pye nan lè a tou ogmante chay la. Lè fè egzèsis la modifye ou ta dwe estrikteman swiv teknik la - nan konnen ki jan fè pouse-ups. Nan ponp moute misk yo pwatrin, atlèt yo avize w mete men ak pye sou ban oswa chèz, ki pèmèt fòtman detire misk yo pwatrin, fòme kontou deyò yo. Menm jan an tou yo boul la zak pouse medikal ranplase pa youn nan men yo. Yon etid gwo twou san fon nan misk yo bay la.

Plyometric pushups konplike so sou men yo. Ou ka sote sou tèren an, ki fè koton, oswa deplase men l 'nan lè a soti nan etaj la sou ti mòn lan ak tounen lakay ou. charj dinamik kontribye nan kwasans la nan misk rapid.

atlèt avanse ede youn ak lòt ak sijere ki jan fè pouse-ups ponpe moute misk yo pwatrin nan rejyon yo Izolan, l ap gade souch nan misk pandan egzèsis divès kalite. Sonje ke ou ka toujou konplike fòmasyon: pran kòm yon konplikasyon nan yon sak lekòl ak liv, peze sèlman sou men nan yon sèl, sèvi ak altèr oswa Kettlebells.